ふのりの味噌汁:小椀1杯 213gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 60kcal | |
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| タンパク質 | 4g | |
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| 脂質 | 1.58g | |
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| 炭水化物 | 8.69g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ふのりの味噌汁 (ふのりと豆腐の味噌汁)
ふのりの味噌汁のカロリー概要
| ふのりの味噌汁のカロリー | 28kcal 100g |
|---|---|
| 60kcal 213g (小椀1杯) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
ふのりの味噌汁は、ふのりのコリっとした食感と磯の香りが爽やかな味噌汁。
ふのりを水に入れ、5分間ふやかす。鍋にかつお昆布だしを入れ火にかけ、豆腐を食べやすい大きさにカットしておく。
沸騰した鍋に豆腐を入れ、3分ほど弱火で煮る。次に味噌を溶かし、水で戻したふのりを加える。味噌が溶けたら沸騰する前に火を止める。
沸騰してしまうと味噌の風味が飛んでしまうので、その前に火を止めるのがポイント。ふのりは煮過ぎない方が、食感が残って美味しい。
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ふのりの味噌汁のカロリーは213g(小椀1杯)で60kcal、100g換算では28kcal。80kcalあたりのグラム目安量は285.71g。ふのりの味噌汁213g(小椀1杯)の栄養は、炭水化物が多く8.69gでそのうち糖質が6.6g、たんぱく質が4g、脂質が1.58gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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ふのりの味噌汁:213g(小椀1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 1.17μg | |
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| ビタミンE | 0.09mg | |
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| ビタミンK | 12.65μg | |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | |
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| ナイアシン | 1.79mg | |
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| ビタミンB6 | 0.04mg | |
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| ビタミンB12 | 0.49μg | |
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| 葉酸 | 10.14μg | |
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| パントテン酸 | 0.11mg | |
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| ビオチン | 2.13μg | |
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| ビタミンC | 0.02mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 519.7mg | |
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| カリウム | 215.6mg | |
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| カルシウム | 47.5mg | |
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| マグネシウム | 41.45mg | |
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| リン | 65.9mg | |
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| 鉄 | 1.04mg | |
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| 亜鉛 | 0.34mg | |
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| 銅 | 0.11mg | |
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| マンガン | 0.11mg | |
| ||
| ヨウ素 | 2400.3μg | |
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| セレン | 7.05μg | |
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| クロム | 0.64μg | |
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| モリブデン | 26.31μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.49mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.09g | |
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| 食塩相当量 | 1.34g | |
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ふのりの味噌汁:213g(小椀1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.26g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.3g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.87g | |
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| 脂肪酸 総量 | 1.41g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.13g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.75g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 735.21mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 117.02mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.11mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.21mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.11mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.53mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 6.2mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
| ||
ふのりの味噌汁:213g(小椀1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 181.28mg | |
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| ロイシン | 310.66mg | |
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| リシン(リジン) | 228.7mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 112.14mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 354.84mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 171.19mg | |
| ||
| トリプトファン | 49.2mg | |
| ||
| バリン | 202.61mg | |
| ||
| ヒスチジン | 192.3mg | |
| ||
| アルギニン | 289.1mg | |
| ||
| アラニン | 205.06mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 471.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 761.6mg | |
| ||
| グリシン | 185.31mg | |
| ||
| プロリン | 207.44mg | |
| ||
| セリン | 220.86mg | |
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| アミノ酸合計 | 4124mg | |
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| アンモニア | 92.17mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ふのりの味噌汁」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 小椀1杯分のふのりの味噌汁 |
|---|---|
| 重量 | 160g |
| カロリー | 45kcal |
| 概要 | 中椀1杯分のふのりの味噌汁 |
|---|---|
| 重量 | 262g |
| カロリー | 73kcal |
| 概要 | 大椀1杯分のふのりの味噌汁 |
|---|---|
| 重量 | 451g |
| カロリー | 126kcal |
ふのりの味噌汁のカロリー・栄養FAQ
- ふのりの味噌汁のカロリーは？
- ふのりの味噌汁小椀1杯「213g」のカロリーは60kcalです。ふのりの味噌汁100gあたりのカロリーは28kcalです。
- ふのりの味噌汁の糖質の量は？
- ふのりの味噌汁小椀1杯「213g」の糖質の量は6.6gです。ふのりの味噌汁100gあたりの糖質の量は3.1gです。
- ふのりの味噌汁のヨウ素の含有量はどのくらい？
- ふのりの味噌汁小椀1杯「213g」にはヨウ素が2400.3μg含まれています。ふのりの味噌汁100gあたりのヨウ素は1126.9μgです。
- ふのりの味噌汁のモリブデンの含有量はどのくらい？
- ふのりの味噌汁小椀1杯「213g」にはモリブデンが26.31μg含まれています。ふのりの味噌汁100gあたりのモリブデンは12.35μgです。
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ふのりの味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ふのりの味噌汁:小椀1杯 213gのカロリー「60kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング23分
- ジョギング14分
- 自転車9分
- なわとび7分
- ストレッチ27分
- 階段上り8分
- 掃除機20分
- お風呂掃除18分
- 水中ウォーキング17分
- 水泳9分
- エアロビクス11分
- 山を登る11分
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