焼きサバのおろしポン酢:1切れ 61gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 92kcal | |
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| タンパク質 | 8.71g | |
| ||
| 脂質 | 6.74g | |
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| 炭水化物 | 1.43g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
焼きサバのおろしポン酢 (焼き鯖のおろしポン酢)
焼きサバのおろしポン酢のカロリー概要
| 焼きサバのおろしポン酢のカロリー | 151kcal 100g |
|---|---|
| 92kcal 61g (1切れ) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンB12 |
焼きサバのおろしポン酢は、鯖をグリルで焼いた後、大根おろしやポン酢をかけて仕上げるさっぱりとした一品。
鯖全体に塩を振って馴染ませたあと、グリルで焦げ目がつくまで焼く。お皿に焼けた鯖を盛りつけて、大根おろしと刻んだ大根菜を乗せる。ポン酢をかけて、出来上がり。
脂ののった鯖も、大根おろしとポン酢であっさりと食べることができる。
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焼きサバのおろしポン酢のカロリーは61g(1切れ)で92kcal、100g換算では151kcal。80kcalあたりのグラム目安量は52.98g。焼きサバのおろしポン酢61g(1切れ)の栄養は、たんぱく質が多く8.71g、脂質が6.74g、炭水化物が1.43gでそのうち糖質が1.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が多い。
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焼きサバのおろしポン酢:61g(1切れ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 28.15μg | |
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| ビタミンD | 2.05μg | |
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| ビタミンE | 0.68mg | |
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| ビタミンK | 12.08μg | |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | |
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| ビタミンB2 | 0.14mg | |
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| ナイアシン | 4.96mg | |
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| ビタミンB6 | 0.27mg | |
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| ビタミンB12 | 5.23μg | |
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| 葉酸 | 14.28μg | |
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| パントテン酸 | 0.3mg | |
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| ビオチン | 2.29μg | |
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| ビタミンC | 4.46mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 557.96mg | |
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| カリウム | 196.37mg | |
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| カルシウム | 17.25mg | |
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| マグネシウム | 17.14mg | |
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| リン | 97.51mg | |
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| 鉄 | 0.67mg | |
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| 亜鉛 | 0.49mg | |
| ||
| 銅 | 0.05mg | |
| ||
| マンガン | 0.03mg | |
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| ヨウ素 | 428.83μg | |
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| セレン | 28.97μg | |
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| クロム | 0.88μg | |
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| モリブデン | 1.2μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 24.76mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.37g | |
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| 食塩相当量 | 1.43g | |
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焼きサバのおろしポン酢:61g(1切れ)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.83g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.01g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.06g | |
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| 脂肪酸 総量 | 4.92g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.85g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.17g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 56.94mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 33.14mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 7.24mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 56.1mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 12.41mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.82mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 19.62mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 72.32mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 276.31mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 12mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 4.4mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 64.04mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 17.27mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 389.12mg | |
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焼きサバのおろしポン酢:61g(1切れ)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 404.94mg | |
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| ロイシン | 673.36mg | |
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| リシン(リジン) | 750.28mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 377.52mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 672.3mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 421.31mg | |
| ||
| トリプトファン | 96.79mg | |
| ||
| バリン | 465.2mg | |
| ||
| ヒスチジン | 538.29mg | |
| ||
| アルギニン | 501.43mg | |
| ||
| アラニン | 506.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 848.1mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1241.95mg | |
| ||
| グリシン | 460.39mg | |
| ||
| プロリン | 323.02mg | |
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| セリン | 394.61mg | |
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| アミノ酸合計 | 8841.99mg | |
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| アンモニア | 129.78mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「焼きサバのおろしポン酢」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1切れ分の焼きサバのおろしポン酢 |
|---|---|
| 重量 | 61g |
| カロリー | 92kcal |
| 概要 | 2切れ分の焼きサバのおろしポン酢 |
|---|---|
| 重量 | 120g |
| カロリー | 181kcal |
| 概要 | 3切れ分の焼きサバのおろしポン酢 |
|---|---|
| 重量 | 180g |
| カロリー | 272kcal |
焼きサバのおろしポン酢のカロリー・栄養FAQ
- 焼きサバのおろしポン酢のカロリーは？
- 焼きサバのおろしポン酢1切れ「61g」のカロリーは92kcalです。焼きサバのおろしポン酢100gあたりのカロリーは151kcalです。
- 焼きサバのおろしポン酢の糖質の量は？
- 焼きサバのおろしポン酢1切れ「61g」の糖質の量は1.06gです。焼きサバのおろしポン酢100gあたりの糖質の量は1.73gです。
- 焼きサバのおろしポン酢のヨウ素の含有量はどのくらい？
- 焼きサバのおろしポン酢1切れ「61g」にはヨウ素が428.83μg含まれています。焼きサバのおろしポン酢100gあたりのヨウ素は703μgです。
- 焼きサバのおろしポン酢のビタミンB12の含有量はどのくらい？
- 焼きサバのおろしポン酢1切れ「61g」にはビタミンB12が5.23μg含まれています。焼きサバのおろしポン酢100gあたりのビタミンB12は8.57μgです。
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焼きサバのおろしポン酢のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
焼きサバのおろしポン酢:1切れ 61gのカロリー「92kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング35分
- ジョギング21分
- 自転車13分
- なわとび11分
- ストレッチ42分
- 階段上り12分
- 掃除機30分
- お風呂掃除28分
- 水中ウォーキング26分
- 水泳13分
- エアロビクス16分
- 山を登る17分
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