ちくわとごぼうのきんぴら:中皿1皿分 122gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 142kcal | |
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| タンパク質 | 7.21g | |
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| 脂質 | 3.76g | |
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| 炭水化物 | 19.68g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ちくわとごぼうのきんぴら (ちくわとごぼうの甘辛炒め)
ちくわとごぼうのきんぴらのカロリー概要
| ちくわとごぼうのきんぴらのカロリー | 116kcal 100g |
|---|---|
| 142kcal 122g (中皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ナトリウム |
ちくわとごぼうのきんぴらは、きんぴらごぼうに細切りにしたちくわを加えた料理。ちくわの食感と旨みがごぼうとよく合う一品。
ごぼうは斜め薄切りにしてから細切りにし、ボウルに入れた水に5分程度さらす。ちくわは縦半分に切ってから斜めに細切りにする。
フライパンにごま油を中火で熱し、水気を切ったごぼうを入れて5分程度炒め、ちくわを加えて軽く炒める。弱火にし、みりんと醤油を加えて絡めるように炒める。器に盛り付け、ごまをふりかけたら完成。
お好みで細切りにしたにんじんや、鷹の爪を加えても美味しくいただける。
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ちくわとごぼうのきんぴらのカロリーは122g(中皿1皿分)で142kcal、100g換算では116kcal。80kcalあたりのグラム目安量は68.97g。ちくわとごぼうのきんぴら122g(中皿1皿分)の栄養は、炭水化物が多く19.68gでそのうち糖質が16.15g、たんぱく質が7.21g、脂質が3.76gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナトリウムの成分が多い。
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ちくわとごぼうのきんぴら:122g(中皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 4.4μg | |
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| ビタミンD | 0.4μg | |
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| ビタミンE | 0.49mg | |
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| ビタミンK | 0.22μg | |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | |
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| ビタミンB2 | 0.05mg | |
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| ナイアシン | 0.51mg | |
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| ビタミンB6 | 0.09mg | |
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| ビタミンB12 | 0.33μg | |
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| 葉酸 | 45.16μg | |
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| パントテン酸 | 0.21mg | |
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| ビオチン | 2.5μg | |
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| ビタミンC | 16.2mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 863.13mg | |
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| カリウム | 250.7mg | |
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| カルシウム | 61.35mg | |
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| マグネシウム | 48.3mg | |
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| リン | 96.14mg | |
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| 鉄 | 0.74mg | |
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| 亜鉛 | 0.73mg | |
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| 銅 | 0.17mg | |
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| マンガン | 0.22mg | |
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| ヨウ素 | 5.69μg | |
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| セレン | 13.62μg | |
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| クロム | 2.11μg | |
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| モリブデン | 5.76μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 8.41mg | |
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| 食物繊維 総量 | 3.53g | |
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| 食塩相当量 | 2.16g | |
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ちくわとごぼうのきんぴら:122g(中皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.6g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.35g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.56g | |
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| 脂肪酸 総量 | 3.53g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.5g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 14.8mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1501mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 14.2mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.4mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.6mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 15.6mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.6mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.4mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 26mg | |
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ちくわとごぼうのきんぴら:122g(中皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 328.59mg | |
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| ロイシン | 571.7mg | |
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| リシン(リジン) | 598.48mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 94.27mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 491.9mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 336.7mg | |
| ||
| トリプトファン | 76.98mg | |
| ||
| バリン | 357.59mg | |
| ||
| ヒスチジン | 173.86mg | |
| ||
| アルギニン | 593.9mg | |
| ||
| アラニン | 383.1mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 764mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1345.29mg | |
| ||
| グリシン | 264.9mg | |
| ||
| プロリン | 326.59mg | |
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| セリン | 347.1mg | |
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| アミノ酸合計 | 7193mg | |
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| アンモニア | 128.67mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ちくわとごぼうのきんぴら」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のちくわとごぼうのきんぴら |
|---|---|
| 重量 | 98g |
| カロリー | 114kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のちくわとごぼうのきんぴら |
|---|---|
| 重量 | 51g |
| カロリー | 59kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のちくわとごぼうのきんぴら |
|---|---|
| 重量 | 29g |
| カロリー | 34kcal |
ちくわとごぼうのきんぴらのカロリー・栄養FAQ
- ちくわとごぼうのきんぴらのカロリーは？
- ちくわとごぼうのきんぴら中皿1皿分「122g」のカロリーは142kcalです。ちくわとごぼうのきんぴら100gあたりのカロリーは116kcalです。
- ちくわとごぼうのきんぴらの糖質の量は？
- ちくわとごぼうのきんぴら中皿1皿分「122g」の糖質の量は16.15gです。ちくわとごぼうのきんぴら100gあたりの糖質の量は13.24gです。
- ちくわとごぼうのきんぴらのセレンの含有量はどのくらい？
- ちくわとごぼうのきんぴら中皿1皿分「122g」にはセレンが13.62μg含まれています。ちくわとごぼうのきんぴら100gあたりのセレンは11.16μgです。
- ちくわとごぼうのきんぴらのナトリウムの含有量はどのくらい？
- ちくわとごぼうのきんぴら中皿1皿分「122g」にはナトリウムが863.13mg含まれています。ちくわとごぼうのきんぴら100gあたりのナトリウムは707.48mgです。
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ちくわとごぼうのきんぴらのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ちくわとごぼうのきんぴら:中皿1皿分 122gのカロリー「142kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング54分
- ジョギング32分
- 自転車20分
- なわとび16分
- ストレッチ64分
- 階段上り18分
- 掃除機46分
- お風呂掃除42分
- 水中ウォーキング40分
- 水泳20分
- エアロビクス25分
- 山を登る26分
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