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小松菜のバターソテー

小松菜のバターソテーのカロリー概要

小松菜のバターソテーのカロリー 67kcal 100g
46kcal 68.4g (中皿1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

小松菜のバターソテーは、小松菜のシャキッとした食感とバター醤油の香ばしい風味がマッチした、シンプルながらも食べ応えのある一品。

小松菜を4cm幅のざく切りにし、バターを熱したフライパンで炒め、しんなりしたら、醤油・塩・こしょうを加え、炒め合わせれば出来上がり。

調味料を加える際、甘めの味付けが好きな方は砂糖を、パンチのある味わいが好きな方は刻みにんにくを追加するのもおすすめ。
手早くできる上、色鮮やかに仕上がるので、お弁当のおかずにもぴったり。

g46kcal

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小松菜のバターソテーの写真

小松菜のバターソテー

Komatsuna Spinach Stir-fry with Butter

小松菜のバターソテーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分87 (%)

小松菜のバターソテーに使われる材料のカロリーと重量

小松菜 小松菜 60 g 8 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal
バター バター 5 g 35 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal

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小松菜のバターソテー:中皿1皿 68.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー46kcal536~751kcal
タンパク質 1.18g 15~34g
脂質 4.18g 13~20g
炭水化物 1.83g 75~105g

【PFCバランス】

小松菜のバターソテーのカロリーは68.4g(中皿1皿)で46kcalのカロリー。小松菜のバターソテーは100g換算で67kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は119.4g。脂質が多く4.18g、炭水化物が1.83gでそのうち糖質が0.69g、たんぱく質が1.18gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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小松菜のバターソテー:68.4g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA182.01μg221μgRE
ビタミンD0.03μg1.8μg
ビタミンE0.62mg2.2mg
ビタミンK126.85μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン0.64mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸66.99μg80μg
パントテン酸0.2mg1.5mg
ビオチン2.15μg17μg
ビタミンC23.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 295.57mg ~1000mg
カリウム 314.66mg 833mg
カルシウム 104.32mg 221mg
マグネシウム 9.53mg 91.8mg
リン 32.85mg 381mg
1.77mg 3.49mg
亜鉛 0.16mg 3.0mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.11mg 1.17mg
ヨウ素 1.34μg 43.8μg
セレン 0.93μg 8.3μg
クロム 1.36μg 10μg
モリブデン 7.62μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール10.5mg ~67mg
食物繊維 総量1.14g 5.7g~
食塩相当量0.74g ~2.5g

小松菜のバターソテー:68.4g(中皿1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.54g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.9g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.16g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.6g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.1g
18:2 n-6 リノール酸92.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸48.18mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.58mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.5mg

小松菜のバターソテー:68.4g(中皿1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン53.7mg
ロイシン93.75mg
リシン(リジン)71.6mg
含硫アミノ酸24.9mg
芳香族アミノ酸101.27mg
トレオニン(スレオニン)57.8mg
トリプトファン20.79mg
バリン72.64mg
ヒスチジン29.03mg
アルギニン68.73mg
アラニン67.52mg
アスパラギン酸135.46mg
グルタミン酸200.1mg
グリシン57.48mg
プロリン63.45mg
セリン62.53mg
アミノ酸合計1159.2mg
アンモニア67.55mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「小松菜のバターソテー」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 中皿1皿分の小松菜のバターソテー
    概要 中皿1皿分の小松菜のバターソテー
    重量 56g
    カロリー 38kcal
  • 小皿1皿分の小松菜のバターソテー
    概要 小皿1皿分の小松菜のバターソテー
    重量 30g
    カロリー 20kcal
  • 豆皿1皿分の小松菜のバターソテー
    概要 豆皿1皿分の小松菜のバターソテー
    重量 10g
    カロリー 7kcal

小松菜のバターソテーのカロリー・栄養FAQ

小松菜のバターソテー(中皿1皿)のカロリーは?
小松菜のバターソテー(中皿1皿「68.4g」)のカロリーは46kcalです。
小松菜のバターソテー100gあたりのカロリーは?
小松菜のバターソテー「100g」のカロリーは67kcalです。
小松菜のバターソテー(中皿1皿あたり)の糖質量は?
小松菜のバターソテー(中皿1皿「68.4g」)の糖質の量は0.69gです。

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g46kcal

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小松菜のバターソテーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

小松菜のバターソテー:中皿1皿 68.4gのカロリー「46kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング18分
  • ジョギング11分
  • 自転車7分
  • なわとび6分
  • ストレッチ21分
  • 階段上り6分
  • 掃除機15分
  • お風呂掃除14分
  • 水中ウォーキング13分
  • 水泳7分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る9分

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