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ブロッコリーと鶏肉の中華炒め (鶏もも肉とブロッコリーの中華炒め)

ブロッコリーと鶏肉の中華炒めのカロリー概要

ブロッコリーと鶏肉の中華炒めのカロリー 145kcal 100g
249kcal 172g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, セレン

ブロッコリーと鶏肉の中華炒めの作り方は鶏もも肉を一口の大きさに切り、 塩、おろしにんにく、みりん、オイスターソース、しょうゆを揉み込み、片栗粉をまぶします。ブロッコリーは小房に分けます。

フライパンにごま油を入れて中火にかけ、表面に焼き色がつくまで鶏もも肉を炒めます。ブロッコリーと水を加えてフタをし、2分蒸し焼きにしたら完成です。

ご飯のおかずにもぴったりなメニューです。

g249kcal

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ブロッコリーと鶏肉の中華炒めの写真

ブロッコリーと鶏肉の中華炒め

Broccoli and chicken stir-fry

ブロッコリーと鶏肉の中華炒めの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分71 (%)

ブロッコリーと鶏肉の中華炒めに使われる材料のカロリーと重量

鶏肉 鶏肉 100 g 190 kcal
みりん みりん 9 g 22 kcal
オイスターソース オイスターソース 5 g 5 kcal
醤油 醤油 3 g 2 kcal
塩 1 g 0 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 1 g 2 kcal
片栗粉 片栗粉 3 g 10 kcal
ブロッコリー ブロッコリー 50 g 19 kcal

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ブロッコリーと鶏肉の中華炒め:1人前 172gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー249kcal536~751kcal
タンパク質 20g 15~34g
脂質 14.53g 13~20g
炭水化物 11.16g 75~105g

【PFCバランス】

ブロッコリーと鶏肉の中華炒めのカロリーは172g(1人前)で249kcalのカロリー。ブロッコリーと鶏肉の中華炒めは100g換算で145kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.17g。たんぱく質が多く20g、脂質が14.53g、炭水化物が11.16gでそのうち糖質が8.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。

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ブロッコリーと鶏肉の中華炒め:172g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA77.5μg221μgRE
ビタミンD0.4μg1.8μg
ビタミンE2.2mg2.2mg
ビタミンK134.06μg17μg
ビタミンB10.19mg0.32mg
ビタミンB20.28mg0.36mg
ナイアシン5.38mg3.48mgNE
ビタミンB60.41mg0.35mg
ビタミンB120.4μg0.8μg
葉酸124.44μg80μg
パントテン酸1.55mg1.5mg
ビオチン10.37μg17μg
ビタミンC73mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 869.84mg ~1000mg
カリウム 551.74mg 833mg
カルシウム 33.04mg 221mg
マグネシウム 41.37mg 91.8mg
リン 238.63mg 381mg
1.39mg 3.49mg
亜鉛 2.12mg 3.0mg
0.1mg 0.24mg
マンガン 0.21mg 1.17mg
ヨウ素 0.07μg 43.8μg
セレン 18.39μg 8.3μg
クロム 0.28μg 10μg
モリブデン 9μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール89.1mg ~67mg
食物繊維 総量2.56g 5.7g~
食塩相当量2.25g ~2.5g

ブロッコリーと鶏肉の中華炒め:172g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.4g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.74g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.91g 3g~8.3g
脂肪酸 総量13.05g
n-3系 多価不飽和0.14g
n-6系 多価不飽和1.77g
18:1 オレイン酸1.5mg
18:2 n-6 リノール酸1619.1mg
18:3 n-3 α-リノレン酸111.32mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.21mg
20:2 n-6 イコサジエン酸26.01mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸21mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.05mg
20:4 n-6 アラキドン酸79.1mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.05mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸12.61mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.05mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.99mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸7mg

ブロッコリーと鶏肉の中華炒め:172g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン982.98mg
ロイシン1662.6mg
リシン(リジン)1863.19mg
含硫アミノ酸815.78mg
芳香族アミノ酸1571.43mg
トレオニン(スレオニン)1032mg
トリプトファン250.66mg
バリン1081.64mg
ヒスチジン765.68mg
アルギニン1586.24mg
アラニン1392.94mg
アスパラギン酸2089.94mg
グルタミン酸3710.26mg
グリシン1436.66mg
プロリン1070.18mg
セリン1016.45mg
アミノ酸合計22828.49mg
アンモニア362.59mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ブロッコリーと鶏肉の中華炒め」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 2人前のブロッコリーと鶏肉の中華炒め 304g
    概要 2人前のブロッコリーと鶏肉の中華炒め
    重量 304g
    カロリー 441kcal
  • 1人前のブロッコリーと鶏肉の中華炒め 157g
    概要 1人前のブロッコリーと鶏肉の中華炒め
    重量 157g
    カロリー 228kcal
  • 小皿1皿分のブロッコリーと鶏肉の中華炒め 98g
    概要 小皿1皿分のブロッコリーと鶏肉の中華炒め
    重量 98g
    カロリー 142kcal

ブロッコリーと鶏肉の中華炒めのカロリー・栄養FAQ

ブロッコリーと鶏肉の中華炒め(1人前)のカロリーは?
ブロッコリーと鶏肉の中華炒め(1人前「172g」)のカロリーは249kcalです。
ブロッコリーと鶏肉の中華炒め100gあたりのカロリーは?
ブロッコリーと鶏肉の中華炒め「100g」のカロリーは145kcalです。
ブロッコリーと鶏肉の中華炒め(1人前あたり)の糖質量は?
ブロッコリーと鶏肉の中華炒め(1人前「172g」)の糖質の量は8.6gです。

ブロッコリーと鶏肉の中華炒めを追加してカロリー計算機へ移動する

g249kcal

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ブロッコリーと鶏肉の中華炒めのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ブロッコリーと鶏肉の中華炒め:1人前 172gのカロリー「249kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング93分
  • ジョギング56分
  • 自転車35分
  • なわとび28分
  • ストレッチ112分
  • 階段上り31分
  • 掃除機80分
  • お風呂掃除74分
  • 水中ウォーキング70分
  • 水泳35分
  • エアロビクス43分
  • 山を登る45分

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