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黄ニラのおひたし (黄ニラのお浸し)

黄ニラのおひたしのカロリー概要

黄ニラのおひたしのカロリー 26kcal 100g
9kcal 35g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンK

黄ニラのおひたしは、生でも食べられるほどやわらかい黄ニラから感じられる甘味が特徴的な一品。

黄ニラをよく洗い、水気を切って食べやすい長さに切っておく。塩を加えたお湯で黄ニラを軽く茹で、すぐに冷水に取って水気を切る。器に盛り付け、上からポン酢とお好みで唐辛子をかけたら完成。

すりごまや、ごま油などをかけても美味しくいただくことができる。 黄ニラのシャキシャキとした食感を残すために、湯通しした後は冷水にとることで、火が通り過ぎず美味しくいただくことができる。

g9kcal

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黄ニラのおひたしの写真

黄ニラのおひたし

Yellow chive ohitashi

黄ニラのおひたしの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分91 (%)

黄ニラのおひたしに使われる材料のカロリーと重量

黄ニラ 黄ニラ 30 g 5 kcal
ポン酢 ポン酢 5 g 4 kcal

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黄ニラのおひたし:1人前 35gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー9kcal536~751kcal
タンパク質 0.91g 15~34g
脂質 0.04g 13~20g
炭水化物 1.56g 75~105g

【PFCバランス】

黄ニラのおひたしのカロリーは35g(1人前)で9kcalのカロリー。黄ニラのおひたしは100g換算で26kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は307.69g。炭水化物が多く1.56gでそのうち糖質が0.89g、たんぱく質が0.91g、脂質が0.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

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黄ニラのおひたし:35g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1.63μg221μgRE
ビタミンD0.01μg1.8μg
ビタミンE0.1mg2.2mg
ビタミンK9.1μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.31mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.03μg0.8μg
葉酸23.62μg80μg
パントテン酸0.12mg1.5mg
ビオチン0.25μg17μg
ビタミンC5.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 100.28mg ~1000mg
カリウム 74.3mg 833mg
カルシウム 6.11mg 221mg
マグネシウム 5.87mg 91.8mg
リン 15.27mg 381mg
0.25mg 3.49mg
亜鉛 0.08mg 3.0mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.07mg 1.17mg
ヨウ素 350.1μg 43.8μg
セレン 0.72μg 8.3μg
クロム 0.06μg 10μg
モリブデン 0.84μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.3mg ~67mg
食物繊維 総量0.67g 5.7g~
食塩相当量0.26g ~2.5g

黄ニラのおひたし:35g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 多価不飽和0.01g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.02g
18:1 オレイン酸0.5mg
18:2 n-6 リノール酸4.08mg
18:3 n-3 α-リノレン酸4.25mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.03mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.09mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.01mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.02mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.02mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.27mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.26mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.04mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.06mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.93mg

黄ニラのおひたし:35g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン36.13mg
ロイシン59.38mg
リシン(リジン)52.07mg
含硫アミノ酸23.98mg
芳香族アミノ酸65.91mg
トレオニン(スレオニン)39.51mg
トリプトファン13.51mg
バリン44.36mg
ヒスチジン24.11mg
アルギニン40.39mg
アラニン51.92mg
アスパラギン酸89.58mg
グルタミン酸137.63mg
グリシン38.83mg
プロリン38.21mg
セリン41.79mg
アミノ酸合計805.82mg
アンモニア6.05mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「黄ニラのおひたし」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 1人前の黄ニラのおひたし 34g
    概要 1人前の黄ニラのおひたし
    重量 34g
    カロリー 9kcal
  • 2人前の黄ニラのおひたし 66g
    概要 2人前の黄ニラのおひたし
    重量 66g
    カロリー 17kcal
  • 3人前の黄ニラのおひたし 102g
    概要 3人前の黄ニラのおひたし
    重量 102g
    カロリー 27kcal

黄ニラのおひたしのカロリー・栄養FAQ

黄ニラのおひたし(1人前)のカロリーは?
黄ニラのおひたし(1人前「35g」)のカロリーは9kcalです。
黄ニラのおひたし100gあたりのカロリーは?
黄ニラのおひたし「100g」のカロリーは26kcalです。
黄ニラのおひたし(1人前あたり)の糖質量は?
黄ニラのおひたし(1人前「35g」)の糖質の量は0.89gです。

黄ニラのおひたしを追加してカロリー計算機へ移動する

g9kcal

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黄ニラのおひたしのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

黄ニラのおひたし:1人前 35gのカロリー「9kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング4分
  • ジョギング3分
  • 自転車2分
  • なわとび2分
  • ストレッチ5分
  • 階段上り2分
  • 掃除機3分
  • お風呂掃除3分
  • 水中ウォーキング3分
  • 水泳2分
  • エアロビクス2分
  • 山を登る2分

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