ささみのごま油和え:小鉢1杯分 105.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 108kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 17.04g | |
| ||
| 脂質 | 2.57g | |
| ||
| 炭水化物 | 2.78g | |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ささみのごま油和え (ささみと長ねぎのごま油和え)
ささみのごま油和えのカロリー概要
| ささみのごま油和えのカロリー | 102kcal 100g |
|---|---|
| 108kcal 105.7g (小鉢1杯分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | ナイアシン, セレン |
ささみのごま油和えは、鶏肉のささみ肉とネギをごま油などの調味料で和えた、献立の副菜や、お酒のおつまみとしても楽しめる、電子レンジで簡単にできる一品。
耐熱皿にささみを乗せ、日本酒、分量の塩のうり、2/3程度を振りかけて軽くラップをし、電子レンジ600Wで5分程加熱し、冷めたらほぐしておく。
ネギは白い部分を千切りにし、電子レンジ600Wで2分程加熱する。
ボウルにほぐしたささみ、ネギを入れ、醤油、残りの塩、こしょう、風味調味料、ごま油で和えて完成。
ネギは、千切りにした後水にさらし、少し辛味を抜けば加熱なしでも作ることが出来る。加熱しない場合は、シャキシャキした食感とネギ特有の辛味を楽しめるため、おすすめ。
スポンサーリンク
ささみのごま油和えのカロリーは105.7g(小鉢1杯分)で108kcal、100g換算では102kcal。80kcalあたりのグラム目安量は78.43g。ささみのごま油和え105.7g(小鉢1杯分)の栄養は、たんぱく質が多く17.04g、炭水化物が2.78gでそのうち糖質が2.28g、脂質が2.57gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとセレンの成分が多い。
スポンサーリンク
ささみのごま油和え:105.7g(小鉢1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 4.81μg | |
 | ||
| ビタミンE | 0.53mg | |
| ||
| ビタミンK | 9.86μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.1mg | |
| ||
| ナイアシン | 8.33mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.47mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.15μg | |
| ||
| 葉酸 | 26.29μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.46mg | |
| ||
| ビオチン | 2.73μg | |
| ||
| ビタミンC | 4.84mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 477.44mg | |
| ||
| カリウム | 340.32mg | |
| ||
| カルシウム | 12.22mg | |
| ||
| マグネシウム | 27.94mg | |
| ||
| リン | 178.25mg | |
| ||
| 鉄 | 0.36mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.53mg | |
| ||
| 銅 | 0.03mg | |
| ||
| マンガン | 0.1mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.17μg | |
| ||
| セレン | 15.75μg | |
| ||
| クロム | 0.2μg | |
| ||
| モリブデン | 5.64μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 45.35mg | |
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.5g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.22g | |
| ||
ささみのごま油和え:105.7g(小鉢1杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.42g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.9g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.91g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.25g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.89g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 122.8mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 875.11mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 9.41mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.68mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.04mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.01mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 14.29mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.4mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 4.08mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.41mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.38mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 4.25mg | |
| ||
ささみのごま油和え:105.7g(小鉢1杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 844.75mg | |
| ||
| ロイシン | 1337.03mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1532.85mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 648.75mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1266.09mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 775.2mg | |
| ||
| トリプトファン | 201.1mg | |
| ||
| バリン | 849.81mg | |
| ||
| ヒスチジン | 538.74mg | |
| ||
| アルギニン | 1114.05mg | |
| ||
| アラニン | 927.73mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1568.96mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2665.41mg | |
| ||
| グリシン | 688.15mg | |
| ||
| プロリン | 594.4mg | |
| ||
| セリン | 719.37mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 16347.6mg | |
| ||
| アンモニア | 257.1mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ささみのごま油和え」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 小鉢1杯分のささみのごま油和え |
|---|---|
| 重量 | 68g |
| カロリー | 69kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のささみのごま油和え |
|---|---|
| 重量 | 45g |
| カロリー | 46kcal |
| 概要 | 豆鉢1杯分のささみのごま油和え |
|---|---|
| 重量 | 25g |
| カロリー | 26kcal |
ささみのごま油和えのカロリー・栄養FAQ
- ささみのごま油和えのカロリーは？
- ささみのごま油和え小鉢1杯分「105.7g」のカロリーは108kcalです。ささみのごま油和え100gあたりのカロリーは102kcalです。
- ささみのごま油和えの糖質の量は？
- ささみのごま油和え小鉢1杯分「105.7g」の糖質の量は2.28gです。ささみのごま油和え100gあたりの糖質の量は2.16gです。
- ささみのごま油和えのナイアシンの含有量はどのくらい？
- ささみのごま油和え小鉢1杯分「105.7g」にはナイアシンが8.33mg含まれています。ささみのごま油和え100gあたりのナイアシンは7.88mgです。
- ささみのごま油和えのセレンの含有量はどのくらい？
- ささみのごま油和え小鉢1杯分「105.7g」にはセレンが15.75μg含まれています。ささみのごま油和え100gあたりのセレンは14.9μgです。
ささみのごま油和えを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
ささみのごま油和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ささみのごま油和え:小鉢1杯分 105.7gのカロリー「108kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング41分
- ジョギング25分
- 自転車16分
- なわとび13分
- ストレッチ49分
- 階段上り14分
- 掃除機35分
- お風呂掃除32分
- 水中ウォーキング31分
- 水泳16分
- エアロビクス19分
- 山を登る20分
ユーザが評価したささみのごま油和えの評価
まだユーザの口コミはありません。
スポンサーリンク
