いわしのなめろう:小皿1皿 121gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 145kcal | |
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| タンパク質 | 15.77g | |
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| 脂質 | 7.22g | |
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| 炭水化物 | 5.66g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
いわしのなめろう
いわしのなめろうのカロリー概要
| いわしのなめろうのカロリー | 120kcal 100g |
|---|---|
| 145kcal 121g (小皿1皿) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, ビタミンD |
いわしのなめろうは、薬味の風味といわしのなめらかな食感が特徴的な一品。
大葉、みょうが、ねぎはそれぞれ細かく刻んで、生姜はすりおろす。いわしは頭と内臓を取ってから、身と骨に分ける。腹骨をすいて、皮を剥いだ身を酢で洗ったあと、細かく切る。そこに先ほどの大葉、みょうが、ねぎ、生姜、それと味噌を加えて叩きながら混ぜ合わせ、粘り気が出てまとまってきたら完成。
そのまま食べる以外に、ご飯や冷奴にのせて食べても美味しい。
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いわしのなめろうのカロリーは121g(小皿1皿)で145kcalのカロリー。いわしのなめろうは100g換算で120kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は66.67g。たんぱく質が多く15.77g、脂質が7.22g、炭水化物が5.66gでそのうち糖質が4.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。
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いわしのなめろう:121g(小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 33.93μg | |
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| ビタミンD | 23.99μg | |
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| ビタミンE | 2.08mg | |
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| ビタミンK | 26.57μg | |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | |
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| ビタミンB2 | 0.33mg | |
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| ナイアシン | 5.71mg | |
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| ビタミンB6 | 0.41mg | |
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| ビタミンB12 | 12.02μg | |
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| 葉酸 | 27.73μg | |
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| パントテン酸 | 0.96mg | |
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| ビオチン | 12.25μg | |
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| ビタミンC | 3.25mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 277.11mg | |
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| カリウム | 319.8mg | |
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| カルシウム | 79.36mg | |
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| マグネシウム | 35.04mg | |
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| リン | 193.02mg | |
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| 鉄 | 2.09mg | |
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| 亜鉛 | 1.43mg | |
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| 銅 | 0.21mg | |
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| マンガン | 0.45mg | |
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| ヨウ素 | 18.34μg | |
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| セレン | 36.4μg | |
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| クロム | 0.27μg | |
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| モリブデン | 5.63μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 50.55mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.5g | |
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| 食塩相当量 | 0.7g | |
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いわしのなめろう:121g(小皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.95g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.45g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.07g | |
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| 脂肪酸 総量 | 5.48g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.61g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.35g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 0.33mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 207.68mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 72.12mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 12.75mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 90mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 12mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 12mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 40.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 75mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 585mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 26.24mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.25mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 127.5mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 21.01mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 652.5mg | |
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いわしのなめろう:121g(小皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 741.71mg | |
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| ロイシン | 1227.36mg | |
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| リシン(リジン) | 1416.43mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 606.38mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1242.92mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 771.38mg | |
| ||
| トリプトファン | 182.73mg | |
| ||
| バリン | 820.63mg | |
| ||
| ヒスチジン | 785.44mg | |
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| アルギニン | 915.28mg | |
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| アラニン | 972.46mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1599.4mg | |
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| グルタミン酸 | 2262.8mg | |
| ||
| グリシン | 757.21mg | |
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| プロリン | 559.46mg | |
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| セリン | 722.44mg | |
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| アミノ酸合計 | 15586.2mg | |
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| アンモニア | 235.89mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「いわしのなめろう」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 小皿1皿分のいわしのなめろう |
|---|---|
| 重量 | 121g |
| カロリー | 145kcal |
| 概要 | 汁椀（中）1杯分のいわしのなめろう |
|---|---|
| 重量 | 144g |
| カロリー | 173kcal |
| 概要 | 汁椀（小）1杯分のいわしのなめろう |
|---|---|
| 重量 | 58g |
| カロリー | 70kcal |
いわしのなめろうのカロリー・栄養FAQ
- いわしのなめろうのカロリーは？
- いわしのなめろう小皿1皿「121g」のカロリーは145kcalです。いわしのなめろう100gあたりのカロリーは120kcalです。
- いわしのなめろうの糖質の量は？
- いわしのなめろう小皿1皿「121g」の糖質の量は4.16gです。いわしのなめろう100gあたりの糖質の量は3.44gです。
- いわしのなめろうのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- いわしのなめろう小皿1皿「121g」にはビタミンB12が12.02μg含まれています。いわしのなめろう100gあたりのビタミンB12は9.93μgです。
- いわしのなめろうのビタミンDの含有量はどのくらい？
- いわしのなめろう小皿1皿「121g」にはビタミンDが23.99μg含まれています。いわしのなめろう100gあたりのビタミンDは19.83μgです。
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いわしのなめろうのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
いわしのなめろう:小皿1皿 121gのカロリー「145kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング55分
- ジョギング33分
- 自転車21分
- なわとび17分
- ストレッチ65分
- 階段上り19分
- 掃除機47分
- お風呂掃除43分
- 水中ウォーキング41分
- 水泳21分
- エアロビクス25分
- 山を登る26分
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