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アボカドとサーモンのタルタルサラダ

アボカドとサーモンのタルタルサラダのカロリー概要

アボカドとサーモンのタルタルサラダのカロリー 249kcal 100g
401kcal 161.2g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, ビタミンE

アボカドとサーモンのタルタルサラダは、小さく切ってマヨネーズなどで味付けをしたアボカドの上に、同じく小さく切ったサーモンを重ねた、オシャレでグルメな特別な日に作ると喜ばれる一品。

アボカドは1cm程度で角切りしたらボウルに移し、レモン汁とマヨネーズで和えておく。サーモンは1cm程度に角切りしたらアボカドとは別のボウルに移し、塩とオリーブオイルで和える。

お皿にセルクル型を置き、先にアボカドを和えたものを敷き詰め、その上にサーモンを和えたものを重ねてから、セルクル型を外し黒こしょうを振りかけたら完成。アボカドとサーモンを切るサイズは、好みに合わせてもう少し小さく切ると、まとまりが出て絡めて食べやすくなる。セルクル型がなければ、アボカドとサーモンを一つのボウルに混ぜ合わせて器に盛り付けるだけでも美味しく仕上がる。

g401kcal

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アボカドとサーモンのタルタルサラダの写真

アボカドとサーモンのタルタルサラダ

Avocado and Salmon Tartare Salad

アボカドとサーモンのタルタルサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分61 (%)

アボカドとサーモンのタルタルサラダに使われる材料のカロリーと重量

サーモンの刺身 サーモンの刺身 70 g 157 kcal
アボカド アボカド 70 g 124 kcal
レモン レモン 3 g 1 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 10 g 67 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 6 g 54 kcal
塩 2 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.2 g 1 kcal

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アボカドとサーモンのタルタルサラダ:1人前 161.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー401kcal536~751kcal
タンパク質 15.36g 15~34g
脂質 37.77g 13~20g
炭水化物 6.37g 75~105g

【PFCバランス】

アボカドとサーモンのタルタルサラダのカロリーは161.2g(1人前)で401kcalのカロリー。アボカドとサーモンのタルタルサラダは100g換算で249kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は32.13g。脂質が多く37.77g、たんぱく質が15.36g、炭水化物が6.37gでそのうち糖質が2.45gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンEの成分が多い。

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アボカドとサーモンのタルタルサラダ:161.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA18.05μg221μgRE
ビタミンD5.14μg1.8μg
ビタミンE6.58mg2.2mg
ビタミンK33.42μg17μg
ビタミンB10.23mg0.32mg
ビタミンB20.19mg0.36mg
ナイアシン6.66mg3.48mgNE
ビタミンB60.53mg0.35mg
ビタミンB125.61μg0.8μg
葉酸76.26μg80μg
パントテン酸2.05mg1.5mg
ビオチン8.35μg17μg
ビタミンC11.3mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 888.2mg ~1000mg
カリウム 687.9mg 833mg
カルシウム 11.36mg 221mg
マグネシウム 44.51mg 91.8mg
リン 214.9mg 381mg
0.71mg 3.49mg
亜鉛 0.79mg 3.0mg
0.21mg 0.24mg
マンガン 0.15mg 1.17mg
ヨウ素 4.53μg 43.8μg
セレン 12.93μg 8.3μg
クロム 0.16μg 10μg
モリブデン 1.56μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール50.29mg ~67mg
食物繊維 総量3.92g 5.7g~
食塩相当量2.26g ~2.5g

アボカドとサーモンのタルタルサラダ:161.2g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.21g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和20.91g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.46g 3g~8.3g
脂肪酸 総量33.56g
n-3系 多価不飽和2.14g
n-6系 多価不飽和5.26g
18:1 オレイン酸14270mg
18:2 n-6 リノール酸5069.21mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1223.89mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸52.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸112mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸27.16mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸62.3mg
20:4 n-6 アラキドン酸37.8mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸252mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸14.7mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸8.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸112mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸14.7mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸378mg

アボカドとサーモンのタルタルサラダ:161.2g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン695.14mg
ロイシン1230.47mg
リシン(リジン)1353.31mg
含硫アミノ酸633.5mg
芳香族アミノ酸1238.32mg
トレオニン(スレオニン)770.52mg
トリプトファン196.68mg
バリン855.83mg
ヒスチジン418.06mg
アルギニン912.33mg
アラニン917.5mg
アスパラギン酸1572.6mg
グルタミン酸2110.45mg
グリシン774.39mg
プロリン587.83mg
セリン739.84mg
アミノ酸合計14740.19mg
アンモニア213.49mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「アボカドとサーモンのタルタルサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 1人前のアボカドとサーモンのタルタルサラダ
    概要 1人前のアボカドとサーモンのタルタルサラダ
    重量 156g
    カロリー 388kcal
  • 中皿一皿分のアボカドとサーモンのタルタルサラダ
    概要 中皿一皿分のアボカドとサーモンのタルタルサラダ
    重量 80g
    カロリー 199kcal
  • 小皿一皿分のアボカドとサーモンのタルタルサラダ
    概要 小皿一皿分のアボカドとサーモンのタルタルサラダ
    重量 52g
    カロリー 129kcal

アボカドとサーモンのタルタルサラダのカロリー・栄養FAQ

アボカドとサーモンのタルタルサラダ(1人前)のカロリーは?
アボカドとサーモンのタルタルサラダ(1人前「161.2g」)のカロリーは401kcalです。
アボカドとサーモンのタルタルサラダ100gあたりのカロリーは?
アボカドとサーモンのタルタルサラダ「100g」のカロリーは249kcalです。
アボカドとサーモンのタルタルサラダ(1人前あたり)の糖質量は?
アボカドとサーモンのタルタルサラダ(1人前「161.2g」)の糖質の量は2.45gです。

アボカドとサーモンのタルタルサラダを追加してカロリー計算機へ移動する

g401kcal

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アボカドとサーモンのタルタルサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

アボカドとサーモンのタルタルサラダ:1人前 161.2gのカロリー「401kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング150分
  • ジョギング90分
  • 自転車57分
  • なわとび45分
  • ストレッチ180分
  • 階段上り50分
  • 掃除機129分
  • お風呂掃除119分
  • 水中ウォーキング113分
  • 水泳57分
  • エアロビクス70分
  • 山を登る72分

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