卵チーズトースト:食パン1枚分 147.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 391kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 16.27g | |
| ||
| 脂質 | 24.88g | |
| ||
| 炭水化物 | 29.21g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
卵チーズトースト (スライスチーズエッグトースト)
卵チーズトーストのカロリー概要
| 卵チーズトーストのカロリー | 265kcal 100g |
|---|---|
| 391kcal 147.5g (食パン1枚分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
卵チーズトーストは、忙しい朝でも簡単に作れる満足感のあるトーストで、とろける半熟卵とチーズ、コクのあるマヨネーズが相性ぴったり。
6枚切りの食パンの縁にマヨネーズをのせて土手を作ったら、その土手の内側に卵を落として、その上にスライスチーズをのせる。オーブントースターで4～5分加熱し、黒こしょうをかけて完成。
パンや卵の焼き加減を見ながら、加熱時間の調整が必要。
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卵チーズトーストのカロリーは147.5g(食パン1枚分)で391kcal、100g換算では265kcal。80kcalあたりのグラム目安量は30.19g。卵チーズトースト147.5g(食パン1枚分)の栄養は、炭水化物が多く29.21gでそのうち糖質が26.69g、脂質が24.88g、たんぱく質が16.27gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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卵チーズトースト:147.5g(食パン1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 160.61μg | |
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| ビタミンD | 2.04μg | |
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| ビタミンE | 3.22mg | |
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| ビタミンK | 25.83μg | |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | |
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| ビタミンB2 | 0.3mg | |
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| ナイアシン | 0.74mg | |
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| ビタミンB6 | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.19μg | |
| ||
| 葉酸 | 48.76μg | |
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| パントテン酸 | 0.91mg | |
| ||
| ビオチン | 14.84μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 680.93mg | |
| ||
| カリウム | 139.18mg | |
| ||
| カルシウム | 160.16mg | |
| ||
| マグネシウム | 20.68mg | |
| ||
| リン | 272.74mg | |
| ||
| 鉄 | 1.28mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.52mg | |
| ||
| 銅 | 0.1mg | |
| ||
| マンガン | 0.19mg | |
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| ヨウ素 | 21.7μg | |
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| セレン | 28.66μg | |
| ||
| クロム | 1.28μg | |
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| モリブデン | 13.02μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 216.01mg | |
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.52g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.76g | |
| ||
卵チーズトースト:147.5g(食パン1枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.53g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.66g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.1g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 22.32g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 4.12g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 8668mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3994.6mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 959.38mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.36mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.75mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 88.4mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.52mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.76mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.23mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 23.92mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 37.44mg | |
| ||
卵チーズトースト:147.5g(食パン1枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 787.92mg | |
| ||
| ロイシン | 1384.49mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 966.7mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 702.2mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1618.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 656.97mg | |
| ||
| トリプトファン | 212.03mg | |
| ||
| バリン | 961.14mg | |
| ||
| ヒスチジン | 439.56mg | |
| ||
| アルギニン | 782.47mg | |
| ||
| アラニン | 666.94mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1229.69mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3737.3mg | |
| ||
| グリシン | 495.79mg | |
| ||
| プロリン | 1374.7mg | |
| ||
| セリン | 1024.99mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 16900mg | |
| ||
| アンモニア | 411.55mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「卵チーズトースト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 食パン1枚分の卵チーズトーストに使った材料（食パン、卵、マヨネーズ、プロセスチーズ、黒こしょう） |
|---|
| 概要 | 食パン1枚分の卵チーズトースト |
|---|---|
| 重量 | 126g |
| カロリー | 334kcal |
| 概要 | 食パン1/2枚分の卵チーズトースト |
|---|---|
| 重量 | 67g |
| カロリー | 178kcal |
卵チーズトーストのカロリー・栄養FAQ
- 卵チーズトーストのカロリーは？
- 卵チーズトースト食パン1枚分「147.5g」のカロリーは391kcalです。卵チーズトースト100gあたりのカロリーは265kcalです。
- 卵チーズトーストの糖質の量は？
- 卵チーズトースト食パン1枚分「147.5g」の糖質の量は26.69gです。卵チーズトースト100gあたりの糖質の量は18.09gです。
- 卵チーズトーストのセレンの含有量はどのくらい？
- 卵チーズトースト食パン1枚分「147.5g」にはセレンが28.66μg含まれています。卵チーズトースト100gあたりのセレンは19.43μgです。
- 卵チーズトーストのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 卵チーズトースト食パン1枚分「147.5g」にはモリブデンが13.02μg含まれています。卵チーズトースト100gあたりのモリブデンは8.83μgです。
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卵チーズトーストのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
卵チーズトースト:食パン1枚分 147.5gのカロリー「391kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング147分
- ジョギング88分
- 自転車55分
- なわとび44分
- ストレッチ176分
- 階段上り49分
- 掃除機126分
- お風呂掃除116分
- 水中ウォーキング110分
- 水泳55分
- エアロビクス68分
- 山を登る70分
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