キャベツのごまドレッシングサラダ:中皿1皿 76gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 87kcal | |
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| タンパク質 | 1.95g | |
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| 脂質 | 7.31g | |
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| 炭水化物 | 4.78g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
キャベツのごまドレッシングサラダ (キャベツの千切りのごまドレッシングがけ)
キャベツのごまドレッシングサラダのカロリー概要
| キャベツのごまドレッシングサラダのカロリー | 114kcal 100g |
|---|---|
| 87kcal 76g (中皿1皿) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
キャベツのごまドレッシングサラダは、千切りキャベツにごまドレッシングをかけた料理。シンプルだからこそ、すりたてのごまでドレッシングを作ると香りが立っておすすめ。
キャベツは千切りにし、ごまはすり鉢でする。ボウルにすりごま、マヨネーズを入れ、めんつゆを少しずつ加えながらよく混ぜてドレッシングを作る。
器にキャベツを盛り付け、ごまドレッシングをかけたら完成。
お好みで、千切りにしたにんじんやツナ、ミニトマトを加えても美味しくいただける。
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キャベツのごまドレッシングサラダのカロリーは76g(中皿1皿)で87kcalのカロリー。キャベツのごまドレッシングサラダは100g換算で114kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は70.18g。脂質が多く7.31g、炭水化物が4.78gでそのうち糖質が3.25g、たんぱく質が1.95gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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キャベツのごまドレッシングサラダ:76g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 2.59μg | |
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| ビタミンD | 0.02μg | |
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| ビタミンE | 0.85mg | |
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| ビタミンK | 51μg | |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | |
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| ナイアシン | 0.49mg | |
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| ビタミンB6 | 0.09mg | |
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| ビタミンB12 | 0.04μg | |
| ||
| 葉酸 | 42.71μg | |
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| パントテン酸 | 0.16mg | |
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| ビオチン | 1.62μg | |
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| ビタミンC | 20.9mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 176.65mg | |
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| カリウム | 135.28mg | |
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| カルシウム | 84.38mg | |
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| マグネシウム | 27.82mg | |
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| リン | 47.84mg | |
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| 鉄 | 0.71mg | |
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| 亜鉛 | 0.37mg | |
| ||
| 銅 | 0.09mg | |
| ||
| マンガン | 0.18mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.18μg | |
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| セレン | 0.68μg | |
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| クロム | 0.26μg | |
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| モリブデン | 5.76μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 3.3mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.53g | |
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| 食塩相当量 | 0.44g | |
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キャベツのごまドレッシングサラダ:76g(中皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.76g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.38g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.58g | |
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| 脂肪酸 総量 | 6.72g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.35g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.25g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2221.1mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2234.4mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 343.55mg | |
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キャベツのごまドレッシングサラダ:76g(中皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 69.06mg | |
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| ロイシン | 115.6mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 68.7mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 80.16mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 130.55mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 74.41mg | |
| ||
| トリプトファン | 23.95mg | |
| ||
| バリン | 90.39mg | |
| ||
| ヒスチジン | 50.17mg | |
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| アルギニン | 187.42mg | |
| ||
| アラニン | 95.43mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 176.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 549.3mg | |
| ||
| グリシン | 81.34mg | |
| ||
| プロリン | 78.5mg | |
| ||
| セリン | 92.94mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1952.5mg | |
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| アンモニア | 54.46mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「キャベツのごまドレッシングサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のキャベツのごまドレッシングサラダ |
|---|---|
| 重量 | 76g |
| カロリー | 87kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のキャベツのごまドレッシングサラダ |
|---|---|
| 重量 | 45g |
| カロリー | 51kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のキャベツのごまドレッシングサラダ |
|---|---|
| 重量 | 34g |
| カロリー | 39kcal |
キャベツのごまドレッシングサラダのカロリー・栄養FAQ
- キャベツのごまドレッシングサラダのカロリーは？
- キャベツのごまドレッシングサラダ中皿1皿「76g」のカロリーは87kcalです。キャベツのごまドレッシングサラダ100gあたりのカロリーは114kcalです。
- キャベツのごまドレッシングサラダの糖質の量は？
- キャベツのごまドレッシングサラダ中皿1皿「76g」の糖質の量は3.25gです。キャベツのごまドレッシングサラダ100gあたりの糖質の量は4.28gです。
- キャベツのごまドレッシングサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- キャベツのごまドレッシングサラダ中皿1皿「76g」にはビタミンKが51μg含まれています。キャベツのごまドレッシングサラダ100gあたりのビタミンKは67.11μgです。
- キャベツのごまドレッシングサラダのモリブデンの含有量はどのくらい？
- キャベツのごまドレッシングサラダ中皿1皿「76g」にはモリブデンが5.76μg含まれています。キャベツのごまドレッシングサラダ100gあたりのモリブデンは7.58μgです。
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キャベツのごまドレッシングサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
キャベツのごまドレッシングサラダ:中皿1皿 76gのカロリー「87kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング33分
- ジョギング20分
- 自転車13分
- なわとび10分
- ストレッチ39分
- 階段上り11分
- 掃除機28分
- お風呂掃除26分
- 水中ウォーキング25分
- 水泳13分
- エアロビクス15分
- 山を登る16分
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