カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

卵納豆

卵納豆のカロリー概要

卵納豆のカロリー 166kcal 100g
169kcal 102g (小鉢1杯分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

卵納豆は、納豆に卵と醤油を混ぜ、簡単に作れるため忙しい朝にもおすすめのご飯のお供。卵を加えることで、納豆だけで食べるよりも食べ応えがあり、食卓にもう一品ほしいときにぴったりのおかず。

納豆をパックから出して器に入れ、卵は別皿でしっかりと溶いておく。納豆がふんわりとしてくるまで混ぜたら、溶き卵と醤油を入れて全体を和えるように混ぜて完成。

仕上げに葉ねぎを散らすと彩りも良くなり、爽やかな風味が感じられるのでおすすめ。

g169kcal

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卵納豆の写真

卵納豆

Egg natto

卵納豆の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

卵納豆に使われる材料のカロリーと重量

卵 26 g 37 kcal
納豆 納豆 70 g 129 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal
葉ねぎ 葉ねぎ 3 g 1 kcal

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卵納豆:小鉢1杯分 102gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー169kcal536~751kcal
タンパク質 15.01g 15~34g
脂質 9.66g 13~20g
炭水化物 9.01g 75~105g

【PFCバランス】

卵納豆のカロリーは102g(小鉢1杯分)で169kcalのカロリー。卵納豆は100g換算で166kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.19g。たんぱく質が多く15.01g、脂質が9.66g、炭水化物が9.01gでそのうち糖質が2.26gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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卵納豆:102g(小鉢1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA58.2μg221μgRE
ビタミンD0.99μg1.8μg
ビタミンE0.72mg2.2mg
ビタミンK615.42μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.32mg0.36mg
ナイアシン0.51mg3.48mgNE
ビタミンB60.2mg0.35mg
ビタミンB120.29μg0.8μg
葉酸107.73μg80μg
パントテン酸2.86mg1.5mg
ビオチン19.39μg17μg
ビタミンC3.06mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 208.13mg ~1000mg
カリウム 536.3mg 833mg
カルシウム 78.93mg 221mg
マグネシウム 75.12mg 91.8mg
リン 204.2mg 381mg
2.78mg 3.49mg
亜鉛 1.66mg 3.0mg
0.43mg 0.24mg
マンガン 1.02mg 1.17mg
ヨウ素 8.64μg 43.8μg
セレン 17.8μg 8.3μg
クロム 0.85μg 10μg
モリブデン 205.51μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール96.2mg ~67mg
食物繊維 総量6.75g 5.7g~
食塩相当量0.54g ~2.5g

卵納豆:102g(小鉢1杯分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.83g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.67g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.34g 3g~8.3g
脂肪酸 総量8.82g
n-3系 多価不飽和0.5g
n-6系 多価不飽和3.83g
18:1 オレイン酸1014mg
18:2 n-6 リノール酸3787.05mg
18:3 n-3 α-リノレン酸477.68mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.38mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.68mg
20:4 n-6 アラキドン酸44.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.26mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.38mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.82mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸11.96mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸18.72mg

卵納豆:102g(小鉢1杯分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン738.13mg
ロイシン1216.4mg
リシン(リジン)1030.3mg
含硫アミノ酸596.87mg
芳香族アミノ酸1475.1mg
トレオニン(スレオニン)647.34mg
トリプトファン225.78mg
バリン823.08mg
ヒスチジン437.58mg
アルギニン893.18mg
アラニン685.8mg
アスパラギン酸1696.2mg
グルタミン酸2807.5mg
グリシン606.44mg
プロリン794mg
セリン849.15mg
アミノ酸合計15541mg
アンモニア378.33mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「卵納豆」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 小鉢1杯分の卵納豆
    概要 小鉢1杯分の卵納豆
    重量 106g
    カロリー 176kcal
  • 小付鉢1杯分の卵納豆
    概要 a小付鉢1杯分の卵納豆a
    重量 67g
    カロリー 111kcal
  • 小皿1皿分の卵納豆
    概要 小皿1皿分の卵納豆
    重量 33g
    カロリー 55kcal

卵納豆のカロリー・栄養FAQ

卵納豆(小鉢1杯分)のカロリーは?
卵納豆(小鉢1杯分「102g」)のカロリーは169kcalです。
卵納豆100gあたりのカロリーは?
卵納豆「100g」のカロリーは166kcalです。
卵納豆(小鉢1杯分あたり)の糖質量は?
卵納豆(小鉢1杯分「102g」)の糖質の量は2.26gです。

卵納豆を追加してカロリー計算機へ移動する

g169kcal

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卵納豆のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

卵納豆:小鉢1杯分 102gのカロリー「169kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング64分
  • ジョギング38分
  • 自転車24分
  • なわとび19分
  • ストレッチ76分
  • 階段上り22分
  • 掃除機55分
  • お風呂掃除50分
  • 水中ウォーキング48分
  • 水泳24分
  • エアロビクス30分
  • 山を登る31分

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