サーモンの細巻き:1本 162gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 285kcal | |
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| タンパク質 | 15.07g | |
| ||
| 脂質 | 10.85g | |
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| 炭水化物 | 33.97g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
サーモンの細巻き (サーモンの海苔巻き)
サーモンの細巻きのカロリー概要
| サーモンの細巻きのカロリー | 176kcal 100g |
|---|---|
| 285kcal 162g (1本) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, ビタミンK |
サーモンの細巻きは、酢飯とお刺身用サーモンを海苔で巻いた、一口で食べやすい一品。
酢、砂糖、塩を混ぜ合わせすし酢を用意する。温かいご飯にすし酢をかけさっと混ぜ合わせ、うちわで扇ぎながら、つやが出るように冷ます。大葉は細切りにし、サーモンは1cm程の幅に細長く切る。巻きすに置いた海苔の上に、酢飯をまんべんなく広げる。この時、両端には酢飯をのせずに少し空けておき、巻きすを丸めて形を整える。形が整ったら、一口大にカットして完成。
お好みで、きゅうりやゴマを足しても良い。
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サーモンの細巻きのカロリーは162g(1本)で285kcal、100g換算では176kcal。80kcalあたりのグラム目安量は45.45g。サーモンの細巻き162g(1本)の栄養は、炭水化物が多く33.97gでそのうち糖質が31.93g、たんぱく質が15.07g、脂質が10.85gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンKの成分が多い。
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サーモンの細巻き:162g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 107.08μg | |
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| ビタミンD | 4.54μg | |
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| ビタミンE | 2.45mg | |
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| ビタミンK | 76.42μg | |
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| ビタミンB1 | 0.19mg | |
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| ビタミンB2 | 0.11mg | |
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| ナイアシン | 5.22mg | |
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| ビタミンB6 | 0.34mg | |
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| ビタミンB12 | 5.77μg | |
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| 葉酸 | 45.2μg | |
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| パントテン酸 | 1.05mg | |
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| ビオチン | 5.17μg | |
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| ビタミンC | 5.22mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 820.32mg | |
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| カリウム | 338.26mg | |
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| カルシウム | 15.88mg | |
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| マグネシウム | 32.32mg | |
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| リン | 198.3mg | |
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| 鉄 | 0.53mg | |
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| 亜鉛 | 0.84mg | |
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| 銅 | 0.13mg | |
| ||
| マンガン | 0.41mg | |
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| ヨウ素 | 31.91μg | |
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| セレン | 11.53μg | |
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| クロム | 0.26μg | |
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| モリブデン | 26.86μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 40.1mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.04g | |
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| 食塩相当量 | 2.09g | |
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サーモンの細巻き:162g(1本)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.57g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.92g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.08g | |
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| 脂肪酸 総量 | 9.56g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.33g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.7g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3942.03mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1552.93mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 492.58mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 46.61mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 99.6mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 24.38mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 55.53mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 35.45mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 247.2mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 13.02mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 7.44mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 99.27mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 13.02mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 334.81mg | |
| ||
サーモンの細巻き:162g(1本)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 669.5mg | |
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| ロイシン | 1210.2mg | |
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| リシン(リジン) | 1227.8mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 637.7mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1240.81mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 738.49mg | |
| ||
| トリプトファン | 195.32mg | |
| ||
| バリン | 850.91mg | |
| ||
| ヒスチジン | 397.35mg | |
| ||
| アルギニン | 954.29mg | |
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| アラニン | 940.9mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1498.31mg | |
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| グルタミン酸 | 2100.9mg | |
| ||
| グリシン | 760.3mg | |
| ||
| プロリン | 586mg | |
| ||
| セリン | 722.1mg | |
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| アミノ酸合計 | 14531mg | |
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| アンモニア | 223.22mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「サーモンの細巻き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1本分（8個分）のサーモンの細巻き |
|---|---|
| 重量 | 162g |
| カロリー | 285kcal |
| 概要 | 1/2本分（4個分）のサーモンの細巻き |
|---|---|
| 重量 | 86g |
| カロリー | 151kcal |
| 概要 | 1/4本分（2個分）のサーモンの細巻き |
|---|---|
| 重量 | 45g |
| カロリー | 79kcal |
サーモンの細巻きのカロリー・栄養FAQ
- サーモンの細巻きのカロリーは？
- サーモンの細巻き1本「162g」のカロリーは285kcalです。サーモンの細巻き100gあたりのカロリーは176kcalです。
- サーモンの細巻きの糖質の量は？
- サーモンの細巻き1本「162g」の糖質の量は31.93gです。サーモンの細巻き100gあたりの糖質の量は19.71gです。
- サーモンの細巻きのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- サーモンの細巻き1本「162g」にはビタミンB12が5.77μg含まれています。サーモンの細巻き100gあたりのビタミンB12は3.56μgです。
- サーモンの細巻きのビタミンKの含有量はどのくらい？
- サーモンの細巻き1本「162g」にはビタミンKが76.42μg含まれています。サーモンの細巻き100gあたりのビタミンKは47.17μgです。
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サーモンの細巻きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
サーモンの細巻き:1本 162gのカロリー「285kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング107分
- ジョギング64分
- 自転車40分
- なわとび32分
- ストレッチ128分
- 階段上り36分
- 掃除機92分
- お風呂掃除85分
- 水中ウォーキング80分
- 水泳40分
- エアロビクス50分
- 山を登る51分
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