長芋のポテトサラダ:中皿1皿 110.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 189kcal | |
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| タンパク質 | 4.31g | |
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| 脂質 | 14.55g | |
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| 炭水化物 | 12.4g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
長芋のポテトサラダ (長芋とベーコンのポテトサラダ)
長芋のポテトサラダのカロリー概要
| 長芋のポテトサラダのカロリー | 171kcal 100g |
|---|---|
| 189kcal 110.6g (中皿1皿) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
長芋のポテトサラダは、トロトロとした食感の長芋とマヨネーズが絡み、クリーミーな味わいとなるサラダ。にんにくがアクセントとなりクセになる味わい。
皮を剥いた長芋は5mm幅の半月切りにし、耐熱ボウルに1cm幅に切ったベーコンと一緒に入れてふんわりとラップをし、電子レンジで長芋が柔らかくなるまで加熱する。熱いうちに長芋を粗く潰し、粗熱が取れたらマヨネーズ、おろしにんにく、こしょうを混ぜて完成。
長芋を粗く潰すことで、長芋のシャキシャキとした食感を残すことができる。
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長芋のポテトサラダのカロリーは110.6g(中皿1皿)で189kcal、100g換算では171kcal。80kcalあたりのグラム目安量は46.78g。長芋のポテトサラダ110.6g(中皿1皿)の栄養は、脂質が多く14.55g、炭水化物が12.4gでそのうち糖質が11.6g、たんぱく質が4.31gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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長芋のポテトサラダ:110.6g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 3.61μg | |
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| ビタミンD | 0.06μg | |
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| ビタミンE | 2.2mg | |
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| ビタミンK | 19.5μg | |
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| ビタミンB1 | 0.15mg | |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | |
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| ナイアシン | 1.18mg | |
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| ビタミンB6 | 0.1mg | |
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| ビタミンB12 | 0.07μg | |
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| 葉酸 | 6.7μg | |
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| パントテン酸 | 0.6mg | |
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| ビオチン | 3μg | |
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| ビタミンC | 15.15mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 270.94mg | |
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| カリウム | 383.33mg | |
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| カルシウム | 15.84mg | |
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| マグネシウム | 16.38mg | |
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| リン | 58.1mg | |
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| 鉄 | 0.44mg | |
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| 亜鉛 | 0.48mg | |
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| 銅 | 0.09mg | |
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| マンガン | 0.02mg | |
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| ヨウ素 | 5.02μg | |
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| セレン | 2.92μg | |
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| クロム | 0.32μg | |
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| モリブデン | 1.95μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 17.25mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.8g | |
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| 食塩相当量 | 0.7g | |
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長芋のポテトサラダ:110.6g(中皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.98g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.23g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.88g | |
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| 脂肪酸 総量 | 13.1g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.86g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.02g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 6615mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3002mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 850.58mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 10.65mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.84mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 8.85mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.45mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.55mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.55mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.3mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.19mg | |
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長芋のポテトサラダ:110.6g(中皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 160.52mg | |
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| ロイシン | 263.31mg | |
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| リシン(リジン) | 263.25mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 122.05mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 279.46mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 171.45mg | |
| ||
| トリプトファン | 51.51mg | |
| ||
| バリン | 190.77mg | |
| ||
| ヒスチジン | 120.35mg | |
| ||
| アルギニン | 325.54mg | |
| ||
| アラニン | 234.56mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 358.58mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 764.05mg | |
| ||
| グリシン | 201.04mg | |
| ||
| プロリン | 160.26mg | |
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| セリン | 263.49mg | |
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| アミノ酸合計 | 4010.1mg | |
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| アンモニア | 100.15mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「長芋のポテトサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分の長芋のポテトサラダ |
|---|---|
| 重量 | 90g |
| カロリー | 154kcal |
| 概要 | 小皿1皿分の長芋のポテトサラダ |
|---|---|
| 重量 | 72g |
| カロリー | 123kcal |
| 概要 | 50g分の長芋のポテトサラダ |
|---|---|
| 重量 | 50g |
| カロリー | 86kcal |
長芋のポテトサラダのカロリー・栄養FAQ
- 長芋のポテトサラダのカロリーは？
- 長芋のポテトサラダ中皿1皿「110.6g」のカロリーは189kcalです。長芋のポテトサラダ100gあたりのカロリーは171kcalです。
- 長芋のポテトサラダの糖質の量は？
- 長芋のポテトサラダ中皿1皿「110.6g」の糖質の量は11.6gです。長芋のポテトサラダ100gあたりの糖質の量は10.49gです。
- 長芋のポテトサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 長芋のポテトサラダ中皿1皿「110.6g」にはビタミンKが19.5μg含まれています。長芋のポテトサラダ100gあたりのビタミンKは17.63μgです。
- 長芋のポテトサラダのビタミンEの含有量はどのくらい？
- 長芋のポテトサラダ中皿1皿「110.6g」にはビタミンEが2.2mg含まれています。長芋のポテトサラダ100gあたりのビタミンEは1.99mgです。
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長芋のポテトサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
長芋のポテトサラダ:中皿1皿 110.6gのカロリー「189kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング71分
- ジョギング43分
- 自転車27分
- なわとび22分
- ストレッチ85分
- 階段上り24分
- 掃除機61分
- お風呂掃除56分
- 水中ウォーキング53分
- 水泳27分
- エアロビクス33分
- 山を登る34分
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