おかひじきのナムルの栄養（中皿1皿 88.5g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 63kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 2.03g | |
| ||
| 脂質 | 4.81g | |
| ||
| 炭水化物 | 4.14g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
おかひじきのナムル
おかひじきのナムルのカロリー概要
| おかひじきのナムルのカロリー | 71kcal 100g |
|---|---|
| 63kcal 88.5g (中皿1皿) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 0.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
おかひじきのナムルは、おかひじきを茹でて中華風に味付けした、副菜にぴったりの一品。
たっぷりの湯を沸かし、おかひじきを入れて30秒茹で、火が通ったらすぐに冷水に取って冷やし、ザルでしっかり水を切る。
おかひじきを食べやすい大きさに切り、顆粒中華だし、ごま、ごま油で味付けしたら出来上がり。
茹でたもやし、甘辛く味付けた挽き肉と一緒にご飯に乗せてビビンバ風にするのも美味しい。 茹でた鶏ささみや鶏むね肉をほぐして和えるのもおすすめ。
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おかひじきのナムルのカロリーは88.5g(中皿1皿)で63kcal、100g換算では71kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は112.68gです。おかひじきのナムル88.5g(中皿1皿)の栄養は、脂質が多く4.81g、炭水化物が4.14gでそのうち糖質が1.82g、たんぱく質が2.03gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多いです。
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おかひじきのナムル:88.5g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 224.11μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.83mg | |
| ||
| ビタミンK | 248.36μg | |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.12mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.75mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.01μg | |
| ||
| 葉酸 | 81.44μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.24mg | |
| ||
| ビオチン | 0.49μg | |
| ||
| ビタミンC | 16.8mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 519.86mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 578.75mg | |
| ||
| カルシウム | 158.13mg | |
| ||
| マグネシウム | 52.73mg | |
| ||
| リン | 54.23mg | |
| ||
| 鉄 | 1.35mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.66mg | |
| ||
| 銅 | 0.13mg | |
| ||
| マンガン | 0.6mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.78μg | |
| ||
| セレン | 0.53μg | |
| ||
| クロム | 0.35μg | |
| ||
| モリブデン | 2.91μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.18mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 2.32g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.27g | |
| ||
おかひじきのナムル:88.5g(中皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.69g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.74g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.94g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.36g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.92g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1923.5mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 14.05mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.13mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.08mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.03mg | |
| ||
おかひじきのナムル:88.5g(中皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 29.75mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 53mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 27.35mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 39.5mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 61.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 32.2mg | |
| ||
| トリプトファン | 11.45mg | |
| ||
| バリン | 39.5mg | |
| ||
| ヒスチジン | 24.35mg | |
| ||
| アルギニン | 98mg | |
| ||
| アラニン | 48mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 70.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 299.5mg | |
| ||
| グリシン | 60.5mg | |
| ||
| プロリン | 41mg | |
| ||
| セリン | 40mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 960mg | |
| ||
| アンモニア | 19.85mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「おかひじきのナムル」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のおかひじきのナムル |
|---|---|
| 重量 | 70g |
| カロリー | 50kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のおかひじきのナムル |
|---|---|
| 重量 | 35g |
| カロリー | 25kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のおかひじきのナムル |
|---|---|
| 重量 | 50g |
| カロリー | 36kcal |
おかひじきのナムルのカロリー・栄養FAQ
- おかひじきのナムルのカロリーは？
- おかひじきのナムル中皿1皿「88.5g」のカロリーは63kcalです。おかひじきのナムル100gあたりのカロリーは71kcalです。
- おかひじきのナムルの糖質の量は？
- おかひじきのナムル中皿1皿「88.5g」の糖質の量は1.82gです。おかひじきのナムル100gあたりの糖質の量は2.06gです。
- おかひじきのナムルのビタミンKの含有量はどのくらい？
- おかひじきのナムル中皿1皿「88.5g」にはビタミンKが248.36μg含まれています。おかひじきのナムル100gあたりのビタミンKは280.63μgです。
- おかひじきのナムルの葉酸の含有量はどのくらい？
- おかひじきのナムル中皿1皿「88.5g」には葉酸が81.44μg含まれています。おかひじきのナムル100gあたりの葉酸は92.02μgです。
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おかひじきのナムルのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
おかひじきのナムル:中皿1皿 88.5gのカロリー「63kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング24分
- ジョギング15分
- 自転車9分
- なわとび8分
- ストレッチ29分
- 階段上り8分
- 掃除機21分
- お風呂掃除19分
- 水中ウォーキング18分
- 水泳9分
- エアロビクス11分
- 山を登る12分
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