もやしときのこの炒め物:中皿1皿 135gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 59kcal | |
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| タンパク質 | 3.29g | |
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| 脂質 | 3.38g | |
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| 炭水化物 | 5.67g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
もやしときのこの炒め物 (もやしとしめじのオイスターソース炒め)
もやしときのこの炒め物のカロリー概要
| もやしときのこの炒め物のカロリー | 44kcal 100g |
|---|---|
| 59kcal 135g (中皿1皿) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ナイアシン |
もやしときのこの炒め物は、もやしとしめじをごま油でさっと炒め、オイスターソースと顆粒中華だしでコクのある味わいに仕上げた、ご飯が進む中華風炒め。
フライパンにごま油を熱し、洗ったもやしと石づきを切って小房にほぐしたしめじを炒める。火が通ってしんなりしたら、オイスターソースと顆粒中華だしを加え、全体を手早く炒め合わせれば出来上がり。
しめじ以外のきのこ類を加えたり、色鮮やかなニラや卵を足して作るのもおすすめ。
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もやしときのこの炒め物のカロリーは135g(中皿1皿)で59kcal、100g換算では44kcal。80kcalあたりのグラム目安量は181.82g。もやしときのこの炒め物135g(中皿1皿)の栄養は、炭水化物が多く5.67gでそのうち糖質が3.19g、脂質が3.38g、たんぱく質が3.29gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナイアシンの成分が多い。
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もやしときのこの炒め物:135g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.03μg | |
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| ビタミンD | 0.26μg | |
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| ビタミンE | 0.11mg | |
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| ビタミンK | 1.71μg | |
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| ビタミンB1 | 0.11mg | |
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| ビタミンB2 | 0.14mg | |
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| ナイアシン | 3.42mg | |
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| ビタミンB6 | 0.09mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.18μg | |
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| 葉酸 | 43.74μg | |
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| パントテン酸 | 0.58mg | |
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| ビオチン | 5.68μg | |
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| ビタミンC | 5.25mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 463.25mg | |
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| カリウム | 268.95mg | |
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| カルシウム | 9.63mg | |
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| マグネシウム | 15.61mg | |
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| リン | 77.88mg | |
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| 鉄 | 0.49mg | |
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| 亜鉛 | 0.51mg | |
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| 銅 | 0.09mg | |
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| マンガン | 0.15mg | |
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| ヨウ素 | 2.31μg | |
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| セレン | 1.11μg | |
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| クロム | 0.11μg | |
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| モリブデン | 36.06μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.19mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.48g | |
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| 食塩相当量 | 1.16g | |
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もやしときのこの炒め物:135g(中皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.51g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.17g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.35g | |
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| 脂肪酸 総量 | 3.01g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.34g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 9mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1328.99mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 18.33mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.26mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.26mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.73mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.07mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.01mg | |
| ||
もやしときのこの炒め物:135g(中皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 99.9mg | |
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| ロイシン | 134.95mg | |
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| リシン(リジン) | 137.61mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 43.35mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 175.72mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 95.55mg | |
| ||
| トリプトファン | 23.26mg | |
| ||
| バリン | 130.9mg | |
| ||
| ヒスチジン | 73.76mg | |
| ||
| アルギニン | 182.9mg | |
| ||
| アラニン | 156.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 469.6mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 514.26mg | |
| ||
| グリシン | 125mg | |
| ||
| プロリン | 83.05mg | |
| ||
| セリン | 106.85mg | |
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| アミノ酸合計 | 2502mg | |
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| アンモニア | 97.29mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「もやしときのこの炒め物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分のもやしときのこの炒め物 |
|---|---|
| 重量 | 245g |
| カロリー | 108kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のもやしときのこの炒め物 |
|---|---|
| 重量 | 120g |
| カロリー | 53kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のもやしときのこの炒め物 |
|---|---|
| 重量 | 50g |
| カロリー | 22kcal |
もやしときのこの炒め物のカロリー・栄養FAQ
- もやしときのこの炒め物のカロリーは？
- もやしときのこの炒め物中皿1皿「135g」のカロリーは59kcalです。もやしときのこの炒め物100gあたりのカロリーは44kcalです。
- もやしときのこの炒め物の糖質の量は？
- もやしときのこの炒め物中皿1皿「135g」の糖質の量は3.19gです。もやしときのこの炒め物100gあたりの糖質の量は2.36gです。
- もやしときのこの炒め物のモリブデンの含有量はどのくらい？
- もやしときのこの炒め物中皿1皿「135g」にはモリブデンが36.06μg含まれています。もやしときのこの炒め物100gあたりのモリブデンは26.71μgです。
- もやしときのこの炒め物のナイアシンの含有量はどのくらい？
- もやしときのこの炒め物中皿1皿「135g」にはナイアシンが3.42mg含まれています。もやしときのこの炒め物100gあたりのナイアシンは2.53mgです。
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もやしときのこの炒め物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
もやしときのこの炒め物:中皿1皿 135gのカロリー「59kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング23分
- ジョギング14分
- 自転車9分
- なわとび7分
- ストレッチ27分
- 階段上り8分
- 掃除機19分
- お風呂掃除18分
- 水中ウォーキング17分
- 水泳9分
- エアロビクス11分
- 山を登る11分
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