もやしの酢の物の栄養（1人前 117.5g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 83kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 2.14g | |
| ||
| 脂質 | 6.66g | |
| ||
| 炭水化物 | 4.62g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
もやしの酢の物 (酢もやし)
もやしの酢の物のカロリー概要
| もやしの酢の物のカロリー | 71kcal 100g |
|---|---|
| 83kcal 117.5g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ナトリウム |
もやしの酢の物は、電子レンジで加熱したもやしに、酢や顆粒中華だしなどで作った合わせ調味料を和えていただく、さっぱりとした副菜。
洗ったもやしを耐熱皿にのせてラップをし、電子レンジ600Wで2分加熱する。ボウルに、砂糖、塩、酢、顆粒中華だし、ごま油、炒りごまを入れて混ぜ合わせ、熱いうちにもやしを加えてざっくり和えれば出来上がり。
冷蔵庫で30分ほど時間を置くと、より味がなじんでおいしくいただける。
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もやしの酢の物のカロリーは117.5g(1人前)で83kcal、100g換算では71kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は112.68gです。もやしの酢の物117.5g(1人前)の栄養は、脂質が多く6.66g、炭水化物が4.62gでそのうち糖質が3.19g、たんぱく質が2.14gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が多いです。
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もやしの酢の物:117.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.04μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.13mg | |
| ||
| ビタミンK | 2.42μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.45mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.01μg | |
| ||
| 葉酸 | 39.2μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.22mg | |
| ||
| ビオチン | 1.92μg | |
| ||
| ビタミンC | 7mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 583.46mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 93.51mg | |
| ||
| カルシウム | 22.28mg | |
| ||
| マグネシウム | 12.18mg | |
| ||
| リン | 35.2mg | |
| ||
| 鉄 | 0.32mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.28mg | |
| ||
| 銅 | 0.11mg | |
| ||
| マンガン | 0.09mg | |
| ||
| ヨウ素 | 2.31μg | |
| ||
| セレン | 0.42μg | |
| ||
| クロム | 0.25μg | |
| ||
| モリブデン | 45.23μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.07mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.43g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.48g | |
| ||
もやしの酢の物:117.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.02g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.48g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.74g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 6.22g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.7g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 190mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2710.4mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 31.3mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.24mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.01mg | |
| ||
もやしの酢の物:117.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 80.5mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 96.2mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 95.2mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 33.41mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 151mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 60.1mg | |
| ||
| トリプトファン | 21.76mg | |
| ||
| バリン | 107.59mg | |
| ||
| ヒスチジン | 63.6mg | |
| ||
| アルギニン | 163.4mg | |
| ||
| アラニン | 49mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 524.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 184.01mg | |
| ||
| グリシン | 49mg | |
| ||
| プロリン | 49.7mg | |
| ||
| セリン | 69.8mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1750mg | |
| ||
| アンモニア | 87.2mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「もやしの酢の物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のもやしの酢の物 |
|---|---|
| 重量 | 98g |
| カロリー | 70kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のもやしの酢の物 |
|---|---|
| 重量 | 50g |
| カロリー | 36kcal |
| 概要 | 豆皿1皿分のもやしの酢の物 |
|---|---|
| 重量 | 10g |
| カロリー | 7kcal |
もやしの酢の物のカロリー・栄養FAQ
- もやしの酢の物のカロリーは？
- もやしの酢の物1人前「117.5g」のカロリーは83kcalです。もやしの酢の物100gあたりのカロリーは71kcalです。
- もやしの酢の物の糖質の量は？
- もやしの酢の物1人前「117.5g」の糖質の量は3.19gです。もやしの酢の物100gあたりの糖質の量は2.71gです。
- もやしの酢の物のモリブデンの含有量はどのくらい？
- もやしの酢の物1人前「117.5g」にはモリブデンが45.23μg含まれています。もやしの酢の物100gあたりのモリブデンは38.49μgです。
- もやしの酢の物のナトリウムの含有量はどのくらい？
- もやしの酢の物1人前「117.5g」にはナトリウムが583.46mg含まれています。もやしの酢の物100gあたりのナトリウムは496.56mgです。
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もやしの酢の物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
もやしの酢の物:1人前 117.5gのカロリー「83kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング31分
- ジョギング19分
- 自転車12分
- なわとび10分
- ストレッチ38分
- 階段上り11分
- 掃除機27分
- お風呂掃除25分
- 水中ウォーキング24分
- 水泳12分
- エアロビクス15分
- 山を登る15分
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