葉ねぎのサラダ:中皿1皿分 34gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 59kcal | |
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| タンパク質 | 0.72g | |
| ||
| 脂質 | 5.67g | |
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| 炭水化物 | 1.96g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
葉ねぎのサラダ (葉ねぎの韓国風サラダ)
葉ねぎのサラダのカロリー概要
| 葉ねぎのサラダのカロリー | 174kcal 100g |
|---|---|
| 59kcal 34g (中皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ナトリウム |
葉ねぎのサラダは、シャキシャキとした食感と独特の風味を魅力とする葉ねぎを、ごま油と塩だけでシンプルに味付けし、豆板醤で辛味を加える一品。
ボウルにごま油と塩、豆板醤を入れ泡立て器を使ってよく混ぜ合わせ、4cm程度に切った葉ねぎを加えて箸で全体に油が回るように混ぜ込んだら、器によそおい、ごまをパラパラとふりかけたら完成。
葉ねぎは長めに切ることでシャキシャキとした食感が強まる。手で小さくちぎった海苔をトッピングさせても美味しくいただけて、お好みで水気を切った豆腐や、蒸したササミの上に乗せると食べ応えのある料理となる。
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葉ねぎのサラダのカロリーは34g(中皿1皿分)で59kcal、100g換算では174kcal。80kcalあたりのグラム目安量は45.98g。葉ねぎのサラダ34g(中皿1皿分)の栄養は、脂質が多く5.67g、炭水化物が1.96gでそのうち糖質が0.96g、たんぱく質が0.72gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が多い。
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葉ねぎのサラダ:34g(中皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 32.41μg | |
 | ||
| ビタミンE | 0.31mg | |
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| ビタミンK | 28.06μg | |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | |
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| ナイアシン | 0.21mg | |
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| ビタミンB6 | 0.04mg | |
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| 葉酸 | 26.09μg | |
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| パントテン酸 | 0.07mg | |
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| ビオチン | 0.55μg | |
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| ビタミンC | 8.06mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 530.27mg | |
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| カリウム | 74mg | |
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| カルシウム | 32.91mg | |
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| マグネシウム | 9.47mg | |
| ||
| リン | 16.43mg | |
| ||
| 鉄 | 0.41mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.15mg | |
| ||
| 銅 | 0.03mg | |
| ||
| マンガン | 0.08mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.26μg | |
| ||
| セレン | 0.41μg | |
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| クロム | 0.59μg | |
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| モリブデン | 1.17μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.06mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1g | |
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| 食塩相当量 | 1.36g | |
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葉ねぎのサラダ:34g(中皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.85g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.09g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.33g | |
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| 脂肪酸 総量 | 5.27g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.3g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2308.75mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 28.5mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.02mg | |
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葉ねぎのサラダ:34g(中皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 26.25mg | |
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| ロイシン | 45mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 33.7mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 24.25mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 53mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 28.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 10.6mg | |
| ||
| バリン | 32.5mg | |
| ||
| ヒスチジン | 15.2mg | |
| ||
| アルギニン | 50.5mg | |
| ||
| アラニン | 36mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 59mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 106.5mg | |
| ||
| グリシン | 30.5mg | |
| ||
| プロリン | 26mg | |
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| セリン | 34.75mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 620mg | |
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| アンモニア | 19.95mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「葉ねぎのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分の葉ねぎのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 32g |
| カロリー | 56kcal |
| 概要 | 小皿一皿分の葉ねぎのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 15g |
| カロリー | 26kcal |
| 概要 | 小鉢一杯分の葉ねぎのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 10g |
| カロリー | 17kcal |
葉ねぎのサラダのカロリー・栄養FAQ
- 葉ねぎのサラダのカロリーは？
- 葉ねぎのサラダ中皿1皿分「34g」のカロリーは59kcalです。葉ねぎのサラダ100gあたりのカロリーは174kcalです。
- 葉ねぎのサラダの糖質の量は？
- 葉ねぎのサラダ中皿1皿分「34g」の糖質の量は0.96gです。葉ねぎのサラダ100gあたりの糖質の量は2.82gです。
- 葉ねぎのサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 葉ねぎのサラダ中皿1皿分「34g」にはビタミンKが28.06μg含まれています。葉ねぎのサラダ100gあたりのビタミンKは82.53μgです。
- 葉ねぎのサラダのナトリウムの含有量はどのくらい？
- 葉ねぎのサラダ中皿1皿分「34g」にはナトリウムが530.27mg含まれています。葉ねぎのサラダ100gあたりのナトリウムは1559.62mgです。
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葉ねぎのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
葉ねぎのサラダ:中皿1皿分 34gのカロリー「59kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング23分
- ジョギング14分
- 自転車9分
- なわとび7分
- ストレッチ27分
- 階段上り8分
- 掃除機19分
- お風呂掃除18分
- 水中ウォーキング17分
- 水泳9分
- エアロビクス11分
- 山を登る11分
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