チアシードヨーグルト:中鉢1杯 110gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 101kcal | |
タンパク質 | 5.54g | |
脂質 | 6.39g | |
炭水化物 | 8.35g | |
チアシードヨーグルトのカロリー | 92kcal 100g |
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101kcal 110g (中鉢1杯) | |
おすすめ度 | 3 |
腹持ち | 2.5 |
栄養 | 3.5 |
豊富な栄養素 | モリブデン, カルシウム |
チアシードヨーグルトは、スーパーフードとしても知られている『チアシード』が入ったヨーグルトで、独特のつぶつぶとした食感を楽しめる一品。
作り方はチアシード、ヨーグルトを合わせて一晩冷蔵庫で置いたら、出来上がり。
手軽に作れるので、忙しい朝にもぴったり。お好みでドライフルーツやグラノーラ、はちみつなどをトッピングしたり、ヨーグルトもプレーンタイプだけでなく、いろんなフレーバーのものを試してみたりするのもおすすめ。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 101kcal | |
タンパク質 | 5.54g | |
脂質 | 6.39g | |
炭水化物 | 8.35g | |
チアシードヨーグルトのカロリーは110g(中鉢1杯)で101kcalのカロリー。チアシードヨーグルトは100g換算で92kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は86.96g。炭水化物が多く8.35gでそのうち糖質が4.66g、脂質が6.39g、たんぱく質が5.54gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が多い。
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チアシードヨーグルト:110g(中鉢1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
ビタミンA | 33μg | |
ビタミンE | 0.13mg | |
ビタミンK | 1.1μg | |
ビタミンB1 | 0.14mg | |
ビタミンB2 | 0.17mg | |
ナイアシン | 1.08mg | |
ビタミンB6 | 0.08mg | |
ビタミンB12 | 0.1μg | |
葉酸 | 19.4μg | |
パントテン酸 | 0.54mg | |
ビオチン | 4.9μg | |
ビタミンC | 1.1mg | |
ナトリウム | 48mg | |
カリウム | 246mg | |
カルシウム | 177mg | |
マグネシウム | 48mg | |
リン | 182mg | |
鉄 | 0.76mg | |
亜鉛 | 0.99mg | |
銅 | 0.19mg | |
マンガン | 0.48mg | |
ヨウ素 | 17μg | |
セレン | 4.1μg | |
クロム | 0.8μg | |
モリブデン | 8.4μg | |
コレステロール | 12.1mg | |
食物繊維 総量 | 3.69g | |
食塩相当量 | 0.1g | |
チアシードヨーグルト:110g(中鉢1杯)あたりの脂肪酸
脂肪酸 飽和 | 2.18g | |
脂肪酸 一価不飽和 | 0.94g | |
脂肪酸 多価不飽和 | 2.65g | |
脂肪酸 総量 | 5.78g | |
n-3系 多価不飽和 | 1.95g | |
n-6系 多価不飽和 | 0.69g | |
18:1 オレイン酸 | 190mg | |
18:2 n-6 リノール酸 | 685mg | |
18:3 n-3 α-リノレン酸 | 1910mg | |
20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.3mg | |
20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3mg | |
20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1mg | |
20:4 n-6 アラキドン酸 | 5.01mg | |
20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1mg | |
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2mg | |
チアシードヨーグルト:110g(中鉢1杯)あたりのアミノ酸
イソロイシン | 279mg | |
ロイシン | 490mg | |
リシン(リジン) | 400mg | |
含硫アミノ酸 | 240mg | |
芳香族アミノ酸 | 520mg | |
トレオニン(スレオニン) | 243mg | |
トリプトファン | 77mg | |
バリン | 340mg | |
ヒスチジン | 162mg | |
アルギニン | 340mg | |
アラニン | 230mg | |
アスパラギン酸 | 470mg | |
グルタミン酸 | 1110mg | |
グリシン | 174mg | |
プロリン | 440mg | |
セリン | 330mg | |
アミノ酸合計 | 5900mg | |
アンモニア | 125mg | |
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | 中鉢1杯分のチアシードヨーグルトに使った材料(チアシード、ヨーグルト) |
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概要 | 中鉢1杯分のチアシードヨーグルト |
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重量 | 105g |
カロリー | 97kcal |
概要 | 小鉢1杯分のチアシードヨーグルト |
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重量 | 52g |
カロリー | 48kcal |
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チアシードヨーグルト:中鉢1杯 110gのカロリー「101kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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