いんげんの味噌和え:中皿1皿分 30.75gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 23kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.9g | 15～34g |
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| 脂質 | 0.93g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 3.28g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
いんげんの味噌和え
いんげんの味噌和えのカロリー概要
| いんげんの味噌和えのカロリー | 75kcal 100g |
|---|---|
| 23kcal 30.75g (中皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
いんげんの味噌和えは、いんげんに味噌やマヨネーズの和え衣で味付けした、ご飯によく合う副菜。味噌でしっかり味付けしてるため冷めてもおいしく、お弁当のおかずにもおすすめ。
筋を取り除いたいんげんをゆで、適当な大きさに切る。ゆでたいんげん、味噌、マヨネーズ、砂糖を和えたら完成。
ごまやくるみを加えると風味がアップする。ごぼうやにんじん、豚肉を追加したり、削り節をかけてもおいしい。
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いんげんの味噌和えのカロリーは30.75g(中皿1皿分)で23kcalのカロリー。いんげんの味噌和えは100g換算で75kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は106.67g。炭水化物が多く3.28gでそのうち糖質が2.43g、脂質が0.93g、たんぱく質が0.9gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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いんげんの味噌和え:30.75g(中皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 12.49μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.19mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 16.56μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.22mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.02mg | 0.35mg |
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| 葉酸 | 13.46μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.04mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.4μg | 17μg |
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| ビタミンC | 2mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 115.55mg | ～1000mg |
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| カリウム | 80.44mg | 833mg |
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| カルシウム | 16.18mg | 221mg |
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| マグネシウム | 7.21mg | 91.8mg |
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| リン | 16.39mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.33mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.12mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.03mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.08mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.03μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.12μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.1μg | 10μg |
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| モリブデン | 6μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.55mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.85g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.29g | ～2.5g |
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いんげんの味噌和え:30.75g(中皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.09g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.42g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.33g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.84g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.26g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 370mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 252.5mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 76.25mg | |
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いんげんの味噌和え:30.75g(中皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 35.96mg | |
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| ロイシン | 60.6mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 43.8mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 22.21mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 70.9mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 38.96mg | |
| ||
| トリプトファン | 10.02mg | |
| ||
| バリン | 44.79mg | |
| ||
| ヒスチジン | 23.62mg | |
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| アルギニン | 49.62mg | |
| ||
| アラニン | 43.93mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 130.7mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 135.8mg | |
| ||
| グリシン | 33.64mg | |
| ||
| プロリン | 37.8mg | |
| ||
| セリン | 57.54mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 840mg | |
| ||
| アンモニア | 27.36mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「いんげんの味噌和え」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 大皿1皿分のいんげんの味噌和え 重量 57g カロリー 43kcal -
概要 中皿1皿分のいんげんの味噌和え 重量 28g カロリー 21kcal -
概要 小鉢1杯分のいんげんの味噌和え 重量 12g カロリー 9kcal
いんげんの味噌和えのカロリー・栄養FAQ
- いんげんの味噌和え(中皿1皿分)のカロリーは？
- いんげんの味噌和え(中皿1皿分「30.75g」)のカロリーは23kcalです。
- いんげんの味噌和え100gあたりのカロリーは？
- いんげんの味噌和え「100g」のカロリーは75kcalです。
- いんげんの味噌和え(中皿1皿分あたり)の糖質量は？
- いんげんの味噌和え(中皿1皿分「30.75g」)の糖質の量は2.43gです。
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いんげんの味噌和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
いんげんの味噌和え:中皿1皿分 30.75gのカロリー「23kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング9分
- ジョギング6分
- 自転車4分
- なわとび3分
- ストレッチ11分
- 階段上り3分
- 掃除機8分
- お風呂掃除7分
- 水中ウォーキング7分
- 水泳4分
- エアロビクス4分
- 山を登る5分
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