ゆで卵の天ぷら:卵2個分・1人前 128.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 256kcal | |
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| タンパク質 | 13.9g | |
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| 脂質 | 21.13g | |
| ||
| 炭水化物 | 6.03g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ゆで卵の天ぷら
ゆで卵の天ぷらのカロリー概要
| ゆで卵の天ぷらのカロリー | 199kcal 100g |
|---|---|
| 256kcal 128.5g (卵2個分・1人前) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンK |
ゆで卵の天ぷらは、衣のザクザク感と卵のほくほく感を味わえる一品。ご飯やうどん、そばにのせるなど、おかずやトッピングとして人気。
小鍋に卵が浸かる程度の水を入れ、卵が割れないように注意しながら入れる。火を点け中火で10分～12分を目安に茹で、茹であがったら氷水へ殻のまま移しよく冷やしてから殻を剥いておく。
卵が破裂しないよう爪楊枝や竹串でゆで卵に数か所穴を開けたら、まぶし用の天ぷら粉をまぶす。
ボウルに衣となる天ぷら粉と水を入れ、混ぜ合わせたらゆで卵に衣を着ける。小鍋に底から3～4㎝程の高さまでサラダ油を入れ、170度～180度に加熱したら衣を着けたゆで卵を揚げ始める。お玉にのせながら入れると油跳ねしなくて良い。
表面の衣がカリッとしてきたら油から上げ、余分な油を落として器に盛って完成。
天つゆや塩などで召し上がると更に美味しさが際立つのでおすすめ。
ひと手間加わるが、茹で卵の代わりに味玉を使用しても美味しく頂ける。
ゆで卵の天ぷらの吸油率は10%で計算。
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ゆで卵の天ぷらのカロリーは128.5g(卵2個分・1人前)で256kcalのカロリー。ゆで卵の天ぷらは100g換算で199kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.2g。脂質が多く21.13g、たんぱく質が13.9g、炭水化物が6.03gでそのうち糖質が5.84gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。
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ゆで卵の天ぷら:128.5g(卵2個分・1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 180.29μg | |
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| ビタミンD | 2.65μg | |
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| ビタミンE | 2.6mg | |
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| ビタミンK | 28.66μg | |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | |
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| ビタミンB2 | 0.41mg | |
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| ナイアシン | 0.18mg | |
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| ビタミンB6 | 0.1mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.05μg | |
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| 葉酸 | 51.79μg | |
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| パントテン酸 | 1.29mg | |
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| ビオチン | 26.6μg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 164.15mg | |
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| カリウム | 149.81mg | |
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| カルシウム | 60.32mg | |
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| マグネシウム | 13.09mg | |
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| リン | 189.2mg | |
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| 鉄 | 1.64mg | |
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| 亜鉛 | 1.21mg | |
| ||
| 銅 | 0.06mg | |
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| マンガン | 0.08mg | |
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| ヨウ素 | 21.28μg | |
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| セレン | 26.73μg | |
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| クロム | 0.15μg | |
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| モリブデン | 2.87μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 403.23mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.19g | |
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| 食塩相当量 | 0.36g | |
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ゆで卵の天ぷら:128.5g(卵2個分・1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.34g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.52g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.62g | |
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| 脂肪酸 総量 | 18.47g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.78g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.82g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3930.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4501.25mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 712.92mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 12.8mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 19.08mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 169.68mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.05mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 12.72mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 7.41mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 49.82mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 72.08mg | |
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ゆで卵の天ぷら:128.5g(卵2個分・1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 736.45mg | |
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| ロイシン | 1215.49mg | |
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| リシン(リジン) | 990.95mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 782.6mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1434.25mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 699.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 209.65mg | |
| ||
| バリン | 921.9mg | |
| ||
| ヒスチジン | 387.5mg | |
| ||
| アルギニン | 895.45mg | |
| ||
| アラニン | 773.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1303.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2042.01mg | |
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| グリシン | 469.2mg | |
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| プロリン | 612.5mg | |
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| セリン | 1202mg | |
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| アミノ酸合計 | 14492.5mg | |
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| アンモニア | 249.6mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ゆで卵の天ぷら」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 卵2個分・1人前のゆで卵の天ぷらの材料（ゆで卵(2個)・天ぷら粉(まぶし用)・天ぷら粉(衣)・水） |
|---|
| 概要 | 卵2個分・1人前のゆで卵の天ぷら |
|---|---|
| 重量 | 127g |
| カロリー | 253kcal |
| 概要 | 卵1個分のゆで卵の天ぷら |
|---|---|
| 重量 | 61g |
| カロリー | 121kcal |
| 概要 | 卵1/2個分のゆで卵の天ぷら |
|---|---|
| 重量 | 35g |
| カロリー | 70kcal |
ゆで卵の天ぷらのカロリー・栄養FAQ
- ゆで卵の天ぷらのカロリーは？
- ゆで卵の天ぷら卵2個分・1人前「128.5g」のカロリーは256kcalです。ゆで卵の天ぷら100gあたりのカロリーは199kcalです。
- ゆで卵の天ぷらの糖質の量は？
- ゆで卵の天ぷら卵2個分・1人前「128.5g」の糖質の量は5.84gです。ゆで卵の天ぷら100gあたりの糖質の量は4.54gです。
- ゆで卵の天ぷらのセレンの含有量はどのくらい？
- ゆで卵の天ぷら卵2個分・1人前「128.5g」にはセレンが26.73μg含まれています。ゆで卵の天ぷら100gあたりのセレンは20.8μgです。
- ゆで卵の天ぷらのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ゆで卵の天ぷら卵2個分・1人前「128.5g」にはビタミンKが28.66μg含まれています。ゆで卵の天ぷら100gあたりのビタミンKは22.3μgです。
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ゆで卵の天ぷらのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ゆで卵の天ぷら:卵2個分・1人前 128.5gのカロリー「256kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング96分
- ジョギング58分
- 自転車36分
- なわとび29分
- ストレッチ115分
- 階段上り32分
- 掃除機82分
- お風呂掃除76分
- 水中ウォーキング72分
- 水泳36分
- エアロビクス45分
- 山を登る46分
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