明太子のマカロニサラダ:中鉢1杯 125.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 225kcal | |
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| タンパク質 | 8.75g | |
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| 脂質 | 8.94g | |
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| 炭水化物 | 30.89g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
明太子のマカロニサラダ (明太マカロニ)
明太子のマカロニサラダのカロリー概要
| 明太子のマカロニサラダのカロリー | 179kcal 100g |
|---|---|
| 225kcal 125.5g (中鉢1杯) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンB12 |
明太子のマカロニサラダは、ほぐした明太子と茹でたマカロニをマヨネーズで和えた一品。調味料はマヨネーズだけでも、明太子の塩味と風味ではっきりとした味付けになる。
小鍋に湯を沸かし、分量外の塩を入れ、マカロニを4分茹でる。玉ねぎは縦に薄切りにして水にさらし、明太子は薄皮を取り除き、ほぐしておく。
ボウルにしっかりと湯を切ったマカロニ、水気を絞った玉ねぎ、明太子、マヨネーズを入れて和える。器に盛り付け、乾燥パセリをかけたら完成。
お好みで薄切りにしたきゅうりや、ゆで卵を小さく切ったものを加えても美味しくいただける。
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明太子のマカロニサラダのカロリーは125.5g(中鉢1杯)で225kcalのカロリー。明太子のマカロニサラダは100g換算で179kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.69g。炭水化物が多く30.89gでそのうち糖質が28.04g、脂質が8.94g、たんぱく質が8.75gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多い。
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明太子のマカロニサラダ:125.5g(中鉢1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 20.05μg | |
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| ビタミンD | 0.18μg | |
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| ビタミンE | 2.41mg | |
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| ビタミンK | 18.65μg | |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | |
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| ビタミンB2 | 0.09mg | |
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| ナイアシン | 3.61mg | |
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| ビタミンB6 | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.66μg | |
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| 葉酸 | 18.65μg | |
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| パントテン酸 | 0.61mg | |
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| ビオチン | 1.93μg | |
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| ビタミンC | 16.2mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 821.6mg | |
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| カリウム | 73.89mg | |
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| カルシウム | 19.65mg | |
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| マグネシウム | 22.65mg | |
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| リン | 99.5mg | |
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| 鉄 | 0.89mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.1mg | |
| ||
| 銅 | 0.15mg | |
| ||
| マンガン | 0.38mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.51μg | |
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| セレン | 29.24μg | |
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| クロム | 1.19μg | |
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| モリブデン | 12.45μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 47.6mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.85g | |
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| 食塩相当量 | 2.12g | |
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明太子のマカロニサラダ:125.5g(中鉢1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.87g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.15g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.89g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 7.89g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.72g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.15g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3777.4mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2152.65mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 574.55mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.18mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.79mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.51mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.36mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.45mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 63mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 1.05mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.9mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 79.5mg | |
| ||
明太子のマカロニサラダ:125.5g(中鉢1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 403.01mg | |
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| ロイシン | 717.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 372.3mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 327.1mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 742.09mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 341.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 99.95mg | |
| ||
| バリン | 458.1mg | |
| ||
| ヒスチジン | 212.65mg | |
| ||
| アルギニン | 402.2mg | |
| ||
| アラニン | 404.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 516.01mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2492.99mg | |
| ||
| グリシン | 304mg | |
| ||
| プロリン | 869.7mg | |
| ||
| セリン | 510.9mg | |
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| アミノ酸合計 | 9115mg | |
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| アンモニア | 269.1mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「明太子のマカロニサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中鉢1杯分の明太子のマカロニサラダ |
|---|---|
| 重量 | 105g |
| カロリー | 188kcal |
| 概要 | 小皿1皿分の明太子のマカロニサラダ |
|---|---|
| 重量 | 66g |
| カロリー | 118kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分の明太子のマカロニサラダ |
|---|---|
| 重量 | 51g |
| カロリー | 91kcal |
明太子のマカロニサラダのカロリー・栄養FAQ
- 明太子のマカロニサラダのカロリーは？
- 明太子のマカロニサラダ中鉢1杯「125.5g」のカロリーは225kcalです。明太子のマカロニサラダ100gあたりのカロリーは179kcalです。
- 明太子のマカロニサラダの糖質の量は？
- 明太子のマカロニサラダ中鉢1杯「125.5g」の糖質の量は28.04gです。明太子のマカロニサラダ100gあたりの糖質の量は22.34gです。
- 明太子のマカロニサラダのセレンの含有量はどのくらい？
- 明太子のマカロニサラダ中鉢1杯「125.5g」にはセレンが29.24μg含まれています。明太子のマカロニサラダ100gあたりのセレンは23.3μgです。
- 明太子のマカロニサラダのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- 明太子のマカロニサラダ中鉢1杯「125.5g」にはビタミンB12が1.66μg含まれています。明太子のマカロニサラダ100gあたりのビタミンB12は1.32μgです。
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明太子のマカロニサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
明太子のマカロニサラダ:中鉢1杯 125.5gのカロリー「225kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング85分
- ジョギング51分
- 自転車32分
- なわとび26分
- ストレッチ101分
- 階段上り29分
- 掃除機73分
- お風呂掃除67分
- 水中ウォーキング64分
- 水泳32分
- エアロビクス39分
- 山を登る41分
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