ヤーコンスープ:汁椀1杯 171.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 45kcal | |
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| タンパク質 | 1.94g | |
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| 脂質 | 2.09g | |
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| 炭水化物 | 5.25g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ヤーコンスープ (ヤーコンのコンソメスープ)
ヤーコンスープのカロリー概要
| ヤーコンスープのカロリー | 26kcal 100g |
|---|---|
| 45kcal 171.5g (汁椀1杯) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 0.5 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | ナトリウム, ビタミンC |
ヤーコンスープは、ヤーコンを水洗いしたら皮を剥き、水に浸してあく抜きをする。玉ねぎは皮を剥いて1cmくらいの大きさに角切り、あく抜きしたヤーコン、ベーコンも同様の角切りにする。
フライパンにサラダ油を入れて熱し、具材を炒めてしんなりしてきたら、水とコンソメを入れてひと煮立ちさせる。一旦火を弱めて塩こしょうを入れて味を調え、具材に火が通るまでひと煮立ちさせ、スープに具材の味が染み込んだら火から下ろして器によそって完成。
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ヤーコンスープのカロリーは171.5g(汁椀1杯)で45kcalのカロリー。ヤーコンスープは100g換算で26kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は307.69g。炭水化物が多く5.25gでそのうち糖質が4.74g、脂質が2.09g、たんぱく質が1.94gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとビタミンCの成分が多い。
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ヤーコンスープ:171.5g(汁椀1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.51μg | |
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| ビタミンE | 0.12mg | |
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| ビタミンK | 1.01μg | |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | |
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| ビタミンB2 | 0.02mg | |
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| ナイアシン | 0.86mg | |
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| ビタミンB6 | 0.05mg | |
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| ビタミンB12 | 0.03μg | |
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| 葉酸 | 8.76μg | |
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| パントテン酸 | 0.1mg | |
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| ビオチン | 0.62μg | |
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| ビタミンC | 8.7mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 387.37mg | |
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| カリウム | 109.16mg | |
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| カルシウム | 6.69mg | |
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| マグネシウム | 5.33mg | |
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| リン | 34.45mg | |
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| 鉄 | 0.17mg | |
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| 亜鉛 | 0.21mg | |
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| 銅 | 0.03mg | |
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| マンガン | 0.03mg | |
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| ヨウ素 | 2.68μg | |
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| セレン | 1.27μg | |
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| クロム | 0.14μg | |
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| モリブデン | 0.29μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 6.16mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.51g | |
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| 食塩相当量 | 0.99g | |
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ヤーコンスープ:171.5g(汁椀1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.72g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.86g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.19g | |
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| 脂肪酸 総量 | 1.77g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.17g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 709.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 166.32mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 12.76mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.1mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.28mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.21mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5.9mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.29mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.7mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.7mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.21mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.81mg | |
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ヤーコンスープ:171.5g(汁椀1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 72.99mg | |
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| ロイシン | 126.22mg | |
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| リシン(リジン) | 137.05mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 58.05mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 119mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 76.64mg | |
| ||
| トリプトファン | 19.77mg | |
| ||
| バリン | 82.68mg | |
| ||
| ヒスチジン | 59.87mg | |
| ||
| アルギニン | 120.17mg | |
| ||
| アラニン | 100.09mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 152.93mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 379.1mg | |
| ||
| グリシン | 104.37mg | |
| ||
| プロリン | 80.54mg | |
| ||
| セリン | 74.67mg | |
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| アミノ酸合計 | 1823.7mg | |
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| アンモニア | 26.5mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ヤーコンスープ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 汁椀（大）1杯分のヤーコンスープ |
|---|---|
| 重量 | 356g |
| カロリー | 93kcal |
| 概要 | 汁椀1杯分のヤーコンスープ |
|---|---|
| 重量 | 172g |
| カロリー | 45kcal |
| 概要 | 汁椀（小）1杯分のヤーコンスープ |
|---|---|
| 重量 | 121g |
| カロリー | 31kcal |
ヤーコンスープのカロリー・栄養FAQ
- ヤーコンスープのカロリーは？
- ヤーコンスープ汁椀1杯「171.5g」のカロリーは45kcalです。ヤーコンスープ100gあたりのカロリーは26kcalです。
- ヤーコンスープの糖質の量は？
- ヤーコンスープ汁椀1杯「171.5g」の糖質の量は4.74gです。ヤーコンスープ100gあたりの糖質の量は2.76gです。
- ヤーコンスープのナトリウムの含有量はどのくらい？
- ヤーコンスープ汁椀1杯「171.5g」にはナトリウムが387.37mg含まれています。ヤーコンスープ100gあたりのナトリウムは225.87mgです。
- ヤーコンスープのビタミンCの含有量はどのくらい？
- ヤーコンスープ汁椀1杯「171.5g」にはビタミンCが8.7mg含まれています。ヤーコンスープ100gあたりのビタミンCは5.07mgです。
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ヤーコンスープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ヤーコンスープ:汁椀1杯 171.5gのカロリー「45kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング17分
- ジョギング11分
- 自転車7分
- なわとび6分
- ストレッチ21分
- 階段上り6分
- 掃除機15分
- お風呂掃除14分
- 水中ウォーキング13分
- 水泳7分
- エアロビクス8分
- 山を登る9分
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