ほうれん草と卵のスープ:1人前 303gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 91kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 8.24g | 15～34g |
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| 脂質 | 6.3g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 1.48g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ほうれん草と卵のスープ (ほうれん草の卵スープ)
ほうれん草と卵のスープのカロリー概要
| ほうれん草と卵のスープのカロリー | 30kcal 100g |
|---|---|
| 91kcal 303g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
ほうれん草と卵のスープはとてもシンプルなスープ。ふんわりとした卵とほうれん草が絡み、食べやすい。
鍋に水、鶏ガラスープ、しょうゆを入れ煮立たせ、4cm幅に切ったほうれん草を入れ、再沸騰したら火を中火にし、菜箸で汁を回すようにしながら溶き卵をゆっくりと入れる。卵に火が通ったら完成。
卵を入れてからお玉ですぐにかき混ぜないのがポイント。濁らずに澄んだスープに仕上がる。 お好みで、コーンやにんじん、香味野菜のねぎや玉ねぎ、生姜を入れても美味しくいただける。
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ほうれん草と卵のスープのカロリーは303g(1人前)で91kcalのカロリー。ほうれん草と卵のスープは100g換算で30kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は266.67g。たんぱく質が多く8.24g、脂質が6.3g、炭水化物が1.48gでそのうち糖質が0.36gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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ほうれん草と卵のスープ:303g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 266.03μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 2.27μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.61mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 115.26μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.3mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.33mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.12mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.67μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 113.47μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.79mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 15.57μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 14mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 91.6mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 355.81mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 47.24mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 33.63mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 121.26mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.7mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.94mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.06mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.15mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 21μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 15.63μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.79μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 4.42μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 222.04mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.12g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.24g | ～2.5g |
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ほうれん草と卵のスープ:303g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.88g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.61g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.94g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 5.42g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.12g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.82g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2344.8mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 675.33mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 65.54mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 8.24mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.82mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 102.02mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.61mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 7.79mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.21mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 27.6mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 43.21mg | |
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ほうれん草と卵のスープ:303g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 429.65mg | |
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| ロイシン | 716.96mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 609.24mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 452.08mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 852.79mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 421.81mg | |
| ||
| トリプトファン | 130.47mg | |
| ||
| バリン | 536.61mg | |
| ||
| ヒスチジン | 224.83mg | |
| ||
| アルギニン | 561.19mg | |
| ||
| アラニン | 472.77mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 869.37mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1151.92mg | |
| ||
| グリシン | 297.3mg | |
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| プロリン | 340.97mg | |
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| セリン | 640.36mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 8579.2mg | |
| ||
| アンモニア | 156.14mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ほうれん草と卵のスープ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 スープカップ1杯のほうれん草と卵のスープ 重量 256g カロリー 77kcal -
概要 小盛りのほうれん草と卵のスープ 重量 145g カロリー 44kcal -
概要 子ども用椀のほうれん草と卵のスープ 重量 93g カロリー 28kcal
ほうれん草と卵のスープのカロリー・栄養FAQ
- ほうれん草と卵のスープ(1人前)のカロリーは？
- ほうれん草と卵のスープ(1人前「303g」)のカロリーは91kcalです。
- ほうれん草と卵のスープ100gあたりのカロリーは？
- ほうれん草と卵のスープ「100g」のカロリーは30kcalです。
- ほうれん草と卵のスープ(1人前あたり)の糖質量は？
- ほうれん草と卵のスープ(1人前「303g」)の糖質の量は0.36gです。
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ほうれん草と卵のスープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ほうれん草と卵のスープ:1人前 303gのカロリー「91kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング34分
- ジョギング21分
- 自転車13分
- なわとび11分
- ストレッチ41分
- 階段上り12分
- 掃除機30分
- お風呂掃除27分
- 水中ウォーキング26分
- 水泳13分
- エアロビクス16分
- 山を登る17分
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