かぼちゃと豚肉の炒め物:深皿（中）1皿 237gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 507kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 16.38g | |
| ||
| 脂質 | 36.83g | |
| ||
| 炭水化物 | 33.13g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃと豚肉の炒め物
かぼちゃと豚肉の炒め物のカロリー概要
| かぼちゃと豚肉の炒め物のカロリー | 214kcal 100g |
|---|---|
| 507kcal 237g (深皿（中）1皿) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
かぼちゃと豚肉の炒め物は、甘辛い味付けで炒めたかぼちゃと豚肉がご飯に合うおかず。かぼちゃが入っていることで、ボリュームもある。
スライスしたかぼちゃを電子レンジで加熱して、やわらかくする。醤油、料理酒、砂糖をあらかじめ混ぜ合わせておく。
豚肉に合わせ調味料半量を加えて、混ぜ合わせる。サラダ油をひいたフライパンで、豚肉を炒めて火が通ってきたら、かぼちゃを入れてさらに炒める。残りの調味料で味付けをし、仕上げにごまを入れて出来上がり。
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かぼちゃと豚肉の炒め物のカロリーは237g(深皿（中）1皿)で507kcal、100g換算では214kcal。80kcalあたりのグラム目安量は37.38g。かぼちゃと豚肉の炒め物237g(深皿（中）1皿)の栄養は、脂質が多く36.83g、炭水化物が33.13gでそのうち糖質が28.6g、たんぱく質が16.38gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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かぼちゃと豚肉の炒め物:237g(深皿（中）1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 261.93μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.45μg | |
| ||
| ビタミンE | 5.52mg | |
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| ビタミンK | 55.1μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.57mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.24mg | |
| ||
| ナイアシン | 6.14mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.52mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.45μg | |
| ||
| 葉酸 | 57.31μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.37mg | |
| ||
| ビオチン | 6.83μg | |
| ||
| ビタミンC | 52.5mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 506.23mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 771.86mg | |
| ||
| カルシウム | 67.33mg | |
| ||
| マグネシウム | 59.3mg | |
| ||
| リン | 202.28mg | |
| ||
| 鉄 | 1.42mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.2mg | |
| ||
| 銅 | 0.17mg | |
| ||
| マンガン | 0.24mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.07μg | |
| ||
| セレン | 12.77μg | |
| ||
| クロム | 0.47μg | |
| ||
| モリブデン | 12.25μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 63.07mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 4.53g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.26g | |
| ||
かぼちゃと豚肉の炒め物:237g(深皿（中）1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 13.75g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 15.62g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.14g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 34.53g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.38g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 4.74g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 11700mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4454.39mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 380.1mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 117.01mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 25.19mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 67.5mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 29.7mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 20.69mg | |
| ||
かぼちゃと豚肉の炒め物:237g(深皿（中）1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 685.48mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1190.1mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1238.85mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 547.28mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1218.77mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 728.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 182.49mg | |
| ||
| バリン | 802.15mg | |
| ||
| ヒスチジン | 543.23mg | |
| ||
| アルギニン | 1148.48mg | |
| ||
| アラニン | 1006.66mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1438.71mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2527.98mg | |
| ||
| グリシン | 1126.89mg | |
| ||
| プロリン | 842.99mg | |
| ||
| セリン | 747.59mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 16350.3mg | |
| ||
| アンモニア | 259.25mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「かぼちゃと豚肉の炒め物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 深皿（中）1皿分のかぼちゃと豚肉の炒め物に使用した材料（かぼちゃ、豚肉、醤油、料理酒、砂糖、ごま、サラダ油） |
|---|
| 概要 | 深皿（中）1皿分のかぼちゃと豚肉の炒め物 |
|---|---|
| 重量 | 235g |
| カロリー | 503kcal |
| 概要 | 深皿（小）1皿分のかぼちゃと豚肉の炒め物 |
|---|---|
| 重量 | 117g |
| カロリー | 250kcal |
かぼちゃと豚肉の炒め物のカロリー・栄養FAQ
- かぼちゃと豚肉の炒め物のカロリーは？
- かぼちゃと豚肉の炒め物深皿（中）1皿「237g」のカロリーは507kcalです。かぼちゃと豚肉の炒め物100gあたりのカロリーは214kcalです。
- かぼちゃと豚肉の炒め物の糖質の量は？
- かぼちゃと豚肉の炒め物深皿（中）1皿「237g」の糖質の量は28.6gです。かぼちゃと豚肉の炒め物100gあたりの糖質の量は12.07gです。
- かぼちゃと豚肉の炒め物のビタミンKの含有量はどのくらい？
- かぼちゃと豚肉の炒め物深皿（中）1皿「237g」にはビタミンKが55.1μg含まれています。かぼちゃと豚肉の炒め物100gあたりのビタミンKは23.25μgです。
- かぼちゃと豚肉の炒め物のビタミンEの含有量はどのくらい？
- かぼちゃと豚肉の炒め物深皿（中）1皿「237g」にはビタミンEが5.52mg含まれています。かぼちゃと豚肉の炒め物100gあたりのビタミンEは2.33mgです。
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かぼちゃと豚肉の炒め物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃと豚肉の炒め物:深皿（中）1皿 237gのカロリー「507kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング190分
- ジョギング114分
- 自転車72分
- なわとび57分
- ストレッチ228分
- 階段上り64分
- 掃除機163分
- お風呂掃除150分
- 水中ウォーキング143分
- 水泳72分
- エアロビクス88分
- 山を登る91分
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