ちりめん山椒おにぎり:1個 128.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 199kcal | |
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| タンパク質 | 5.46g | |
| ||
| 脂質 | 0.6g | |
| ||
| 炭水化物 | 43.02g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ちりめん山椒おにぎり
ちりめん山椒おにぎりのカロリー概要
| ちりめん山椒おにぎりのカロリー | 155kcal 100g |
|---|---|
| 199kcal 128.7g (1個) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンD |
ちりめん山椒おにぎりは、ご飯にちりめん山椒と刻んだ大葉を混ぜ込んで作る、山椒の辛味と大葉の風味が効いたおにぎり。
鍋にちりめんじゃこと料理酒を入れて火にかけ、煮立ったら山椒、醤油、みりん、砂糖を加えて汁気がなくなるまで煮込み、ちりめん山椒を作る。ボウルにご飯を入れ、刻んだ大葉とちりめん山椒を加えてよく混ぜ合わせ、好みの大きさに握れば出来上がり。
おにぎりを握った後、海苔を巻いていただくのもおすすめ。
お好みで木の芽を飾ったり、白いりごま、チーズ、小ネギなどを加えてもおいしくいただける。
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ちりめん山椒おにぎりのカロリーは128.7g(1個)で199kcalのカロリー。ちりめん山椒おにぎりは100g換算で155kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.61g。炭水化物が多く43.02gでそのうち糖質が41.36g、たんぱく質が5.46g、脂質が0.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンDの成分が多い。
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ちりめん山椒おにぎり:128.7g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 16.33μg | |
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| ビタミンD | 3.66μg | |
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| ビタミンE | 0.1mg | |
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| ビタミンK | 1.38μg | |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | |
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| ビタミンB2 | 0.01mg | |
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| ナイアシン | 0.72mg | |
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| ビタミンB6 | 0.03mg | |
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| ビタミンB12 | 0.39μg | |
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| 葉酸 | 7.66μg | |
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| パントテン酸 | 0.33mg | |
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| ビオチン | 1.07μg | |
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| ビタミンC | 0.05mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 340.84mg | |
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| カリウム | 87.66mg | |
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| カルシウム | 43.23mg | |
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| マグネシウム | 18.12mg | |
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| リン | 94.83mg | |
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| 鉄 | 0.3mg | |
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| 亜鉛 | 0.88mg | |
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| 銅 | 0.12mg | |
| ||
| マンガン | 0.42mg | |
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| ヨウ素 | 0.35μg | |
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| セレン | 1.38μg | |
| ||
| クロム | 0.42μg | |
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| モリブデン | 34.38μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 23.4mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.66g | |
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| 食塩相当量 | 0.88g | |
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ちりめん山椒おにぎり:128.7g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.14g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.06g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.15g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.35g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.09g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 49.5mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 89.76mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 5.01mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.18mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.18mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.12mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.26mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 11.99mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.36mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.12mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.02mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.48mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 34.2mg | |
| ||
ちりめん山椒おにぎり:128.7g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 212.78mg | |
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| ロイシン | 407.88mg | |
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| リシン(リジン) | 311.83mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 231.78mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 449.32mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 227.54mg | |
| ||
| トリプトファン | 67.28mg | |
| ||
| バリン | 289.55mg | |
| ||
| ヒスチジン | 137.1mg | |
| ||
| アルギニン | 376.16mg | |
| ||
| アラニン | 297.21mg | |
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| アスパラギン酸 | 493.96mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 824.95mg | |
| ||
| グリシン | 242.42mg | |
| ||
| プロリン | 240.05mg | |
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| セリン | 277.53mg | |
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| アミノ酸合計 | 5147.1mg | |
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| アンモニア | 98.96mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ちりめん山椒おにぎり」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 3個分のちりめん山椒おにぎり |
|---|---|
| 重量 | 360g |
| カロリー | 558kcal |
| 概要 | 2個分のちりめん山椒おにぎり |
|---|---|
| 重量 | 240g |
| カロリー | 372kcal |
| 概要 | 1個分のちりめん山椒おにぎり |
|---|---|
| 重量 | 120g |
| カロリー | 186kcal |
ちりめん山椒おにぎりのカロリー・栄養FAQ
- ちりめん山椒おにぎりのカロリーは？
- ちりめん山椒おにぎり1個「128.7g」のカロリーは199kcalです。ちりめん山椒おにぎり100gあたりのカロリーは155kcalです。
- ちりめん山椒おにぎりの糖質の量は？
- ちりめん山椒おにぎり1個「128.7g」の糖質の量は41.36gです。ちりめん山椒おにぎり100gあたりの糖質の量は32.14gです。
- ちりめん山椒おにぎりのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ちりめん山椒おにぎり1個「128.7g」にはモリブデンが34.38μg含まれています。ちりめん山椒おにぎり100gあたりのモリブデンは26.71μgです。
- ちりめん山椒おにぎりのビタミンDの含有量はどのくらい？
- ちりめん山椒おにぎり1個「128.7g」にはビタミンDが3.66μg含まれています。ちりめん山椒おにぎり100gあたりのビタミンDは2.84μgです。
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ちりめん山椒おにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ちりめん山椒おにぎり:1個 128.7gのカロリー「199kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング75分
- ジョギング45分
- 自転車28分
- なわとび23分
- ストレッチ90分
- 階段上り25分
- 掃除機64分
- お風呂掃除59分
- 水中ウォーキング56分
- 水泳28分
- エアロビクス35分
- 山を登る36分
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