蒸しじゃがいも:1個 54gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 32kcal | |
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| タンパク質 | 0.97g | |
| ||
| 脂質 | 0.05g | |
| ||
| 炭水化物 | 9.34g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
蒸しじゃがいも (蒸しジャガイモ)
蒸しじゃがいものカロリー概要
| 蒸しじゃがいものカロリー | 59kcal 100g |
|---|---|
| 32kcal 54g (1個) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンC, ビタミンB6 |
蒸しじゃがいもは、ジャガイモに切り込みを入れて蒸したもの。
蒸しじゃがいものカロリーは1個54gあたり32kcalで、100gあたりでは59kcal。蒸しじゃがいもにバターを乗せるとカロリーは大きく増える。
蒸しじゃがいもの栄養は、ビタミン類ではビタミンCとビタミンB6が多く、ミネラルではカリウムがやや多い。蒸しじゃがいものPFCバランスは、炭水化物が多く、たんぱく質がわずかに含まれ、脂質がほぼ含まれていない。
蒸しじゃがいもの写真
steamed potatoes
蒸しじゃがいもの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 80 (%) |
蒸しじゃがいもに使われる材料のカロリーと重量
 | じゃがいも | 54 g | 32 kcal |
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蒸しじゃがいものカロリーは54g(1個)で32kcalのカロリー。蒸しじゃがいもは100g換算で59kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は135.59g。炭水化物が多く9.34gでそのうち糖質が4.53g、たんぱく質が0.97g、脂質が0.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンB6の成分が多い。
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蒸しじゃがいも:54g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンK | 0.54μg | |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | |
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| ビタミンB2 | 0.02mg | |
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| ナイアシン | 0.81mg | |
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| ビタミンB6 | 0.11mg | |
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| 葉酸 | 10.8μg | |
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| パントテン酸 | 0.27mg | |
| ||
| ビオチン | 0.22μg | |
| ||
| ビタミンC | 15.12mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 0.54mg | |
| ||
| カリウム | 221.4mg | |
| ||
| カルシウム | 2.16mg | |
| ||
| マグネシウム | 10.26mg | |
| ||
| リン | 25.38mg | |
| ||
| 鉄 | 0.22mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.11mg | |
| ||
| 銅 | 0.05mg | |
| ||
| マンガン | 0.2mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.54μg | |
| ||
| クロム | 2.16μg | |
| ||
| モリブデン | 1.62μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.81g | |
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蒸しじゃがいも:54g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.01g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.01g | |
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| 脂肪酸 総量 | 0.02g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 8.64mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 3.24mg | |
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蒸しじゃがいも:54g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 30.24mg | |
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| ロイシン | 46.98mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 49.14mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 25.92mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 59.4mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 34.56mg | |
| ||
| トリプトファン | 9.72mg | |
| ||
| バリン | 47.52mg | |
| ||
| ヒスチジン | 16.2mg | |
| ||
| アルギニン | 45.9mg | |
| ||
| アラニン | 27mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 189mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 162mg | |
| ||
| グリシン | 26.46mg | |
| ||
| プロリン | 31.32mg | |
| ||
| セリン | 36.72mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 810mg | |
| ||
| アンモニア | 34.56mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「蒸しじゃがいも」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 蒸しじゃがいも 一個分 |
|---|---|
| 重量 | 60g |
| カロリー | 35kcal |
| 概要 | 蒸しじゃがいも 1/2個分 |
|---|---|
| 重量 | 30g |
| カロリー | 18kcal |
| 概要 | 蒸しじゃがいも 1/4個分 |
|---|---|
| 重量 | 15g |
| カロリー | 9kcal |
蒸しじゃがいものカロリー・栄養FAQ
- 蒸しじゃがいものカロリーは？
- 蒸しじゃがいも1個「54g」のカロリーは32kcalです。蒸しじゃがいも100gあたりのカロリーは59kcalです。
- 蒸しじゃがいもの糖質の量は？
- 蒸しじゃがいも1個「54g」の糖質の量は4.53gです。蒸しじゃがいも100gあたりの糖質の量は8.39gです。
- 蒸しじゃがいものビタミンCの含有量はどのくらい？
- 蒸しじゃがいも1個「54g」にはビタミンCが15.12mg含まれています。蒸しじゃがいも100gあたりのビタミンCは28mgです。
- 蒸しじゃがいものビタミンB6の含有量はどのくらい？
- 蒸しじゃがいも1個「54g」にはビタミンB6が0.11mg含まれています。蒸しじゃがいも100gあたりのビタミンB6は0.2mgです。
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蒸しじゃがいものエネルギーを消費するのに必要な運動時間
蒸しじゃがいも:1個 54gのカロリー「32kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング12分
- ジョギング8分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ15分
- 階段上り4分
- 掃除機11分
- お風呂掃除10分
- 水中ウォーキング9分
- 水泳5分
- エアロビクス6分
- 山を登る6分
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