なつめ:1粒 2.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 8kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.1g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.05g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 1.79g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
なつめ (ナツメ/棗/乾燥なつめ) ＜乾燥＞
なつめのカロリー概要
| なつめのカロリー | 294kcal 100g |
|---|---|
| 8kcal 2.5g (1粒) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | 葉酸, 銅 |
なつめの実を干したもの。漢方薬としては大棗（たいそう）と呼ばれる。栄養成分は食物繊維、葉酸、カリウムが豊富。
食べ方はそのまま皮を剥いて食べるほか、棗茶やジャムにしたり、戻して料理に使ったりと多彩。ネット上では甘露煮のレシピや棗酒の作り方が多く見られる。
廃棄部位： 核
なつめの写真
Jujube
なつめの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 21 (%) |
| 廃棄率 | 15 (%) |
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なつめのカロリーは2.5g(1粒)で8kcalのカロリー。なつめは100g換算で294kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は27.21g。炭水化物が多く1.79gでそのうち糖質が1.48g、たんぱく質が0.1g、脂質が0.05gとなっており、ビタミン・ミネラルでは葉酸と銅の成分が多い。
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なつめ:2.5g(1粒)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.03μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 0mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンB1 | 0mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.04mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 3.5μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.02mg | 1.5mg |
| ||
| ビタミンC | 0.03mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 0.08mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 20.25mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 1.63mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 0.98mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 2mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.04mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.02mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.01mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.01mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.31g | 5.7g～ |
| ||
なつめ:2.5g(1粒)あたりの脂肪酸
なつめに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
なつめ:2.5g(1粒)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
なつめのカロリー・栄養FAQ
- なつめ(1粒)のカロリーは？
- なつめ(1粒「2.5g」)のカロリーは8kcalです。
- なつめ100gあたりのカロリーは？
- なつめ「100g」のカロリーは294kcalです。
- なつめ(1粒あたり)の糖質量は？
- なつめ(1粒「2.5g」)の糖質の量は1.48gです。
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なつめのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
なつめ:1粒 2.5gのカロリー「8kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング3分
- ジョギング2分
- 自転車2分
- なわとび1分
- ストレッチ4分
- 階段上り1分
- 掃除機3分
- お風呂掃除3分
- 水中ウォーキング3分
- 水泳2分
- エアロビクス2分
- 山を登る2分
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