明太子の天ぷら:3個分 39.9gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 69kcal | |
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| タンパク質 | 6.55g | |
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| 脂質 | 4.01g | |
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| 炭水化物 | 2.27g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
明太子の天ぷら (明太子と大葉の天ぷら)
明太子の天ぷらのカロリー概要
| 明太子の天ぷらのカロリー | 173kcal 100g |
|---|---|
| 69kcal 39.9g (3個分) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, ナイアシン |
明太子の天ぷらは、外はサクッと中はジューシーな明太子の食感が楽しく、大葉の香りも相まって美味しく頂ける一品。
天ぷら粉を水で溶き、衣を準備しておく。
大葉がしっかりと明太子に巻き付くよう、片面に衣を付け、明太子を包むように巻いたら、更に全体に衣をまとわせる。
外側はカラッと、内側は明太子に火を通さずに仕上がるよう、170～180℃の高温に熱した油へ入れ、衣がサクサクとしてきたら油から上げ、余分な油分を落として完成。
明太子に大葉が上手に巻き付かない場合は揚げあがりまでつまようじを刺し、大葉が剥がれないように揚げ、揚げ上がりでつまようじを外すと上手に揚がる。
明太子の天ぷらの吸油率は10%で計算。
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明太子の天ぷらのカロリーは39.9g(3個分)で69kcalのカロリー。明太子の天ぷらは100g換算で173kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.24g。たんぱく質が多く6.55g、脂質が4.01g、炭水化物が2.27gでそのうち糖質が2.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナイアシンの成分が多い。
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明太子の天ぷら:39.9g(3個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 38.72μg | |
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| ビタミンD | 0.3μg | |
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| ビタミンE | 2.46mg | |
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| ビタミンK | 26.1μg | |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | |
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| ビタミンB2 | 0.12mg | |
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| ナイアシン | 6.04mg | |
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| ビタミンB6 | 0.06mg | |
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| ビタミンB12 | 3.3μg | |
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| 葉酸 | 16.38μg | |
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| パントテン酸 | 0.69mg | |
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| ビオチン | 0.17μg | |
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| ビタミンC | 23.58mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 663.18mg | |
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| カリウム | 71.4mg | |
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| カルシウム | 15.9mg | |
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| マグネシウム | 5.69mg | |
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| リン | 90.9mg | |
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| 鉄 | 0.27mg | |
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| 亜鉛 | 0.86mg | |
| ||
| 銅 | 0.03mg | |
| ||
| マンガン | 0.08mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.2μg | |
| ||
| セレン | 0.08μg | |
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| クロム | 0.09μg | |
| ||
| モリブデン | 1.05μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 84.11mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.26g | |
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| 食塩相当量 | 1.69g | |
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明太子の天ぷら:39.9g(3個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.49g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.41g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.57g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 3.48g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.5g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.05g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1.83mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1040.1mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 206.54mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.6mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.22mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.7mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 6.92mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 126mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 2.1mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 7.8mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 159mg | |
| ||
明太子の天ぷら:39.9g(3個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 370.35mg | |
| ||
| ロイシン | 590.1mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 489.75mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 225.3mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 562.05mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 339.9mg | |
| ||
| トリプトファン | 79.17mg | |
| ||
| バリン | 403.2mg | |
| ||
| ヒスチジン | 144.06mg | |
| ||
| アルギニン | 341.55mg | |
| ||
| アラニン | 461.1mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 528.6mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1080.9mg | |
| ||
| グリシン | 245.1mg | |
| ||
| プロリン | 411.9mg | |
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| セリン | 402.9mg | |
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| アミノ酸合計 | 6553.5mg | |
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| アンモニア | 103.62mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「明太子の天ぷら」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 3個分の明太子の天ぷらに使った材料（明太子・天ぷら粉・水・大葉） |
|---|
| 概要 | 3個分の明太子の天ぷら |
|---|---|
| 重量 | 33g |
| カロリー | 57kcal |
| 概要 | 1個分の明太子の天ぷら |
|---|---|
| 重量 | 11g |
| カロリー | 19kcal |
| 概要 | 2個分の明太子の天ぷら |
|---|---|
| 重量 | 21g |
| カロリー | 36kcal |
明太子の天ぷらのカロリー・栄養FAQ
- 明太子の天ぷらのカロリーは？
- 明太子の天ぷら3個分「39.9g」のカロリーは69kcalです。明太子の天ぷら100gあたりのカロリーは173kcalです。
- 明太子の天ぷらの糖質の量は？
- 明太子の天ぷら3個分「39.9g」の糖質の量は2.01gです。明太子の天ぷら100gあたりの糖質の量は5.04gです。
- 明太子の天ぷらのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- 明太子の天ぷら3個分「39.9g」にはビタミンB12が3.3μg含まれています。明太子の天ぷら100gあたりのビタミンB12は8.27μgです。
- 明太子の天ぷらのナイアシンの含有量はどのくらい？
- 明太子の天ぷら3個分「39.9g」にはナイアシンが6.04mg含まれています。明太子の天ぷら100gあたりのナイアシンは15.14mgです。
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明太子の天ぷらのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
明太子の天ぷら:3個分 39.9gのカロリー「69kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング26分
- ジョギング16分
- 自転車10分
- なわとび8分
- ストレッチ31分
- 階段上り9分
- 掃除機23分
- お風呂掃除21分
- 水中ウォーキング20分
- 水泳10分
- エアロビクス12分
- 山を登る13分
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