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クルトンとレタスのサラダ

クルトンとレタスのサラダのカロリー概要

クルトンとレタスのサラダのカロリー 57kcal 100g
113kcal 199.1g (中皿1皿・1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, 葉酸

クルトンとレタスのサラダは、香ばしくてカリカリとした食感のクルトンを、きゅうりやトマトなどと合わせ、酢をベースした手作りドレッシングをかけて、野菜の甘みを引き立てる一品。

レタスは食べやすい大きさにちぎり、きゅうりは斜め切りにし、トマトは一口大に切り、ゆでた卵は4等分の大きさに切り分ける。

カットした野菜と等分したゆで卵を皿に盛り付け、塩、酢、オリーブオイル、おろしにんにく、コショウを混ぜ合わせて作ったドレッシングをかけて、最後にクルトンを散らせば出来上がり。

クルトンは後から加えることで、食べ始めにはカリカリとした本来の食感でいただけて、時間をおけばドレッシングを吸い込んだ柔らかい状態の異なる食感でも2度楽しめる。

g113kcal

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クルトンとレタスのサラダの写真

クルトンとレタスのサラダ

Crouton and Lettuce Salad

クルトンとレタスのサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分89 (%)

クルトンとレタスのサラダに使われる材料のカロリーと重量

卵 26 g 37 kcal
レタス レタス 75 g 9 kcal
きゅうり きゅうり 25 g 4 kcal
トマト トマト 55 g 11 kcal
クルトン クルトン 5 g 16 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
酢 8 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 4 g 36 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 0.5 g 1 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal

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クルトンとレタスのサラダ:中皿1皿・1人前 199.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー113kcal536~751kcal
タンパク質 4.72g 15~34g
脂質 7.43g 13~20g
炭水化物 8.12g 75~105g

【PFCバランス】

クルトンとレタスのサラダのカロリーは199.1g(中皿1皿・1人前)で113kcalのカロリー。クルトンとレタスのサラダは100g換算で57kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は140.35g。炭水化物が多く8.12gでそのうち糖質が6.27g、脂質が7.43g、たんぱく質が4.72gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。

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クルトンとレタスのサラダ:199.1g(中皿1皿・1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA102.02μg221μgRE
ビタミンD1μg1.8μg
ビタミンE1.49mg2.2mg
ビタミンK37.41μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.14mg0.36mg
ナイアシン0.68mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB120.3μg0.8μg
葉酸87.23μg80μg
パントテン酸0.64mg1.5mg
ビオチン8.92μg17μg
ビタミンC15.51mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 265.9mg ~1000mg
カリウム 356.95mg 833mg
カルシウム 38.29mg 221mg
マグネシウム 18.54mg 91.8mg
リン 87.88mg 381mg
0.84mg 3.49mg
亜鉛 0.58mg 3.0mg
0.1mg 0.24mg
マンガン 0.18mg 1.17mg
ヨウ素 9.66μg 43.8μg
セレン 8.08μg 8.3μg
クロム 0.4μg 10μg
モリブデン 3.96μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール96.21mg ~67mg
食物繊維 総量1.85g 5.7g~
食塩相当量0.68g ~2.5g

クルトンとレタスのサラダ:199.1g(中皿1皿・1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.47g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.46g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.78g 3g~8.3g
脂肪酸 総量6.73g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.7g
18:1 オレイン酸1069.11mg
18:2 n-6 リノール酸637.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸50.85mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.42mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.98mg
20:4 n-6 アラキドン酸44.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.26mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.38mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.87mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸11.97mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸18.72mg

クルトンとレタスのサラダ:199.1g(中皿1皿・1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン220.64mg
ロイシン368.24mg
リシン(リジン)301.62mg
含硫アミノ酸222.57mg
芳香族アミノ酸435.21mg
トレオニン(スレオニン)217.91mg
トリプトファン64.95mg
バリン271.29mg
ヒスチジン117.65mg
アルギニン279.95mg
アラニン241.25mg
アスパラギン酸471.55mg
グルタミン酸861.8mg
グリシン163.72mg
プロリン213.53mg
セリン327.52mg
アミノ酸合計4719.41mg
アンモニア112.31mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「クルトンとレタスのサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 中皿1皿分のクルトンとレタスのサラダ
    概要 中皿1皿分のクルトンとレタスのサラダ
    重量 196g
    カロリー 112kcal
  • 小皿1皿分のクルトンとレタスのサラダ
    概要 小皿1皿分のクルトンとレタスのサラダ
    重量 97g
    カロリー 55kcal
  • 豆皿1皿分のクルトンとレタスのサラダ
    概要 豆皿1皿分のクルトンとレタスのサラダ
    重量 80g
    カロリー 46kcal

クルトンとレタスのサラダのカロリー・栄養FAQ

クルトンとレタスのサラダ(中皿1皿・1人前)のカロリーは?
クルトンとレタスのサラダ(中皿1皿・1人前「199.1g」)のカロリーは113kcalです。
クルトンとレタスのサラダ100gあたりのカロリーは?
クルトンとレタスのサラダ「100g」のカロリーは57kcalです。
クルトンとレタスのサラダ(中皿1皿・1人前あたり)の糖質量は?
クルトンとレタスのサラダ(中皿1皿・1人前「199.1g」)の糖質の量は6.27gです。

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クルトンとレタスのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

クルトンとレタスのサラダ:中皿1皿・1人前 199.1gのカロリー「113kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング43分
  • ジョギング26分
  • 自転車16分
  • なわとび13分
  • ストレッチ51分
  • 階段上り15分
  • 掃除機37分
  • お風呂掃除34分
  • 水中ウォーキング32分
  • 水泳16分
  • エアロビクス20分
  • 山を登る21分

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