マヨネーズの大根サラダ:中皿1皿 150.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 140kcal | |
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| タンパク質 | 1.16g | |
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| 脂質 | 13.82g | |
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| 炭水化物 | 5.45g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
マヨネーズの大根サラダ (大根サラダのマヨネーズがけ)
マヨネーズの大根サラダのカロリー概要
| マヨネーズの大根サラダのカロリー | 93kcal 100g |
|---|---|
| 140kcal 150.2g (中皿1皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
マヨネーズの大根サラダは、細切りにした大根ときゅうりを塩もみして、マヨネーズで和えたサラダ。ポリポリとした食感を楽しめる。
大根は皮を剥いて、長さ5cm、幅2～3mm程度の細切りにする。きゅうりは斜めにスライスしてから幅2～3mm程度の細切りにして、大根と一緒にボウルに入れ、塩をまぶして5分程度置き、手で水分をしっかりと絞る。
別のボウルに移し、マヨネーズを加えて和えたら器に盛り付けて、黒こしょうをかけたら完成。
お好みで、ツナやカニ風味かまぼこ、ハムなどを加えても美味しくいただける。
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マヨネーズの大根サラダのカロリーは150.2g(中皿1皿)で140kcal、100g換算では93kcal。80kcalあたりのグラム目安量は86.02g。マヨネーズの大根サラダ150.2g(中皿1皿)の栄養は、脂質が多く13.82g、炭水化物が5.45gでそのうち糖質が3.87g、たんぱく質が1.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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マヨネーズの大根サラダ:150.2g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 21.15μg | |
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| ビタミンD | 0.05μg | |
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| ビタミンE | 2.52mg | |
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| ビタミンK | 42μg | |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | |
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| ビタミンB2 | 0.05mg | |
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| ナイアシン | 0.26mg | |
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| ビタミンB6 | 0.08mg | |
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| ビタミンB12 | 0.02μg | |
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| 葉酸 | 38.29μg | |
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| パントテン酸 | 0.32mg | |
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| ビオチン | 1.65μg | |
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| ビタミンC | 16.1mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 924.03mg | |
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| カリウム | 287.93mg | |
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| カルシウム | 34.4mg | |
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| マグネシウム | 17.02mg | |
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| リン | 39.04mg | |
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| 鉄 | 0.41mg | |
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| 亜鉛 | 0.23mg | |
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| 銅 | 0.08mg | |
| ||
| マンガン | 0.08mg | |
| ||
| ヨウ素 | 3.27μg | |
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| セレン | 1.88μg | |
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| クロム | 0.84μg | |
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| モリブデン | 4.01μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 9.9mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.58g | |
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| 食塩相当量 | 2.33g | |
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マヨネーズの大根サラダ:150.2g(中皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.13g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.16g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.25g | |
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| 脂肪酸 総量 | 12.54g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.01g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.24g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 6660mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3249.2mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1007.96mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.56mg | |
| ||
マヨネーズの大根サラダ:150.2g(中皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 38.26mg | |
| ||
| ロイシン | 60.31mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 52.42mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 29.15mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 68.76mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 38.2mg | |
| ||
| トリプトファン | 11.54mg | |
| ||
| バリン | 49.48mg | |
| ||
| ヒスチジン | 21.3mg | |
| ||
| アルギニン | 51.52mg | |
| ||
| アラニン | 46.74mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 84.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 323.4mg | |
| ||
| グリシン | 39.95mg | |
| ||
| プロリン | 36mg | |
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| セリン | 57.38mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 997mg | |
| ||
| アンモニア | 46.38mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「マヨネーズの大根サラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のマヨネーズの大根サラダ |
|---|---|
| 重量 | 131g |
| カロリー | 122kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のマヨネーズと大根のサラダ |
|---|---|
| 重量 | 74g |
| カロリー | 69kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のマヨネーズの大根サラダ |
|---|---|
| 重量 | 51g |
| カロリー | 47kcal |
マヨネーズの大根サラダのカロリー・栄養FAQ
- マヨネーズの大根サラダのカロリーは？
- マヨネーズの大根サラダ中皿1皿「150.2g」のカロリーは140kcalです。マヨネーズの大根サラダ100gあたりのカロリーは93kcalです。
- マヨネーズの大根サラダの糖質の量は？
- マヨネーズの大根サラダ中皿1皿「150.2g」の糖質の量は3.87gです。マヨネーズの大根サラダ100gあたりの糖質の量は2.58gです。
- マヨネーズの大根サラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- マヨネーズの大根サラダ中皿1皿「150.2g」にはビタミンKが42μg含まれています。マヨネーズの大根サラダ100gあたりのビタミンKは27.96μgです。
- マヨネーズの大根サラダのビタミンEの含有量はどのくらい？
- マヨネーズの大根サラダ中皿1皿「150.2g」にはビタミンEが2.52mg含まれています。マヨネーズの大根サラダ100gあたりのビタミンEは1.68mgです。
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マヨネーズの大根サラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
マヨネーズの大根サラダ:中皿1皿 150.2gのカロリー「140kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング53分
- ジョギング32分
- 自転車20分
- なわとび16分
- ストレッチ63分
- 階段上り18分
- 掃除機45分
- お風呂掃除42分
- 水中ウォーキング40分
- 水泳20分
- エアロビクス25分
- 山を登る25分
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