もやしと卵のナムル:小皿1皿 65.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 42kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 2.75g | |
| ||
| 脂質 | 2.93g | |
| ||
| 炭水化物 | 1.62g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
もやしと卵のナムル (もやしと炒り卵のごま油和え)
もやしと卵のナムルのカロリー概要
| もやしと卵のナムルのカロリー | 64kcal 100g |
|---|---|
| 42kcal 65.5g (小皿1皿) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 0.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
もやしと卵のナムルは、もやしのナムルに炒り卵を加えた、副菜にもおつまみにもなる一品。
もやしは熱湯で2分茹で、卵は溶いてから熱したフライパンに流し入れて炒り卵にする。ボウルに、水気を切ったもやし、炒り卵、顆粒中華だし、ごま油を加えてよく混ぜ、器に盛って炒りごまをふれば出来上がり。
仕上がりが水っぽくならないよう、もやしの水気をよく切るのがポイント。
より手軽に作りたい場合は、もやしを茹でずに、電子レンジ600Wで2分ほど加熱して使う方法がおすすめ。
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もやしと卵のナムルのカロリーは65.5g(小皿1皿)で42kcal、100g換算では64kcal。80kcalあたりのグラム目安量は125g。もやしと卵のナムル65.5g(小皿1皿)の栄養は、脂質が多く2.93g、たんぱく質が2.75g、炭水化物が1.62gでそのうち糖質が0.84gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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もやしと卵のナムル:65.5g(小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 27.33μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.49μg | |
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| ビタミンE | 0.22mg | |
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| ビタミンK | 2.73μg | |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.08mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.25mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.14μg | |
| ||
| 葉酸 | 26.72μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.27mg | |
| ||
| ビオチン | 4.15μg | |
| ||
| ビタミンC | 3.5mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 114.72mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 65.05mg | |
| ||
| カルシウム | 22.91mg | |
| ||
| マグネシウム | 9.07mg | |
| ||
| リン | 42.41mg | |
| ||
| 鉄 | 0.4mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.3mg | |
| ||
| 銅 | 0.07mg | |
| ||
| マンガン | 0.06mg | |
| ||
| ヨウ素 | 5.45μg | |
| ||
| セレン | 3.44μg | |
| ||
| クロム | 0.09μg | |
| ||
| モリブデン | 23.65μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 48.14mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 0.78g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.29g | |
| ||
もやしと卵のナムル:65.5g(小皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.66g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.14g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.85g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.64g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.82g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 697mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 788.2mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 14.02mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.72mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.35mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 22.12mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.13mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.23mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.7mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.92mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 5.98mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 9.37mg | |
| ||
もやしと卵のナムル:65.5g(小皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 130.45mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 199.1mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 172.65mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 114.5mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 253.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 117.7mg | |
| ||
| トリプトファン | 37.33mg | |
| ||
| バリン | 165.9mg | |
| ||
| ヒスチジン | 79.15mg | |
| ||
| アルギニン | 205.4mg | |
| ||
| アラニン | 123.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 440.7mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 336mg | |
| ||
| グリシン | 86.4mg | |
| ||
| プロリン | 95.4mg | |
| ||
| セリン | 170.9mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2680mg | |
| ||
| アンモニア | 73.35mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「もやしと卵のナムル」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のもやしと卵のナムル |
|---|---|
| 重量 | 120g |
| カロリー | 77kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のもやしと卵のナムル |
|---|---|
| 重量 | 60g |
| カロリー | 38kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のもやしと卵のナムル |
|---|---|
| 重量 | 15g |
| カロリー | 10kcal |
もやしと卵のナムルのカロリー・栄養FAQ
- もやしと卵のナムルのカロリーは？
- もやしと卵のナムル小皿1皿「65.5g」のカロリーは42kcalです。もやしと卵のナムル100gあたりのカロリーは64kcalです。
- もやしと卵のナムルの糖質の量は？
- もやしと卵のナムル小皿1皿「65.5g」の糖質の量は0.84gです。もやしと卵のナムル100gあたりの糖質の量は1.28gです。
- もやしと卵のナムルのモリブデンの含有量はどのくらい？
- もやしと卵のナムル小皿1皿「65.5g」にはモリブデンが23.65μg含まれています。もやしと卵のナムル100gあたりのモリブデンは36.11μgです。
- もやしと卵のナムルのセレンの含有量はどのくらい？
- もやしと卵のナムル小皿1皿「65.5g」にはセレンが3.44μg含まれています。もやしと卵のナムル100gあたりのセレンは5.25μgです。
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もやしと卵のナムルのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
もやしと卵のナムル:小皿1皿 65.5gのカロリー「42kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング16分
- ジョギング10分
- 自転車6分
- なわとび5分
- ストレッチ19分
- 階段上り6分
- 掃除機14分
- お風呂掃除13分
- 水中ウォーキング12分
- 水泳6分
- エアロビクス8分
- 山を登る8分
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