豆腐オムレツ:中皿1皿 132gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 162kcal | |
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| タンパク質 | 10.31g | |
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| 脂質 | 12.8g | |
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| 炭水化物 | 2.34g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豆腐オムレツ (豆腐の和風オムレツ)
豆腐オムレツのカロリー概要
| 豆腐オムレツのカロリー | 123kcal 100g |
|---|---|
| 162kcal 132g (中皿1皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
豆腐オムレツは豆腐、卵、ニラのシンプルな材料で簡単に作れる一品。
木綿豆腐は、調理する前に水気をとっておく。ボウルに卵を割り入れてかき混ぜたら、手でちぎった木綿豆腐を加えたら潰すようにして混ぜる。この時、豆腐は完全に潰さなくても良い。ニラとめんつゆを加え、さらに混ぜ合わせる。熱したフライパンにサラダ油を入れて卵液を流し込み、蓋をして、弱火で約4分蒸らし焼きをする。表面に焼色がついたら出来上がり。
弱火のまま、途中であまり触れないように焼くと綺麗に仕上がる。20cm程のフライパンを使うのが、作りやすいのでおすすめ。
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豆腐オムレツのカロリーは132g(中皿1皿)で162kcal、100g換算では123kcal。80kcalあたりのグラム目安量は65.04g。豆腐オムレツ132g(中皿1皿)の栄養は、脂質が多く12.8g、たんぱく質が10.31g、炭水化物が2.34gでそのうち糖質が1.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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豆腐オムレツ:132g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 158.51μg | |
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| ビタミンD | 1.98μg | |
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| ビタミンE | 1.86mg | |
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| ビタミンK | 48.34μg | |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | |
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| ビタミンB2 | 0.22mg | |
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| ナイアシン | 0.36mg | |
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| ビタミンB6 | 0.11mg | |
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| ビタミンB12 | 0.59μg | |
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| 葉酸 | 49.84μg | |
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| パントテン酸 | 0.71mg | |
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| ビオチン | 14.89μg | |
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| ビタミンC | 3.23mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 181.47mg | |
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| カリウム | 217.3mg | |
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| カルシウム | 79.23mg | |
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| マグネシウム | 37.96mg | |
| ||
| リン | 141.5mg | |
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| 鉄 | 1.68mg | |
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| 亜鉛 | 0.94mg | |
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| 銅 | 0.12mg | |
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| マンガン | 0.29mg | |
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| ヨウ素 | 20.33μg | |
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| セレン | 14.65μg | |
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| クロム | 2.16μg | |
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| モリブデン | 26.62μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 192.5mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.02g | |
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| 食塩相当量 | 0.48g | |
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豆腐オムレツ:132g(中皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.57g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.77g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.11g | |
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| 脂肪酸 総量 | 11.44g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.57g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.56g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2028mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3428.63mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 517.22mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.76mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.36mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 88.4mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.51mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.76mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.64mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 23.92mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 37.44mg | |
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豆腐オムレツ:132g(中皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 534.2mg | |
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| ロイシン | 898.14mg | |
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| リシン(リジン) | 750.45mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 479.23mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1057.82mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 510.77mg | |
| ||
| トリプトファン | 154.07mg | |
| ||
| バリン | 626.18mg | |
| ||
| ヒスチジン | 284.87mg | |
| ||
| アルギニン | 754.6mg | |
| ||
| アラニン | 556.53mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1173.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1730.49mg | |
| ||
| グリシン | 401.31mg | |
| ||
| プロリン | 490.05mg | |
| ||
| セリン | 765.86mg | |
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| アミノ酸合計 | 11106.99mg | |
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| アンモニア | 198.15mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「豆腐オムレツ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分の豆腐オムレツ |
|---|---|
| 重量 | 110g |
| カロリー | 135kcal |
| 概要 | 小皿1皿分の豆腐オムレツ |
|---|---|
| 重量 | 52g |
| カロリー | 64kcal |
| 概要 | 大皿1皿分の豆腐オムレツ |
|---|---|
| 重量 | 223g |
| カロリー | 274kcal |
豆腐オムレツのカロリー・栄養FAQ
- 豆腐オムレツのカロリーは？
- 豆腐オムレツ中皿1皿「132g」のカロリーは162kcalです。豆腐オムレツ100gあたりのカロリーは123kcalです。
- 豆腐オムレツの糖質の量は？
- 豆腐オムレツ中皿1皿「132g」の糖質の量は1.32gです。豆腐オムレツ100gあたりの糖質の量は1gです。
- 豆腐オムレツのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 豆腐オムレツ中皿1皿「132g」にはモリブデンが26.62μg含まれています。豆腐オムレツ100gあたりのモリブデンは20.17μgです。
- 豆腐オムレツのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 豆腐オムレツ中皿1皿「132g」にはビタミンKが48.34μg含まれています。豆腐オムレツ100gあたりのビタミンKは36.62μgです。
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豆腐オムレツのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豆腐オムレツ:中皿1皿 132gのカロリー「162kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング61分
- ジョギング37分
- 自転車23分
- なわとび19分
- ストレッチ73分
- 階段上り21分
- 掃除機52分
- お風呂掃除48分
- 水中ウォーキング46分
- 水泳23分
- エアロビクス28分
- 山を登る29分
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