ほっけのムニエル:1切れ分 52.4gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 127kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 7.09g | |
| ||
| 脂質 | 11.27g | |
| ||
| 炭水化物 | 0.94g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ほっけのムニエル (ホッケのムニエル)
ほっけのムニエルのカロリー概要
| ほっけのムニエルのカロリー | 242kcal 100g |
|---|---|
| 127kcal 52.4g (1切れ分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, ビタミンD |
ほっけのムニエル（ホッケのムニエル）は、ほっけに小麦粉をまぶしてカリッと焼き上げた料理。そのまま焼くよりもムニエルにすると、カリッとした食感やボリュームが出る。
ほっけを食べやすい大きさに切り、塩とこしょうをまぶす。さらに小麦粉を薄くつけて、オリーブオイルとバターを入れて熱したフライパンで焼く。両面こんがりと焼き色がついたら、乾燥パセリを振って出来上がり。
お好みで、トマトソースや和風ソースなどをかけて食べても美味しい。
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ほっけのムニエルのカロリーは52.4g(1切れ分)で127kcalのカロリー。ほっけのムニエルは100g換算で242kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は33.06g。脂質が多く11.27g、たんぱく質が7.09g、炭水化物が0.94gでそのうち糖質が0.91gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。
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ほっけのムニエル:52.4g(1切れ分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 54.36μg | |
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| ビタミンD | 1.25μg | |
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| ビタミンE | 1.03mg | |
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| ビタミンK | 3.92μg | |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | |
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| ビタミンB2 | 0.07mg | |
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| ナイアシン | 1.02mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 4.41μg | |
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| 葉酸 | 5.09μg | |
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| パントテン酸 | 0.47mg | |
| ||
| ビオチン | 0.08μg | |
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| ビタミンC | 1.22mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 171.32mg | |
| ||
| カリウム | 151.82mg | |
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| カルシウム | 11.87mg | |
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| マグネシウム | 14.02mg | |
| ||
| リン | 90.41mg | |
| ||
| 鉄 | 0.21mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.45mg | |
| ||
| 銅 | 0.04mg | |
| ||
| マンガン | 0.01mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.18μg | |
| ||
| セレン | 0.05μg | |
| ||
| クロム | 0.15μg | |
| ||
| モリブデン | 0.49μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 46mg | |
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.03g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.43g | |
| ||
ほっけのムニエル:52.4g(1切れ分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.72g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.14g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.88g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 9.74g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.48g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.4g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 357.8mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 48.62mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 18mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 7.49mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 6.4mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 31.6mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 180mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 10.8mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 212mg | |
| ||
ほっけのムニエル:52.4g(1切れ分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 359.49mg | |
| ||
| ロイシン | 614.6mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 727.92mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 294.71mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 575.19mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 362.44mg | |
| ||
| トリプトファン | 74.17mg | |
| ||
| バリン | 401.35mg | |
| ||
| ヒスチジン | 216.27mg | |
| ||
| アルギニン | 447.02mg | |
| ||
| アラニン | 406.55mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 731.44mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1124.1mg | |
| ||
| グリシン | 326.35mg | |
| ||
| プロリン | 273.4mg | |
| ||
| セリン | 337.35mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 7377mg | |
| ||
| アンモニア | 128.54mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ほっけのムニエル」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1切れ分のほっけのムニエルに使用した材料（ほっけ、塩、こしょう、小麦粉、オリーブオイル、バター、乾燥パセリ） |
|---|
| 概要 | 1切れ分のほっけのムニエル |
|---|---|
| 重量 | 56g |
| カロリー | 136kcal |
| 概要 | 2切れ分のほっけのムニエル |
|---|---|
| 重量 | 109g |
| カロリー | 264kcal |
ほっけのムニエルのカロリー・栄養FAQ
- ほっけのムニエルのカロリーは？
- ほっけのムニエル1切れ分「52.4g」のカロリーは127kcalです。ほっけのムニエル100gあたりのカロリーは242kcalです。
- ほっけのムニエルの糖質の量は？
- ほっけのムニエル1切れ分「52.4g」の糖質の量は0.91gです。ほっけのムニエル100gあたりの糖質の量は1.73gです。
- ほっけのムニエルのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- ほっけのムニエル1切れ分「52.4g」にはビタミンB12が4.41μg含まれています。ほっけのムニエル100gあたりのビタミンB12は8.42μgです。
- ほっけのムニエルのビタミンDの含有量はどのくらい？
- ほっけのムニエル1切れ分「52.4g」にはビタミンDが1.25μg含まれています。ほっけのムニエル100gあたりのビタミンDは2.39μgです。
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ほっけのムニエルのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ほっけのムニエル:1切れ分 52.4gのカロリー「127kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング48分
- ジョギング29分
- 自転車18分
- なわとび15分
- ストレッチ57分
- 階段上り16分
- 掃除機41分
- お風呂掃除38分
- 水中ウォーキング36分
- 水泳18分
- エアロビクス22分
- 山を登る23分
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