白菜のサラダ:小鉢1杯 156.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 180kcal | |
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| タンパク質 | 4.21g | |
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| 脂質 | 17.5g | |
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| 炭水化物 | 4.48g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
白菜のサラダ (白菜のツナマヨサラダ)
白菜のサラダのカロリー概要
| 白菜のサラダのカロリー | 115kcal 100g |
|---|---|
| 180kcal 156.1g (小鉢1杯) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ナトリウム |
白菜のツナマヨサラダはその名の通り、白菜とツナをマヨネーズで和えたサラダ。
白菜を4cmほどの長さに切り、塩をよく揉み込む。この時、塩を最後の味調整のために、少しだけ残しておく。白菜から水分が出てしんなりしてきたら、水でよく洗って水気を絞る。白菜と汁ごとのツナ缶、マヨネーズをボウルに入れてよく混ぜ合わせる。塩とこしょうで味を調えたら、出来上がり。
マヨネーズを重たく感じられる場合は、プレーンヨーグルトを少量加えるとさっぱりとした口当たりになる。簡単に作れるので、何かもう一品欲しい時にもおすすめ。
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白菜のサラダのカロリーは156.1g(小鉢1杯)で180kcal、100g換算では115kcal。80kcalあたりのグラム目安量は69.57g。白菜のサラダ156.1g(小鉢1杯)の栄養は、脂質が多く17.5g、炭水化物が4.48gでそのうち糖質が2.97g、たんぱく質が4.21gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が多い。
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白菜のサラダ:156.1g(小鉢1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 15.05μg | |
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| ビタミンD | 0.39μg | |
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| ビタミンE | 3.04mg | |
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| ビタミンK | 98.11μg | |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | |
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| ナイアシン | 2.2mg | |
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| ビタミンB6 | 0.16mg | |
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| ビタミンB12 | 0.2μg | |
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| 葉酸 | 72.06μg | |
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| パントテン酸 | 0.34mg | |
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| ビオチン | 2.22μg | |
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| ビタミンC | 22.23mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1756.27mg | |
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| カリウム | 303.52mg | |
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| カルシウム | 53.64mg | |
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| マグネシウム | 17.16mg | |
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| リン | 71.18mg | |
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| 鉄 | 0.5mg | |
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| 亜鉛 | 0.31mg | |
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| 銅 | 0.05mg | |
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| マンガン | 0.12mg | |
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| ヨウ素 | 1.75μg | |
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| セレン | 0.58μg | |
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| クロム | 0.19μg | |
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| モリブデン | 7.23μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 15.34mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.51g | |
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| 食塩相当量 | 4.46g | |
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白菜のサラダ:156.1g(小鉢1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.67g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.99g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.34g | |
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| 脂肪酸 総量 | 16.02g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.25g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.07g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 6660.01mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 5114.8mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1239.37mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.72mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.22mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.3mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.87mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.37mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.7mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.01mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 11.05mg | |
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白菜のサラダ:156.1g(小鉢1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 172.65mg | |
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| ロイシン | 291.58mg | |
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| リシン(リジン) | 321.99mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 151.03mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 280.87mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 180.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 47.75mg | |
| ||
| バリン | 208.38mg | |
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| ヒスチジン | 246.79mg | |
| ||
| アルギニン | 229.2mg | |
| ||
| アラニン | 238.75mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 377.65mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 689.31mg | |
| ||
| グリシン | 185.95mg | |
| ||
| プロリン | 143.39mg | |
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| セリン | 172.1mg | |
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| アミノ酸合計 | 4011.01mg | |
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| アンモニア | 103.07mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「白菜のサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 100g分の白菜のサラダ |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 115kcal |
| 概要 | 中鉢1杯・3人分の白菜のサラダ |
|---|---|
| 重量 | 317g |
| カロリー | 365kcal |
| 概要 | 200g分の白菜のサラダ |
|---|---|
| 重量 | 200g |
| カロリー | 230kcal |
白菜のサラダのカロリー・栄養FAQ
- 白菜のサラダのカロリーは？
- 白菜のサラダ小鉢1杯「156.1g」のカロリーは180kcalです。白菜のサラダ100gあたりのカロリーは115kcalです。
- 白菜のサラダの糖質の量は？
- 白菜のサラダ小鉢1杯「156.1g」の糖質の量は2.97gです。白菜のサラダ100gあたりの糖質の量は1.9gです。
- 白菜のサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 白菜のサラダ小鉢1杯「156.1g」にはビタミンKが98.11μg含まれています。白菜のサラダ100gあたりのビタミンKは62.85μgです。
- 白菜のサラダのナトリウムの含有量はどのくらい？
- 白菜のサラダ小鉢1杯「156.1g」にはナトリウムが1756.27mg含まれています。白菜のサラダ100gあたりのナトリウムは1125.09mgです。
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白菜のサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
白菜のサラダ:小鉢1杯 156.1gのカロリー「180kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング68分
- ジョギング41分
- 自転車26分
- なわとび21分
- ストレッチ81分
- 階段上り23分
- 掃除機58分
- お風呂掃除54分
- 水中ウォーキング51分
- 水泳26分
- エアロビクス32分
- 山を登る33分
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