チーズラスクの栄養（1枚分 8.7g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 30kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 1.02g | |
| ||
| 脂質 | 1g | |
| ||
| 炭水化物 | 4.12g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
チーズラスク (チーズのラスク)
チーズラスクのカロリー概要
| チーズラスクのカロリー | 345kcal 100g |
|---|---|
| 30kcal 8.7g (1枚分) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
チーズラスクは、フランスパンを使用したチーズ味のラスク。チーズのコクと黒こしょうの辛味で大人が楽しめる味に仕上がっている。
フランスパンを7～8mm程度の厚さに切り、160度のオーブンで10分空焼きにしたらバターを塗り、パルメザンチーズをのせ、黒こしょうを振りかける。再び160度のオーブンで12分焼いたら完成。
砕いたアーモンドを乗せると違った食感を楽しむことができる。チーズ、バターを使用しており、塩味が強いため、好みの量に調節するとよい。
簡単に作ることができ、お酒にも合うため、パーティーにもおすすめ。
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チーズラスクのカロリーは8.7g(1枚分)で30kcal、100g換算では345kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は23.19gです。チーズラスク8.7g(1枚分)の栄養は、炭水化物が多く4.12gでそのうち糖質が3.93g、たんぱく質が1.02g、脂質が1gです。ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多いです。
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チーズラスク:8.7g(1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 6.1μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.03mg | |
| ||
| ビタミンK | 0.26μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.01mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.02μg | |
| ||
| 葉酸 | 2.39μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.03mg | |
| ||
| ビオチン | 0.15μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 61.47mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 10.18mg | |
| ||
| カルシウム | 12.05mg | |
| ||
| マグネシウム | 2.15mg | |
| ||
| リン | 12.12mg | |
| ||
| 鉄 | 0.08mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.12mg | |
| ||
| 銅 | 0.01mg | |
| ||
| マンガン | 0.04mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.03μg | |
| ||
| セレン | 2.04μg | |
| ||
| クロム | 0.11μg | |
| ||
| モリブデン | 1.43μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 2.45mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.19g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.16g | |
| ||
チーズラスク:8.7g(1枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.57g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.21g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.07g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.85g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.06g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 61.7mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 6.44mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.1mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.18mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.16mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.24mg | |
| ||
チーズラスク:8.7g(1枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 44.21mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 83.54mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 40.41mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 36.71mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 98.09mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 34.38mg | |
| ||
| トリプトファン | 12.53mg | |
| ||
| バリン | 52.77mg | |
| ||
| ヒスチジン | 25.31mg | |
| ||
| アルギニン | 38.7mg | |
| ||
| アラニン | 31.49mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 53.94mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 319.58mg | |
| ||
| グリシン | 32.73mg | |
| ||
| プロリン | 128.34mg | |
| ||
| セリン | 57.93mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1098.64mg | |
| ||
| アンモニア | 27.4mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「チーズラスク」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 12枚分のチーズラスク |
|---|---|
| 重量 | 79g |
| カロリー | 273kcal |
| 概要 | 6枚分のチーズラスク |
|---|---|
| 重量 | 43g |
| カロリー | 148kcal |
| 概要 | 1枚分のチーズラスク |
|---|---|
| 重量 | 8g |
| カロリー | 28kcal |
チーズラスクのカロリー・栄養FAQ
- チーズラスクのカロリーは？
- チーズラスク1枚分「8.7g」のカロリーは30kcalです。チーズラスク100gあたりのカロリーは345kcalです。
- チーズラスクの糖質の量は？
- チーズラスク1枚分「8.7g」の糖質の量は3.93gです。チーズラスク100gあたりの糖質の量は45.18gです。
- チーズラスクのセレンの含有量はどのくらい？
- チーズラスク1枚分「8.7g」にはセレンが2.04μg含まれています。チーズラスク100gあたりのセレンは23.45μgです。
- チーズラスクのモリブデンの含有量はどのくらい？
- チーズラスク1枚分「8.7g」にはモリブデンが1.43μg含まれています。チーズラスク100gあたりのモリブデンは16.44μgです。
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チーズラスクのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
チーズラスク:1枚分 8.7gのカロリー「30kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング12分
- ジョギング7分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ14分
- 階段上り4分
- 掃除機10分
- お風呂掃除9分
- 水中ウォーキング9分
- 水泳5分
- エアロビクス6分
- 山を登る6分
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