アボカドツナサラダ:大皿1皿分 130gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 315kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 8.84g | |
| ||
| 脂質 | 30.24g | |
| ||
| 炭水化物 | 6.58g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アボカドツナサラダ (アボカドとツナの和え物)
アボカドツナサラダのカロリー概要
| アボカドツナサラダのカロリー | 242kcal 100g |
|---|---|
| 315kcal 130g (大皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
アボカドツナサラダは、アボカドとマヨネーズでクリーミーに仕上げた一品。
アボカドは皮をむいて種を取り除き、ボウルに入れてフォークなどを使って潰し、汁を切ったツナ、塩、オリーブオイル、マヨネーズを加えてしっかり混ぜたら出来上がり。
オリーブオイルの代わりにごま油を使うのもおすすめ。
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アボカドツナサラダのカロリーは130g(大皿1皿分)で315kcal、100g換算では242kcal。80kcalあたりのグラム目安量は33.06g。アボカドツナサラダ130g(大皿1皿分)の栄養は、脂質が多く30.24g、たんぱく質が8.84g、炭水化物が6.58gでそのうち糖質が2.09gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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アボカドツナサラダ:130g(大皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 10.69μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.82μg | |
| ||
| ビタミンE | 4.76mg | |
| ||
| ビタミンK | 42.86μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.17mg | |
| ||
| ナイアシン | 4.97mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.33mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.46μg | |
| ||
| 葉酸 | 67.67μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.29mg | |
| ||
| ビオチン | 4.43μg | |
| ||
| ビタミンC | 9.59mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 575.41mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 565.79mg | |
| ||
| カルシウム | 8.7mg | |
| ||
| マグネシウム | 37.51mg | |
| ||
| リン | 107.34mg | |
| ||
| 鉄 | 0.7mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.69mg | |
| ||
| 銅 | 0.21mg | |
| ||
| マンガン | 0.16mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.2μg | |
| ||
| セレン | 0.99μg | |
| ||
| クロム | 0.07μg | |
| ||
| モリブデン | 1.66μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 16.09mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 4.49g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.47g | |
| ||
アボカドツナサラダ:130g(大皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.52g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 14.52g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.97g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 27.03g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 6.96g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 9260mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 7038.01mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 964mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 6.4mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.2mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.39mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5.6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.41mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 26mg | |
| ||
アボカドツナサラダ:130g(大皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 378.07mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 638mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 701.1mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 340.16mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 606.61mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 384.46mg | |
| ||
| トリプトファン | 107.93mg | |
| ||
| バリン | 448.44mg | |
| ||
| ヒスチジン | 563.52mg | |
| ||
| アルギニン | 473.42mg | |
| ||
| アラニン | 478.99mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 823.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1140.8mg | |
| ||
| グリシン | 413.54mg | |
| ||
| プロリン | 320.61mg | |
| ||
| セリン | 361.95mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 8330mg | |
| ||
| アンモニア | 130.07mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「アボカドツナサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分のアボカドツナサラダ |
|---|---|
| 重量 | 130g |
| カロリー | 315kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のアボカドツナサラダ |
|---|---|
| 重量 | 84g |
| カロリー | 203kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のアボカドツナサラダ |
|---|---|
| 重量 | 50g |
| カロリー | 121kcal |
アボカドツナサラダのカロリー・栄養FAQ
- アボカドツナサラダのカロリーは？
- アボカドツナサラダ大皿1皿分「130g」のカロリーは315kcalです。アボカドツナサラダ100gあたりのカロリーは242kcalです。
- アボカドツナサラダの糖質の量は？
- アボカドツナサラダ大皿1皿分「130g」の糖質の量は2.09gです。アボカドツナサラダ100gあたりの糖質の量は1.61gです。
- アボカドツナサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- アボカドツナサラダ大皿1皿分「130g」にはビタミンKが42.86μg含まれています。アボカドツナサラダ100gあたりのビタミンKは32.97μgです。
- アボカドツナサラダのビタミンEの含有量はどのくらい？
- アボカドツナサラダ大皿1皿分「130g」にはビタミンEが4.76mg含まれています。アボカドツナサラダ100gあたりのビタミンEは3.66mgです。
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アボカドツナサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アボカドツナサラダ:大皿1皿分 130gのカロリー「315kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング118分
- ジョギング71分
- 自転車45分
- なわとび36分
- ストレッチ142分
- 階段上り40分
- 掃除機101分
- お風呂掃除93分
- 水中ウォーキング89分
- 水泳45分
- エアロビクス55分
- 山を登る57分
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