カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

いんげんの味噌和え

いんげんの味噌和えのカロリー概要

いんげんの味噌和えのカロリー 75kcal 100g
23kcal 30.75g (中皿1皿分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

いんげんの味噌和えは、いんげんに味噌やマヨネーズの和え衣で味付けした、ご飯によく合う副菜。味噌でしっかり味付けしてるため冷めてもおいしく、お弁当のおかずにもおすすめ。

筋を取り除いたいんげんをゆで、適当な大きさに切る。ゆでたいんげん、味噌、マヨネーズ、砂糖を和えたら完成。

ごまやくるみを加えると風味がアップする。ごぼうやにんじん、豚肉を追加したり、削り節をかけてもおいしい。

g23kcal

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いんげんの味噌和えの写真

いんげんの味噌和え

Green Beans with Miso Dressing

いんげんの味噌和えの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分82 (%)

いんげんの味噌和えに使われる材料のカロリーと重量

さやいんげん さやいんげん 25 g 6 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 1 g 7 kcal
味噌 味噌 4.5 g 10 kcal
砂糖 砂糖 0.25 g 1 kcal

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いんげんの味噌和え:中皿1皿分 30.75gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー23kcal536~751kcal
タンパク質 0.9g 15~34g
脂質 0.93g 13~20g
炭水化物 3.28g 75~105g

【PFCバランス】

いんげんの味噌和えのカロリーは30.75g(中皿1皿分)で23kcalのカロリー。いんげんの味噌和えは100g換算で75kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は106.67g。炭水化物が多く3.28gでそのうち糖質が2.43g、脂質が0.93g、たんぱく質が0.9gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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いんげんの味噌和え:30.75g(中皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA12.49μg221μgRE
ビタミンE0.19mg2.2mg
ビタミンK16.56μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.22mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
葉酸13.46μg80μg
パントテン酸0.04mg1.5mg
ビオチン1.4μg17μg
ビタミンC2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 115.55mg ~1000mg
カリウム 80.44mg 833mg
カルシウム 16.18mg 221mg
マグネシウム 7.21mg 91.8mg
リン 16.39mg 381mg
0.33mg 3.49mg
亜鉛 0.12mg 3.0mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.08mg 1.17mg
ヨウ素 0.03μg 43.8μg
セレン 0.12μg 8.3μg
クロム 0.1μg 10μg
モリブデン 6μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.55mg ~67mg
食物繊維 総量0.85g 5.7g~
食塩相当量0.29g ~2.5g

いんげんの味噌和え:30.75g(中皿1皿分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.09g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.42g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.33g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.84g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和0.26g
18:1 オレイン酸370mg
18:2 n-6 リノール酸252.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸76.25mg

いんげんの味噌和え:30.75g(中皿1皿分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン35.96mg
ロイシン60.6mg
リシン(リジン)43.8mg
含硫アミノ酸22.21mg
芳香族アミノ酸70.9mg
トレオニン(スレオニン)38.96mg
トリプトファン10.02mg
バリン44.79mg
ヒスチジン23.62mg
アルギニン49.62mg
アラニン43.93mg
アスパラギン酸130.7mg
グルタミン酸135.8mg
グリシン33.64mg
プロリン37.8mg
セリン57.54mg
アミノ酸合計840mg
アンモニア27.36mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「いんげんの味噌和え」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 大皿1皿分のいんげんの味噌和え
    概要 大皿1皿分のいんげんの味噌和え
    重量 57g
    カロリー 43kcal
  • 中皿1皿分のいんげんの味噌和え
    概要 中皿1皿分のいんげんの味噌和え
    重量 28g
    カロリー 21kcal
  • 小鉢1杯分のいんげんの味噌和え
    概要 小鉢1杯分のいんげんの味噌和え
    重量 12g
    カロリー 9kcal

いんげんの味噌和えのカロリー・栄養FAQ

いんげんの味噌和え(中皿1皿分)のカロリーは?
いんげんの味噌和え(中皿1皿分「30.75g」)のカロリーは23kcalです。
いんげんの味噌和え100gあたりのカロリーは?
いんげんの味噌和え「100g」のカロリーは75kcalです。
いんげんの味噌和え(中皿1皿分あたり)の糖質量は?
いんげんの味噌和え(中皿1皿分「30.75g」)の糖質の量は2.43gです。

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g23kcal

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いんげんの味噌和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

いんげんの味噌和え:中皿1皿分 30.75gのカロリー「23kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング9分
  • ジョギング6分
  • 自転車4分
  • なわとび3分
  • ストレッチ11分
  • 階段上り3分
  • 掃除機8分
  • お風呂掃除7分
  • 水中ウォーキング7分
  • 水泳4分
  • エアロビクス4分
  • 山を登る5分

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