ちくわ:中1本 30gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 36kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 3.66g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.6g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 4.05g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ちくわ (竹輪/チクワ)
おかず・加工食品 ちくわのカロリー概要
| ちくわのカロリー | 121kcal 100g 36kcal 30g (中1本) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, ナトリウム |
ちくわのカロリーは、一本あたり36kcal。
【ちくわ栄養（100g）】
・糖質（13.5グラム）
・食物繊維（0グラム）
・たんぱく質（12.2グラム）
スケトウダラやアジといった白身魚のすり身が原料の竹輪（ちくわ）は、ビタミンB12・ビタミンD・ビタミンB1・ビタミンB2・ナイアシン・葉酸・ナトリウム・リン・鉄・亜鉛・マグネシウム・カルシウム・カリウムなどの栄養素が含まれる練り物。
胡瓜ちくわ・チーズちくわ・ピーマンちくわといった食材を詰める定番レシピに使われる他、おでん・天ぷら・炒め物・蒲焼きといった料理も人気。
【ちくわ栄養（100g）】
・糖質（13.5グラム）
・食物繊維（0グラム）
・たんぱく質（12.2グラム）
スケトウダラやアジといった白身魚のすり身が原料の竹輪（ちくわ）は、ビタミンB12・ビタミンD・ビタミンB1・ビタミンB2・ナイアシン・葉酸・ナトリウム・リン・鉄・亜鉛・マグネシウム・カルシウム・カリウムなどの栄養素が含まれる練り物。
胡瓜ちくわ・チーズちくわ・ピーマンちくわといった食材を詰める定番レシピに使われる他、おでん・天ぷら・炒め物・蒲焼きといった料理も人気。
ちくわの写真
Chikuwa
ちくわの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 69 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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ちくわのカロリーは30g(中1本)で36kcalのカロリー。ちくわは100g換算で121kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は66.12g。炭水化物が多く4.05gでそのうち糖質が4.05g、たんぱく質が3.66g、脂質が0.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナトリウムの成分が多い。
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ちくわ:30g(中1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンD | 0.3μg | 1.8μg |
 | ||
| ビタミンE | 0.12mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.02mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.21mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.24μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 1.2μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.01mg | 1.5mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 249mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 28.5mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 4.5mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 4.5mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 33mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.3mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.09mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.01mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.01mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 0.63g | ～2.5g |
| ||
ちくわ:30g(中1本)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.14g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.14g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.22g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.5g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.16g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 120mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 150mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 12.9mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.3mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 16.2mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.4mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 26.1mg | |
| ||
ちくわ:30g(中1本)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ちくわのカロリー・栄養FAQ
- ちくわ(中1本)のカロリーは？
- ちくわ(中1本「30g」)のカロリーは36kcalです。
- ちくわ100gあたりのカロリーは？
- ちくわ「100g」のカロリーは121kcalです。
- ちくわ(中1本あたり)の糖質量は？
- ちくわ(中1本「30g」)の糖質の量は4.05gです。
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ちくわのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ちくわ:中1本 30gのカロリー「36kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング14分
- ジョギング9分
- 自転車6分
- なわとび5分
- ストレッチ17分
- 階段上り5分
- 掃除機12分
- お風呂掃除11分
- 水中ウォーキング11分
- 水泳6分
- エアロビクス7分
- 山を登る7分
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