エビとアスパラガスのオーロラソース炒め:中皿1皿 95gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 172kcal | |
|---|---|---|
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| タンパク質 | 11.49g | |
| ||
| 脂質 | 11.05g | |
| ||
| 炭水化物 | 8.57g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
エビとアスパラガスのオーロラソース炒め
エビとアスパラガスのオーロラソース炒めのカロリー概要
| エビとアスパラガスのオーロラソース炒めのカロリー | 181kcal 100g |
|---|---|
| 172kcal 95g (中皿1皿) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンE |
エビとアスパラガスのオーロラソース炒めは、エビの甘みとアスパラガスのほろ苦さが絡み、食欲をそそる一品。マヨネーズと、ケチャップを合わせたオーロラソースに、牛乳を加えることで味がまろやかになる。
マヨネーズ、ケチャップ、牛乳を混ぜ合わせてオーロラソースを作る。下処理をしたバナメイエビの水分をキッチンペーパーで拭き取り、片栗粉をまぶす。なたね油を熱したフライパンにエビを入れて半分まで火が通ったところで、アスパラガスを加える。両方に火が通ったら、作っておいたオーロラソースを絡めて完成。
彩りにとうもろこしを加えると、見た目も鮮やかになりおすすめ。
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エビとアスパラガスのオーロラソース炒めのカロリーは95g(中皿1皿)で172kcal、100g換算では181kcal。80kcalあたりのグラム目安量は44.2g。エビとアスパラガスのオーロラソース炒め95g(中皿1皿)の栄養は、たんぱく質が多く11.49g、脂質が11.05g、炭水化物が8.57gでそのうち糖質が8.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンEの成分が多い。
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エビとアスパラガスのオーロラソース炒め:95g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 21.79μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.28μg | |
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| ビタミンE | 2.73mg | |
| ||
| ビタミンK | 18.81μg | |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | |
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| ビタミンB2 | 0.07mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.03mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.1mg | |
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| ビタミンB12 | 0.7μg | |
| ||
| 葉酸 | 42.33μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.33mg | |
| ||
| ビオチン | 3.26μg | |
| ||
| ビタミンC | 2.43mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 186.28mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 202.59mg | |
| ||
| カルシウム | 46.65mg | |
| ||
| マグネシウム | 22.51mg | |
| ||
| リン | 139.21mg | |
| ||
| 鉄 | 0.97mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.78mg | |
| ||
| 銅 | 0.18mg | |
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| マンガン | 0.1mg | |
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| ヨウ素 | 8.23μg | |
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| セレン | 16.27μg | |
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| クロム | 1.59μg | |
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| モリブデン | 1.67μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 107.22mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 0.4g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.46g | |
| ||
エビとアスパラガスのオーロラソース炒め:95g(中皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.16g | |
|---|---|---|
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.76g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.11g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 10.02g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.77g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.33g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2137.17mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2312.94mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 724.71mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.9mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.36mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 17.71mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 18.11mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.83mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.56mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.95mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 24.62mg | |
| ||
エビとアスパラガスのオーロラソース炒め:95g(中皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 469.38mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 828.65mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 899.33mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 448.47mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 898.43mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 456.66mg | |
| ||
| トリプトファン | 116.62mg | |
| ||
| バリン | 507.74mg | |
| ||
| ヒスチジン | 241.03mg | |
| ||
| アルギニン | 987.74mg | |
| ||
| アラニン | 677.37mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1121.43mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1844.85mg | |
| ||
| グリシン | 705.07mg | |
| ||
| プロリン | 648.86mg | |
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| セリン | 495.5mg | |
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| アミノ酸合計 | 11175.49mg | |
| ||
| アンモニア | 191.8mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「エビとアスパラガスのオーロラソース炒め」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 深皿（大）1皿分のエビとアスパラガスのオーロラソース炒め |
|---|---|
| 重量 | 255g |
| カロリー | 462kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のエビとアスパラガスのオーロラソース炒め |
|---|---|
| 重量 | 89g |
| カロリー | 161kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のエビとアスパラガスのオーロラソース炒め |
|---|---|
| 重量 | 48g |
| カロリー | 87kcal |
エビとアスパラガスのオーロラソース炒めのカロリー・栄養FAQ
- エビとアスパラガスのオーロラソース炒めのカロリーは？
- エビとアスパラガスのオーロラソース炒め中皿1皿「95g」のカロリーは172kcalです。エビとアスパラガスのオーロラソース炒め100gあたりのカロリーは181kcalです。
- エビとアスパラガスのオーロラソース炒めの糖質の量は？
- エビとアスパラガスのオーロラソース炒め中皿1皿「95g」の糖質の量は8.17gです。エビとアスパラガスのオーロラソース炒め100gあたりの糖質の量は8.6gです。
- エビとアスパラガスのオーロラソース炒めのセレンの含有量はどのくらい？
- エビとアスパラガスのオーロラソース炒め中皿1皿「95g」にはセレンが16.27μg含まれています。エビとアスパラガスのオーロラソース炒め100gあたりのセレンは17.13μgです。
- エビとアスパラガスのオーロラソース炒めのビタミンEの含有量はどのくらい？
- エビとアスパラガスのオーロラソース炒め中皿1皿「95g」にはビタミンEが2.73mg含まれています。エビとアスパラガスのオーロラソース炒め100gあたりのビタミンEは2.87mgです。
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エビとアスパラガスのオーロラソース炒めのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
エビとアスパラガスのオーロラソース炒め:中皿1皿 95gのカロリー「172kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング65分
- ジョギング39分
- 自転車25分
- なわとび20分
- ストレッチ78分
- 階段上り22分
- 掃除機56分
- お風呂掃除51分
- 水中ウォーキング49分
- 水泳25分
- エアロビクス30分
- 山を登る31分
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