コールラビとツナのサラダ:深皿（小）1皿 107.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 132kcal | |
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| タンパク質 | 5.3g | |
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| 脂質 | 11.14g | |
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| 炭水化物 | 4.2g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
コールラビとツナのサラダ
コールラビとツナのサラダのカロリー概要
| コールラビとツナのサラダのカロリー | 123kcal 100g |
|---|---|
| 132kcal 107.7g (深皿（小）1皿) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
コールラビとツナのサラダは、シャキシャキとした食感を持つキャベツやブロッコリーの仲間で、丸い球茎の部分を食べる地中海原産の「コールラビ」という野菜とツナをマヨネーズで和えたサラダ。
厚めに皮を剥いて食べやすい幅・長さに切ったコールラビを軽く茹でて、水気を切る。茹で上がったコールラビと油を切ったツナ、マヨネーズ、塩、こしょうを混ぜ合わせて完成。
コールラビの水気をしっかり水を切ることが、味がぼやけないためのポイント。コールラビは味にクセがないため、いろいろなドレッシングに合う。拍子木切りやいちょう切りなど、コールラビの切り方を変えることで違った食感が楽しめる。
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コールラビとツナのサラダのカロリーは107.7g(深皿（小）1皿)で132kcal、100g換算では123kcal。80kcalあたりのグラム目安量は65.04g。コールラビとツナのサラダ107.7g(深皿（小）1皿)の栄養は、脂質が多く11.14g、たんぱく質が5.3g、炭水化物が4.2gでそのうち糖質が2.77gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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コールラビとツナのサラダ:107.7g(深皿（小）1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 4.56μg | |
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| ビタミンD | 0.52μg | |
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| ビタミンE | 1.68mg | |
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| ビタミンK | 25.24μg | |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | |
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| ビタミンB2 | 0.05mg | |
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| ナイアシン | 2.35mg | |
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| ビタミンB6 | 0.14mg | |
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| ビタミンB12 | 0.29μg | |
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| 葉酸 | 55.58μg | |
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| パントテン酸 | 0.18mg | |
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| ビオチン | 0.25μg | |
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| ビタミンC | 33.75mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 184.04mg | |
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| カリウム | 239.26mg | |
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| カルシウム | 23.7mg | |
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| マグネシウム | 17.79mg | |
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| リン | 64.08mg | |
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| 鉄 | 0.31mg | |
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| 亜鉛 | 0.18mg | |
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| 銅 | 0.03mg | |
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| マンガン | 0.05mg | |
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| ヨウ素 | 0.23μg | |
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| セレン | 0.23μg | |
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| クロム | 0.09μg | |
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| モリブデン | 0.1μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 12.13mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.43g | |
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| 食塩相当量 | 0.47g | |
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コールラビとツナのサラダ:107.7g(深皿（小）1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.3g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.21g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.8g | |
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| 脂肪酸 総量 | 10.32g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.76g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.04g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2775mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 4101.3mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 737.79mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.25mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.29mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.75mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 3.5mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.5mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.5mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 16.25mg | |
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コールラビとツナのサラダ:107.7g(深皿（小）1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 209.43mg | |
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| ロイシン | 350.85mg | |
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| リシン(リジン) | 398.83mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 186.7mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 325.66mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 211.63mg | |
| ||
| トリプトファン | 60.14mg | |
| ||
| バリン | 249.52mg | |
| ||
| ヒスチジン | 334.21mg | |
| ||
| アルギニン | 277.52mg | |
| ||
| アラニン | 279.09mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 450.48mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 822.3mg | |
| ||
| グリシン | 224.32mg | |
| ||
| プロリン | 188.3mg | |
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| セリン | 188.42mg | |
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| アミノ酸合計 | 4858.59mg | |
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| アンモニア | 61.58mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「コールラビとツナのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 深皿（中）1皿分のコールラビとツナのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 179g |
| カロリー | 220kcal |
| 概要 | 深皿（小）1皿分のコールラビとツナのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 90g |
| カロリー | 111kcal |
| 概要 | 深豆皿1皿分のコールラビとツナのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 70g |
| カロリー | 86kcal |
| 概要 | 豆皿1皿分のコールラビとツナのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 50g |
| カロリー | 62kcal |
| 概要 | 深皿（中）1皿分のコールラビとツナのサラダの材料（コールラビ、ツナ、マヨネーズ、塩、こしょう） |
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コールラビとツナのサラダのカロリー・栄養FAQ
- コールラビとツナのサラダのカロリーは？
- コールラビとツナのサラダ深皿（小）1皿「107.7g」のカロリーは132kcalです。コールラビとツナのサラダ100gあたりのカロリーは123kcalです。
- コールラビとツナのサラダの糖質の量は？
- コールラビとツナのサラダ深皿（小）1皿「107.7g」の糖質の量は2.77gです。コールラビとツナのサラダ100gあたりの糖質の量は2.57gです。
- コールラビとツナのサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- コールラビとツナのサラダ深皿（小）1皿「107.7g」にはビタミンKが25.24μg含まれています。コールラビとツナのサラダ100gあたりのビタミンKは23.44μgです。
- コールラビとツナのサラダのビタミンCの含有量はどのくらい？
- コールラビとツナのサラダ深皿（小）1皿「107.7g」にはビタミンCが33.75mg含まれています。コールラビとツナのサラダ100gあたりのビタミンCは31.34mgです。
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コールラビとツナのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
コールラビとツナのサラダ:深皿（小）1皿 107.7gのカロリー「132kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング50分
- ジョギング30分
- 自転車19分
- なわとび15分
- ストレッチ60分
- 階段上り17分
- 掃除機43分
- お風呂掃除39分
- 水中ウォーキング37分
- 水泳19分
- エアロビクス23分
- 山を登る24分
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