カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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もやしのナムル (緑豆もやしのナムル)

もやしのナムルのカロリー概要

もやしのナムルのカロリー 39kcal 100g
41kcal 105.5g (小鉢1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, 葉酸

もやしのナムルは、緑豆もやしをごま油とおろしにんにくなどで和えて韓国風の味付けを行う、簡単に作れて材料代を節約できるのも嬉しい一品。

水で洗ったもやしを湯を沸かした鍋に入れ、さっと茹でたらザルにあげ、粗熱が取れた後に水気をよく絞ったら、もやしをボウルへと移し、顆粒中華だし・おろしにんにく・塩・こしょう・すりごま・ごま油を入れて混ぜて合わせ、全体に味を馴染ませれば完成。

もやしのナムルは、もやしを茹でた後に調味料と和えるだけなので調理は簡単で、シャキシャキとしたもやしの食感とごまの風味も楽しめるので、お酒のおつまみにもおススメ。

g41kcal

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もやしのナムルの写真

もやしのナムル

Mung bean sprout Namul

もやしのナムルの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分91 (%)

もやしのナムルに使われる材料のカロリーと重量

もやし もやし 100 g 15 kcal
顆粒中華だし 顆粒中華だし 1.5 g 4 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 1.3 g 3 kcal
塩 0.1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal
ごま ごま 0.5 g 4 kcal
ごま油 ごま油 2 g 18 kcal

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もやしのナムル:小鉢1杯 105.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー41kcal536~751kcal
タンパク質 2.16g 15~34g
脂質 2.41g 13~20g
炭水化物 3.58g 75~105g

【PFCバランス】

もやしのナムルのカロリーは105.5g(小鉢1杯)で41kcalのカロリー。もやしのナムルは100g換算で39kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は205.13g。炭水化物が多く3.58gでそのうち糖質が2.23g、脂質が2.41g、たんぱく質が2.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと葉酸の成分が多い。

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もやしのナムル:105.5g(小鉢1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.07μg221μgRE
ビタミンE0.12mg2.2mg
ビタミンK2.14μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン0.45mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
葉酸39.02μg80μg
パントテン酸0.22mg1.5mg
ビオチン1.87μg17μg
ビタミンC7.01mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 350.45mg ~1000mg
カリウム 101.15mg 833mg
カルシウム 16.92mg 221mg
マグネシウム 10.78mg 91.8mg
リン 34.77mg 381mg
0.28mg 3.49mg
亜鉛 0.25mg 3.0mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.07mg 1.17mg
ヨウ素 2.51μg 43.8μg
セレン 0.24μg 8.3μg
クロム 0.18μg 10μg
モリブデン 44.65μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.11mg ~67mg
食物繊維 総量1.35g 5.7g~
食塩相当量0.87g ~2.5g

もやしのナムル:105.5g(小鉢1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.38g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.88g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.98g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.25g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.97g
18:2 n-6 リノール酸969.22mg
18:3 n-3 α-リノレン酸18.61mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.02mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.08mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.31mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.05mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.02mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.02mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.02mg

もやしのナムル:105.5g(小鉢1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン78.24mg
ロイシン92.48mg
リシン(リジン)96.89mg
含硫アミノ酸30.64mg
芳香族アミノ酸147.14mg
トレオニン(スレオニン)58.35mg
トリプトファン20.89mg
バリン105.69mg
ヒスチジン62.52mg
アルギニン161.09mg
アラニン48.41mg
アスパラギン酸522.74mg
グルタミン酸204.55mg
グリシン49.95mg
プロリン50.29mg
セリン66.88mg
アミノ酸合計1741.5mg
アンモニア85.8mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「もやしのナムル」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 中鉢1杯・1人前のもやしのナムル
    概要 中鉢1杯・1人前のもやしのナムル
    重量 151g
    カロリー 59kcal
  • 小鉢1杯分のもやしのナムル
    概要 小鉢1杯分のもやしのナムル
    重量 105g
    カロリー 41kcal
  • 小皿1皿分のもやしのナムル
    概要 小皿1皿分のもやしのナムル
    重量 60g
    カロリー 23kcal

もやしのナムルのカロリー・栄養FAQ

もやしのナムル(小鉢1杯)のカロリーは?
もやしのナムル(小鉢1杯「105.5g」)のカロリーは41kcalです。
もやしのナムル100gあたりのカロリーは?
もやしのナムル「100g」のカロリーは39kcalです。
もやしのナムル(小鉢1杯あたり)の糖質量は?
もやしのナムル(小鉢1杯「105.5g」)の糖質の量は2.23gです。

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もやしのナムルのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

もやしのナムル:小鉢1杯 105.5gのカロリー「41kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング16分
  • ジョギング10分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ19分
  • 階段上り6分
  • 掃除機14分
  • お風呂掃除13分
  • 水中ウォーキング12分
  • 水泳6分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る8分

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