カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ブロッコリーのチーズ焼き

ブロッコリーのチーズ焼きのカロリー概要

ブロッコリーのチーズ焼きのカロリー 119kcal 100g
74kcal 62g (丸型グラタン皿1皿分・1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンC

ブロッコリーのチーズ焼きは、レンジ加熱したブロッコリーにチーズを乗せて焼くだけのお手軽料理。

小房に分けたブロッコリーを600Wの電子レンジで1分程加熱してから、マヨネーズをかける。その上にスライスチーズをのせて、トースターで焼き色がつくまで焼く。魚焼きグリルやオーブンでもOK。

事前にブロッコリーをレンジ加熱している為、チーズに焼き色がついたら完成する究極の時短メニュー。ブロッコリーの程よい食感と淡白な味に、マヨネーズとスライスチーズの塩味とコクがプラスされて美味しい。

粗挽き胡椒や岩塩などを散らすと、味がより引き締まる。お好みの調味料を加えることで、色々なアレンジが楽しめる。

g74kcal

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ブロッコリーのチーズ焼きの写真

ブロッコリーのチーズ焼き

Broccoli Cheese Bake

ブロッコリーのチーズ焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分76 (%)

ブロッコリーのチーズ焼きに使われる材料のカロリーと重量

ブロッコリー ブロッコリー 50 g 19 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 5 g 34 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 7 g 22 kcal

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ブロッコリーのチーズ焼き:丸型グラタン皿1皿分・1人前 62gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー74kcal536~751kcal
タンパク質 4.36g 15~34g
脂質 5.92g 13~20g
炭水化物 3.57g 75~105g

【PFCバランス】

ブロッコリーのチーズ焼きのカロリーは62g(丸型グラタン皿1皿分・1人前)で74kcalのカロリー。ブロッコリーのチーズ焼きは100g換算で119kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は67.23g。脂質が多く5.92g、たんぱく質が4.36g、炭水化物が3.57gでそのうち糖質が1.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。

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ブロッコリーのチーズ焼き:62g(丸型グラタン皿1皿分・1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA56.2μg221μgRE
ビタミンD0.02μg1.8μg
ビタミンE2.23mg2.2mg
ビタミンK111.14μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.15mg0.36mg
ナイアシン0.51mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
ビタミンB120.23μg0.8μg
葉酸111.94μg80μg
パントテン酸0.73mg1.5mg
ビオチン6.8μg17μg
ビタミンC70mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 117mg ~1000mg
カリウム 234.85mg 833mg
カルシウム 69.5mg 221mg
マグネシウム 15.93mg 91.8mg
リン 107.55mg 381mg
0.69mg 3.49mg
亜鉛 0.63mg 3.0mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.14mg 1.17mg
ヨウ素 1.41μg 43.8μg
セレン 2.06μg 8.3μg
クロム 0.19μg 10μg
モリブデン 6.18μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール8.21mg ~67mg
食物繊維 総量2.55g 5.7g~
食塩相当量0.3g ~2.5g

ブロッコリーのチーズ焼き:62g(丸型グラタン皿1皿分・1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.46g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.5g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.28g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.23g
n-3系 多価不飽和0.32g
n-6系 多価不飽和0.95g
18:1 オレイン酸1851.5mg
18:2 n-6 リノール酸944.3mg
18:3 n-3 α-リノレン酸324.9mg

ブロッコリーのチーズ焼き:62g(丸型グラタン皿1皿分・1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン179.05mg
ロイシン301mg
リシン(リジン)277.25mg
含硫アミノ酸118.2mg
芳香族アミノ酸337.5mg
トレオニン(スレオニン)160.35mg
トリプトファン51.1mg
バリン235.7mg
ヒスチジン117mg
アルギニン226.95mg
アラニン185.75mg
アスパラギン酸370mg
グルタミン酸836mg
グリシン117.75mg
プロリン279.5mg
セリン220.95mg
アミノ酸合計4025mg
アンモニア111.05mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ブロッコリーのチーズ焼き」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 丸型グラタン皿1皿分(1人分)のブロッコリーのチーズ焼き
    概要 丸型グラタン皿1皿分(1人分)のブロッコリーのチーズ焼き
    重量 58g
    カロリー 69kcal
  • 楕円型グラタン皿(中)1皿分(約2人前)のブロッコリーのチーズ焼き
    概要 楕円型グラタン皿(中)1皿分(約2人前)のブロッコリーのチーズ焼き
    重量 103g
    カロリー 123kcal
  • 楕円型グラタン皿(大)1皿分(約3人前)のブロッコリーのチーズ焼き
    概要 楕円型グラタン皿(大)1皿分(約3人前)のブロッコリーのチーズ焼き
    重量 160g
    カロリー 190kcal

ブロッコリーのチーズ焼きのカロリー・栄養FAQ

ブロッコリーのチーズ焼き(丸型グラタン皿1皿分・1人前)のカロリーは?
ブロッコリーのチーズ焼き(丸型グラタン皿1皿分・1人前「62g」)のカロリーは74kcalです。
ブロッコリーのチーズ焼き100gあたりのカロリーは?
ブロッコリーのチーズ焼き「100g」のカロリーは119kcalです。
ブロッコリーのチーズ焼き(丸型グラタン皿1皿分・1人前あたり)の糖質量は?
ブロッコリーのチーズ焼き(丸型グラタン皿1皿分・1人前「62g」)の糖質の量は1.02gです。

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ブロッコリーのチーズ焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ブロッコリーのチーズ焼き:丸型グラタン皿1皿分・1人前 62gのカロリー「74kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング28分
  • ジョギング17分
  • 自転車11分
  • なわとび9分
  • ストレッチ34分
  • 階段上り10分
  • 掃除機24分
  • お風呂掃除22分
  • 水中ウォーキング21分
  • 水泳11分
  • エアロビクス13分
  • 山を登る14分

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