えんどう豆の味噌汁:汁椀（小）1杯 197gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 45kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 2.92g | |
| ||
| 脂質 | 0.55g | |
| ||
| 炭水化物 | 7.94g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
えんどう豆の味噌汁 (エンドウ豆の味噌汁)
えんどう豆の味噌汁のカロリー概要
| えんどう豆の味噌汁のカロリー | 23kcal 100g |
|---|---|
| 45kcal 197g (汁椀（小）1杯) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
えんどう豆の味噌汁は、えんどうまめのほんのり甘く、シャキシャキとした歯ごたえを生かした汁物。
絹さやのヘタとスジを取り除き、さっと水洗いし、食べやすい大きさに切る。
鍋にかつお出汁を沸かし、絹さやを入れて15秒程ゆで、火を止めて、味噌を溶き入れたら完成。
さやえんどうの食感ときれいな緑色を生かすため、グツグツと煮込まないのがポイント。
お好みで揚げ玉を入れ旨味をプラスしたり、溶き卵を加えてでかきたま汁にするのもおすすめ。
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えんどう豆の味噌汁のカロリーは197g(汁椀（小）1杯)で45kcalのカロリー。えんどう豆の味噌汁は100g換算で23kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は347.83g。炭水化物が多く7.94gでそのうち糖質が6.38g、たんぱく質が2.92g、脂質が0.55gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。
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えんどう豆の味噌汁:197g(汁椀（小）1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 9.4μg | |
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| ビタミンE | 0.2mg | |
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| ビタミンK | 10.76μg | |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | |
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| ナイアシン | 2.66mg | |
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| ビタミンB6 | 0.06mg | |
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| ビタミンB12 | 0.67μg | |
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| 葉酸 | 18.16μg | |
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| パントテン酸 | 0.18mg | |
| ||
| ビオチン | 2.11μg | |
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| ビタミンC | 12mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 441.79mg | |
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| カリウム | 144.2mg | |
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| カルシウム | 23.8mg | |
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| マグネシウム | 15.03mg | |
| ||
| リン | 63.49mg | |
| ||
| 鉄 | 0.77mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.28mg | |
| ||
| 銅 | 0.06mg | |
| ||
| マンガン | 0.08mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.6μg | |
| ||
| セレン | 6.74μg | |
| ||
| クロム | 0.33μg | |
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| モリブデン | 10.4μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.56g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.2g | |
| ||
えんどう豆の味噌汁:197g(汁椀（小）1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.1g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.1g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.33g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.51g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.28g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 270.01mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 53.6mg | |
| ||
えんどう豆の味噌汁:197g(汁椀（小）1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 105.43mg | |
| ||
| ロイシン | 179.51mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 136.7mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 61.5mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 198.12mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 104.06mg | |
| ||
| トリプトファン | 26.87mg | |
| ||
| バリン | 125.88mg | |
| ||
| ヒスチジン | 209.9mg | |
| ||
| アルギニン | 158.51mg | |
| ||
| アラニン | 134.49mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 302.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 380.41mg | |
| ||
| グリシン | 120.5mg | |
| ||
| プロリン | 117.61mg | |
| ||
| セリン | 148.07mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2487.99mg | |
| ||
| アンモニア | 80.59mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「えんどう豆の味噌汁」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 汁椀（大）1杯分のえんどう豆の味噌汁 |
|---|---|
| 重量 | 320g |
| カロリー | 74kcal |
| 概要 | 汁椀（中）1杯分のえんどう豆の味噌汁 |
|---|---|
| 重量 | 280g |
| カロリー | 64kcal |
| 概要 | 汁椀（小）1杯分のえんどう豆の味噌汁 |
|---|---|
| 重量 | 160g |
| カロリー | 37kcal |
えんどう豆の味噌汁のカロリー・栄養FAQ
- えんどう豆の味噌汁のカロリーは？
- えんどう豆の味噌汁汁椀（小）1杯「197g」のカロリーは45kcalです。えんどう豆の味噌汁100gあたりのカロリーは23kcalです。
- えんどう豆の味噌汁の糖質の量は？
- えんどう豆の味噌汁汁椀（小）1杯「197g」の糖質の量は6.38gです。えんどう豆の味噌汁100gあたりの糖質の量は3.24gです。
- えんどう豆の味噌汁のモリブデンの含有量はどのくらい？
- えんどう豆の味噌汁汁椀（小）1杯「197g」にはモリブデンが10.4μg含まれています。えんどう豆の味噌汁100gあたりのモリブデンは5.28μgです。
- えんどう豆の味噌汁のビタミンB12の含有量はどのくらい？
- えんどう豆の味噌汁汁椀（小）1杯「197g」にはビタミンB12が0.67μg含まれています。えんどう豆の味噌汁100gあたりのビタミンB12は0.34μgです。
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えんどう豆の味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
えんどう豆の味噌汁:汁椀（小）1杯 197gのカロリー「45kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング17分
- ジョギング11分
- 自転車7分
- なわとび6分
- ストレッチ21分
- 階段上り6分
- 掃除機15分
- お風呂掃除14分
- 水中ウォーキング13分
- 水泳7分
- エアロビクス8分
- 山を登る9分
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