かぼちゃと栗のサラダ:1人前 153gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 190kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 2.94g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 9.56g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 28.58g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃと栗のサラダ (栗とカボチャのサラダ)
かぼちゃと栗のサラダのカロリー概要
| かぼちゃと栗のサラダのカロリー | 124kcal 100g |
|---|---|
| 190kcal 153g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
かぼちゃと栗のサラダは、まずかぼちゃを2cm角に切り、600wの電子レンジで4分加熱します。やわらかくなったら、粗熱をとっておきます。玉ねぎは繊維を断ち切るように薄切りにします。塩をまぶしてしんなりするまでおき、水気を軽く絞っておきます。
かぼちゃをフォークなどでつぶし、玉ねぎ、マヨネーズを加え混ぜ合わせます。最後に甘栗を食べやすい大きさにほぐし加えたら完成です。
かぼちゃと甘栗の優しい甘さでデリ風のサラダになっています。そのまま使える甘栗を使うので、簡単に調理ができるのも嬉しいです。お好みで、黒コショウを挽いても美味しくいただけます。
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かぼちゃと栗のサラダのカロリーは153g(1人前)で190kcalのカロリー。かぼちゃと栗のサラダは100g換算で124kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は64.52g。炭水化物が多く28.58gでそのうち糖質が23.71g、脂質が9.56g、たんぱく質が2.94gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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かぼちゃと栗のサラダ:153g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 182.28μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.05μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 4.9mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 45.85μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.11mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.11mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.42mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.32mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.02μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 56.82μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.7mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 3.14μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 39.66mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 479.55mg | ～1000mg |
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| カリウム | 512.06mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 31.18mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 35.92mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 73.18mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.8mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.5mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.15mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.37mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.77μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.92μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.12μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 4.93μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 7.01mg | ～67mg |
| ||
| 食物繊維 総量 | 4.87g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.22g | ～2.5g |
| ||
かぼちゃと栗のサラダ:153g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.78g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.9g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.91g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 8.61g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.67g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.23g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 4440mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2232.15mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 683.41mg | |
| ||
かぼちゃと栗のサラダ:153g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 86.67mg | |
| ||
| ロイシン | 148.59mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 146.1mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 92.67mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 189.09mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 91.02mg | |
| ||
| トリプトファン | 33.09mg | |
| ||
| バリン | 113.33mg | |
| ||
| ヒスチジン | 62.68mg | |
| ||
| アルギニン | 238.24mg | |
| ||
| アラニン | 117.31mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 301.39mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 464.6mg | |
| ||
| グリシン | 104.38mg | |
| ||
| プロリン | 90.61mg | |
| ||
| セリン | 119.98mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2420mg | |
| ||
| アンモニア | 42.56mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「かぼちゃと栗のサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1人前のかぼちゃと栗のサラダに使った材料 重量 - カロリー - -
概要 1人前のかぼちゃと栗のサラダ 重量 144g カロリー 179kcal -
概要 小皿1皿分のかぼちゃと栗のサラダ 重量 99g カロリー 123kcal
かぼちゃと栗のサラダのカロリー・栄養FAQ
- かぼちゃと栗のサラダ(1人前)のカロリーは？
- かぼちゃと栗のサラダ(1人前「153g」)のカロリーは190kcalです。
- かぼちゃと栗のサラダ100gあたりのカロリーは？
- かぼちゃと栗のサラダ「100g」のカロリーは124kcalです。
- かぼちゃと栗のサラダ(1人前あたり)の糖質量は？
- かぼちゃと栗のサラダ(1人前「153g」)の糖質の量は23.71gです。
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かぼちゃと栗のサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃと栗のサラダ:1人前 153gのカロリー「190kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング71分
- ジョギング43分
- 自転車27分
- なわとび22分
- ストレッチ86分
- 階段上り24分
- 掃除機61分
- お風呂掃除57分
- 水中ウォーキング54分
- 水泳27分
- エアロビクス33分
- 山を登る34分
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