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しいたけのホイル焼き

しいたけのホイル焼きのカロリー概要

しいたけのホイル焼きのカロリー 70kcal 100g
42kcal 60g (しいたけ4個分・1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンD

しいたけのホイル焼きは、芳醇なしいたけの素材の美味しさを、醤油とバターでシンプルに味付けする事で引き立てる一品で、ホイルを開けた時の香りが良く、アルミホイルを使うのでフライパンも汚れず、手軽に作ることができるおすすめ料理。

しいたけは軸を取ってアルミホイルに並べ、1個ずつに醤油を垂らし、等分したバターを乗せたら、アルミホイルでぴったりと閉じて、水を入れたフライパンに入れて蓋をした状態で、強火で10分ほど加熱したら完成。

しいたけのホイル焼きは、バターの代わりにごま油を垂らす、とろけるチーズを乗せても美味しく頂けて、火の通りやすい薄切りにしたネギや、えのきを一緒に加えるとボリュームが増して味に深みが出る。

g42kcal

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しいたけのホイル焼きの写真

しいたけのホイル焼き

Grilled Shiitake Mushrooms in Foil

しいたけのホイル焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分84 (%)

しいたけのホイル焼きに使われる材料のカロリーと重量

しいたけ しいたけ 50 g 9 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal
バター バター 4 g 28 kcal

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しいたけのホイル焼き:しいたけ4個分・1人前 60gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー42kcal536~751kcal
タンパク質 1.98g 15~34g
脂質 3.44g 13~20g
炭水化物 2.93g 75~105g

【PFCバランス】

しいたけのホイル焼きのカロリーは60g(しいたけ4個分・1人前)で42kcalのカロリー。しいたけのホイル焼きは100g換算で70kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は114.29g。脂質が多く3.44g、炭水化物が2.93gでそのうち糖質が1.18g、たんぱく質が1.98gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンDの成分が多い。

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しいたけのホイル焼き:60g(しいたけ4個分・1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA20.8μg221μgRE
ビタミンD1.07μg1.8μg
ビタミンE0.06mg2.2mg
ビタミンK0.68μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン1.98mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸22.98μg80μg
パントテン酸0.57mg1.5mg
ビオチン4.09μg17μg
ビタミンC5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 373mg ~1000mg
カリウム 164.52mg 833mg
カルシウム 3.84mg 221mg
マグネシウム 10.98mg 91.8mg
リン 46.7mg 381mg
0.25mg 3.49mg
亜鉛 0.25mg 3.0mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.18mg 1.17mg
ヨウ素 0.14μg 43.8μg
セレン 2.66μg 8.3μg
クロム 0.72μg 10μg
モリブデン 4.5μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール8.4mg ~67mg
食物繊維 総量1.75g 5.7g~
食塩相当量0.95g ~2.5g

しいたけのホイル焼き:60g(しいたけ4個分・1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.04g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.73g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.16g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.92g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.14g
18:1 オレイン酸3.5mg
18:2 n-6 リノール酸138mg
18:3 n-3 α-リノレン酸11.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸4.4mg

しいたけのホイル焼き:60g(しいたけ4個分・1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン70.92mg
ロイシン110.8mg
リシン(リジン)96.96mg
含硫アミノ酸33.4mg
芳香族アミノ酸107.84mg
トレオニン(スレオニン)80.32mg
トリプトファン19.33mg
バリン86.04mg
ヒスチジン39.38mg
アルギニン80.24mg
アラニン95.92mg
アスパラギン酸143.48mg
グルタミン酸280.4mg
グリシン74.08mg
プロリン78.8mg
セリン81.08mg
アミノ酸合計1449.2mg
アンモニア52.82mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「しいたけのホイル焼き」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • しいたけ4個分・1人前のしいたけのホイル焼き
    概要 しいたけ4個分・1人前のしいたけのホイル焼き
    重量 58g
    カロリー 41kcal
  • しいたけ2個分のしいたけのホイル焼き
    概要 しいたけ2個分のしいたけのホイル焼き
    重量 28g
    カロリー 20kcal
  • しいたけ1個分のしいたけのホイル焼き
    概要 しいたけ1個分のしいたけのホイル焼き
    重量 14g
    カロリー 10kcal

しいたけのホイル焼きのカロリー・栄養FAQ

しいたけのホイル焼き(しいたけ4個分・1人前)のカロリーは?
しいたけのホイル焼き(しいたけ4個分・1人前「60g」)のカロリーは42kcalです。
しいたけのホイル焼き100gあたりのカロリーは?
しいたけのホイル焼き「100g」のカロリーは70kcalです。
しいたけのホイル焼き(しいたけ4個分・1人前あたり)の糖質量は?
しいたけのホイル焼き(しいたけ4個分・1人前「60g」)の糖質の量は1.18gです。

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しいたけのホイル焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

しいたけのホイル焼き:しいたけ4個分・1人前 60gのカロリー「42kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング16分
  • ジョギング10分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ19分
  • 階段上り6分
  • 掃除機14分
  • お風呂掃除13分
  • 水中ウォーキング12分
  • 水泳6分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る8分

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