カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

わかめのお浸し (生わかめのお浸し)

わかめのお浸しのカロリー概要

わかめのお浸しのカロリー 24kcal 100g
14kcal 57.5g (小皿1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンK

わかめのお浸しは、シャキシャキのわかめの食感にやさしい出汁の味わいがプラスされた、あっさりと食べやすい料理。

わかめをざく切りし、熱湯でさっと茹でて冷水に入れ、冷めたら水気をしっかり切る。
ボウルにかつおだし、醤油を入れて混ぜ、わかめを入れて浸し、冷蔵庫でしっかり冷まして完成。

ほうれん草や小松菜などの葉野菜を茹でたものと合わせてお浸しを作っても美味しく頂ける。

g14kcal

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わかめのお浸しの写真

わかめのお浸し

Simmered Wakame

わかめのお浸しの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分89 (%)

わかめのお浸しに使われる材料のカロリーと重量

わかめ わかめ 50 g 12 kcal
かつおだし かつおだし 5 g 1 kcal
醤油 醤油 2.5 g 2 kcal

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わかめのお浸し:小皿1皿 57.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー14kcal536~751kcal
タンパク質 1.16g 15~34g
脂質 0.1g 13~20g
炭水化物 3g 75~105g

【PFCバランス】

わかめのお浸しのカロリーは57.5g(小皿1皿)で14kcalのカロリー。わかめのお浸しは100g換算で24kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は333.33g。炭水化物が多く3gでそのうち糖質が1.2g、たんぱく質が1.16g、脂質が0.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

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わかめのお浸し:57.5g(小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA39.5μg221μgRE
ビタミンE0.05mg2.2mg
ビタミンK70μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン0.55mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB120.17μg0.8μg
葉酸15.33μg80μg
パントテン酸0.11mg1.5mg
ビオチン2.41μg17μg
ビタミンC7.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 448.55mg ~1000mg
カリウム 376.2mg 833mg
カルシウム 50.83mg 221mg
マグネシウム 56.78mg 91.8mg
リン 22.9mg 381mg
0.39mg 3.49mg
亜鉛 0.17mg 3.0mg
0.01mg 0.24mg
マンガン 0.06mg 1.17mg
ヨウ素 800.08μg 43.8μg
セレン 0.98μg 8.3μg
クロム 0.58μg 10μg
モリブデン 2.7μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.8g 5.7g~
食塩相当量1.12g ~2.5g

わかめのお浸し:57.5g(小皿1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g 3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.03g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.04g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:2 n-6 リノール酸3mg
18:3 n-3 α-リノレン酸4.5mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸1mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸12mg
20:4 n-6 アラキドン酸6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸6mg

わかめのお浸し:57.5g(小皿1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン51.72mg
ロイシン94.45mg
リシン(リジン)66.25mg
含硫アミノ酸37.7mg
芳香族アミノ酸81.14mg
トレオニン(スレオニン)52.28mg
トリプトファン16.99mg
バリン65.57mg
ヒスチジン28mg
アルギニン51.95mg
アラニン76.1mg
アスパラギン酸110.1mg
グルタミン酸145.95mg
グリシン63.6mg
プロリン51.63mg
セリン52.56mg
アミノ酸合計1039mg
アンモニア6.35mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「わかめのお浸し」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 小皿(大)1皿分のわかめのお浸し
    概要 小皿(大)1皿分のわかめのお浸し
    重量 111g
    カロリー 27kcal
  • 小皿1皿分のわかめのお浸し
    概要 小皿1皿分のわかめのお浸し
    重量 56g
    カロリー 13kcal
  • 小鉢1杯分のわかめのお浸し
    概要 小鉢1杯分のわかめのお浸し
    重量 35g
    カロリー 8kcal

わかめのお浸しのカロリー・栄養FAQ

わかめのお浸し(小皿1皿)のカロリーは?
わかめのお浸し(小皿1皿「57.5g」)のカロリーは14kcalです。
わかめのお浸し100gあたりのカロリーは?
わかめのお浸し「100g」のカロリーは24kcalです。
わかめのお浸し(小皿1皿あたり)の糖質量は?
わかめのお浸し(小皿1皿「57.5g」)の糖質の量は1.2gです。

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わかめのお浸しのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

わかめのお浸し:小皿1皿 57.5gのカロリー「14kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング6分
  • ジョギング4分
  • 自転車2分
  • なわとび2分
  • ストレッチ7分
  • 階段上り2分
  • 掃除機5分
  • お風呂掃除5分
  • 水中ウォーキング4分
  • 水泳2分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る3分

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