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かぼちゃと栗のサラダ (栗とカボチャのサラダ)

かぼちゃと栗のサラダのカロリー概要

かぼちゃと栗のサラダのカロリー 124kcal 100g
190kcal 153g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンE

かぼちゃと栗のサラダは、まずかぼちゃを2cm角に切り、600wの電子レンジで4分加熱します。やわらかくなったら、粗熱をとっておきます。玉ねぎは繊維を断ち切るように薄切りにします。塩をまぶしてしんなりするまでおき、水気を軽く絞っておきます。
かぼちゃをフォークなどでつぶし、玉ねぎ、マヨネーズを加え混ぜ合わせます。最後に甘栗を食べやすい大きさにほぐし加えたら完成です。

かぼちゃと甘栗の優しい甘さでデリ風のサラダになっています。そのまま使える甘栗を使うので、簡単に調理ができるのも嬉しいです。お好みで、黒コショウを挽いても美味しくいただけます。

g190kcal

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かぼちゃと栗のサラダの写真

かぼちゃと栗のサラダ

pumpkin and chestnut salad

かぼちゃと栗のサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分72 (%)

かぼちゃと栗のサラダに使われる材料のカロリーと重量

かぼちゃ かぼちゃ 85 g 66 kcal
甘栗 甘栗 15 g 31 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 40 g 13 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12 g 80 kcal
塩 1 g 0 kcal

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かぼちゃと栗のサラダ:1人前 153gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー190kcal536~751kcal
タンパク質 2.94g 15~34g
脂質 9.56g 13~20g
炭水化物 28.58g 75~105g

【PFCバランス】

かぼちゃと栗のサラダのカロリーは153g(1人前)で190kcalのカロリー。かぼちゃと栗のサラダは100g換算で124kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は64.52g。炭水化物が多く28.58gでそのうち糖質が23.71g、脂質が9.56g、たんぱく質が2.94gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。

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かぼちゃと栗のサラダ:153g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA182.28μg221μgRE
ビタミンD0.05μg1.8μg
ビタミンE4.9mg2.2mg
ビタミンK45.85μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン1.42mg3.48mgNE
ビタミンB60.32mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸56.82μg80μg
パントテン酸0.7mg1.5mg
ビオチン3.14μg17μg
ビタミンC39.66mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 479.55mg ~1000mg
カリウム 512.06mg 833mg
カルシウム 31.18mg 221mg
マグネシウム 35.92mg 91.8mg
リン 73.18mg 381mg
0.8mg 3.49mg
亜鉛 0.5mg 3.0mg
0.15mg 0.24mg
マンガン 0.37mg 1.17mg
ヨウ素 0.77μg 43.8μg
セレン 0.92μg 8.3μg
クロム 0.12μg 10μg
モリブデン 4.93μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール7.01mg ~67mg
食物繊維 総量4.87g 5.7g~
食塩相当量1.22g ~2.5g

かぼちゃと栗のサラダ:153g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.78g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.9g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.91g 3g~8.3g
脂肪酸 総量8.61g
n-3系 多価不飽和0.67g
n-6系 多価不飽和2.23g
18:1 オレイン酸4440mg
18:2 n-6 リノール酸2232.15mg
18:3 n-3 α-リノレン酸683.41mg

かぼちゃと栗のサラダ:153g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン86.67mg
ロイシン148.59mg
リシン(リジン)146.1mg
含硫アミノ酸92.67mg
芳香族アミノ酸189.09mg
トレオニン(スレオニン)91.02mg
トリプトファン33.09mg
バリン113.33mg
ヒスチジン62.68mg
アルギニン238.24mg
アラニン117.31mg
アスパラギン酸301.39mg
グルタミン酸464.6mg
グリシン104.38mg
プロリン90.61mg
セリン119.98mg
アミノ酸合計2420mg
アンモニア42.56mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「かぼちゃと栗のサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 1人前のかぼちゃと栗のサラダに使った材料
    概要 1人前のかぼちゃと栗のサラダに使った材料
  • 1人前のかぼちゃと栗のサラダ 144g
    概要 1人前のかぼちゃと栗のサラダ
    重量 144g
    カロリー 179kcal
  • 小皿1皿分のかぼちゃと栗のサラダ 99g
    概要 小皿1皿分のかぼちゃと栗のサラダ
    重量 99g
    カロリー 123kcal

かぼちゃと栗のサラダのカロリー・栄養FAQ

かぼちゃと栗のサラダ(1人前)のカロリーは?
かぼちゃと栗のサラダ(1人前「153g」)のカロリーは190kcalです。
かぼちゃと栗のサラダ100gあたりのカロリーは?
かぼちゃと栗のサラダ「100g」のカロリーは124kcalです。
かぼちゃと栗のサラダ(1人前あたり)の糖質量は?
かぼちゃと栗のサラダ(1人前「153g」)の糖質の量は23.71gです。

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g190kcal

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かぼちゃと栗のサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

かぼちゃと栗のサラダ:1人前 153gのカロリー「190kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング71分
  • ジョギング43分
  • 自転車27分
  • なわとび22分
  • ストレッチ86分
  • 階段上り24分
  • 掃除機61分
  • お風呂掃除57分
  • 水中ウォーキング54分
  • 水泳27分
  • エアロビクス33分
  • 山を登る34分

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