ツナときゅうりのマカロニサラダ:中皿1皿1人前 94.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 191kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 6.01g | 15～34g |
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| 脂質 | 13.82g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 12.66g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナときゅうりのマカロニサラダ
ツナときゅうりのマカロニサラダのカロリー概要
| ツナときゅうりのマカロニサラダのカロリー | 202kcal 100g |
|---|---|
| 191kcal 94.7g (中皿1皿1人前) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
ツナときゅうりのマカロニサラダは、シンプルなレシピながらも、マヨネーズ、ツナが入り味わい深い一品。
きゅうりは薄切りにし、塩を振って揉み5分程おいて水で洗い塩を抜き、よく水気を切る。次に鍋にたっぷりのお湯を沸かし、塩を入れてからマカロニを茹で、水気を切る。ボウルに茹でたマカロニを入れ、熱いうちに酢を加えよく混ぜる。
粗熱が取れたらツナ、きゅうり、マヨネーズ、胡椒を入れよく混ぜ器に盛付けたら完成。
マカロニが茹で上がった熱いうちに酢を入れると、マヨネーズが馴染みやすく、普通に作るよりも美味しくいただける。
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ツナときゅうりのマカロニサラダのカロリーは94.7g(中皿1皿1人前)で191kcalのカロリー。ツナときゅうりのマカロニサラダは100g換算で202kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は39.6g。脂質が多く13.82g、炭水化物が12.66gでそのうち糖質が11.33g、たんぱく質が6.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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ツナときゅうりのマカロニサラダ:94.7g(中皿1皿1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 11.49μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.44μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.24mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 31.7μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.02mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.07mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.23μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 8.37μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.22mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.31μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 3.5mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 512.04mg | ～1000mg |
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| カリウム | 104.4mg | 833mg |
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| カルシウム | 11.87mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 16.34mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 63.37mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.5mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.38mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.09mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.14mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.63μg | 43.8μg |
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| セレン | 11.82μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.76μg | 10μg |
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| モリブデン | 5.72μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 13mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.33g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.33g | ～2.5g |
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ツナときゅうりのマカロニサラダ:94.7g(中皿1皿1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.48g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.79g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.39g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 12.67g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.95g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.44g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 4470.1mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 4496.6mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 930.28mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.2mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.95mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.58mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.2mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.8mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 13mg | |
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ツナときゅうりのマカロニサラダ:94.7g(中皿1皿1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 249.77mg | |
| ||
| ロイシン | 443.45mg | |
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| リシン(リジン) | 362.6mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 230.72mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 440.27mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 231.67mg | |
| ||
| トリプトファン | 68.72mg | |
| ||
| バリン | 291.07mg | |
| ||
| ヒスチジン | 320.62mg | |
| ||
| アルギニン | 298.97mg | |
| ||
| アラニン | 279.03mg | |
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| アスパラギン酸 | 438.86mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1317.7mg | |
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| グリシン | 247.21mg | |
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| プロリン | 389.6mg | |
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| セリン | 270.11mg | |
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| アミノ酸合計 | 5959.7mg | |
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| アンモニア | 143.52mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナときゅうりのマカロニサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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概要 中鉢2人前167gのツナときゅうりのマカロニサラダ 重量 167g カロリー 337kcal -
概要 小鉢1杯42gのツナときゅうりのマカロニサラダ 重量 42g カロリー 85kcal -
概要 おつまみ皿25gのツナときゅうりのマカロニサラダ 重量 25g カロリー 51kcal
ツナときゅうりのマカロニサラダのカロリー・栄養FAQ
- ツナときゅうりのマカロニサラダ(中皿1皿1人前)のカロリーは？
- ツナときゅうりのマカロニサラダ(中皿1皿1人前「94.7g」)のカロリーは191kcalです。
- ツナときゅうりのマカロニサラダ100gあたりのカロリーは？
- ツナときゅうりのマカロニサラダ「100g」のカロリーは202kcalです。
- ツナときゅうりのマカロニサラダ(中皿1皿1人前あたり)の糖質量は？
- ツナときゅうりのマカロニサラダ(中皿1皿1人前「94.7g」)の糖質の量は11.33gです。
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ツナときゅうりのマカロニサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナときゅうりのマカロニサラダ:中皿1皿1人前 94.7gのカロリー「191kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング72分
- ジョギング43分
- 自転車27分
- なわとび22分
- ストレッチ86分
- 階段上り24分
- 掃除機62分
- お風呂掃除57分
- 水中ウォーキング54分
- 水泳27分
- エアロビクス33分
- 山を登る34分
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