カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ちくわ (竹輪/チクワ)

ちくわのカロリー概要

ちくわのカロリー 107kcal 100g
45kcal 42g (1本)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンC

スケトウダラやアジといった白身魚のすり身が原料の竹輪(ちくわ)は、ビタミンB12・ビタミンD・ビタミンB1・ビタミンB2・ナイアシン・葉酸・ナトリウム・リン・鉄・亜鉛・マグネシウム・カルシウム・カリウムなどの栄養素が含まれる練り物。
胡瓜ちくわ・チーズちくわ・ピーマンちくわといった食材を詰める定番レシピに使われる他、おでん・天ぷら・炒め物・蒲焼きといった料理も人気。

北海道の札幌で誕生した、ちくわを具材としたちくわパンは全国的にも親しまれるようになった。

g45kcal

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ちくわの写真

ちくわ

Chikuwa

ちくわの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分70 (%)
廃棄率0 (%)

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ちくわ:1本 42gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー45kcal536~751kcal
タンパク質 5.54g 15~34g
脂質 0.17g 13~20g
炭水化物 5.59g 75~105g

【PFCバランス】

ちくわのカロリーは42g(1本)で45kcalのカロリー。ちくわは100g換算で107kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は74.77g。炭水化物が多く5.59gでそのうち糖質が5.59g、たんぱく質が5.54g、脂質が0.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンCの成分が多い。

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ちくわ:42g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.62μg221μgRE
ビタミンD0.42μg1.8μg
ビタミンE0.13mg2.2mg
ビタミンB10mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.13mg3.48mgNE
ビタミンB60mg0.35mg
ビタミンB120.34μg0.8μg
葉酸0.84μg80μg
パントテン酸0.02mg1.5mg
ビオチン0.67μg17μg
ビタミンC15.12mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 415.8mg ~1000mg
カリウム 23.94mg 833mg
カルシウム 20.16mg 221mg
マグネシウム 7.14mg 91.8mg
リン 42mg 381mg
0.08mg 3.49mg
亜鉛 0.13mg 3mg
0.01mg 0.24mg
マンガン 0.01mg 1.17mg
ヨウ素 4.62μg 43.8μg
セレン 12.6μg 8.3μg
クロム 1.26μg 10μg
モリブデン 0.42μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1.05g ~2.5g

ちくわ:42g(1本)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.06g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.03g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.07g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.16g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.02g
18:1 オレイン酸15.54mg
18:2 n-6 リノール酸19.74mg
18:3 n-3 α-リノレン酸2.94mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.42mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.42mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.68mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸16.38mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.42mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.42mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.68mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.42mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸27.3mg

ちくわ:42g(1本)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン277.2mg
ロイシン504mg
リシン(リジン)546mg
含硫アミノ酸58.8mg
芳香族アミノ酸420mg
トレオニン(スレオニン)289.8mg
トリプトファン67.2mg
バリン298.2mg
ヒスチジン142.8mg
アルギニン369.6mg
アラニン331.8mg
アスパラギン酸588mg
グルタミン酸1176mg
グリシン218.4mg
プロリン189mg
セリン289.8mg
アミノ酸合計5880mg
アンモニア79.8mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ちくわ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 長さ約6㎝のちくわ 21g
    概要 1/2本分横切り・長さ約6㎝のちくわ
    重量 21g
    カロリー 23kcal
  • 長さ約12.5㎝のちくわ 42g
    概要 1本分・長さ約12.5㎝のちくわ
    重量 42g
    カロリー 45kcal
  • 長さ約12.5㎝のちくわ 22g
    概要 1/2本分縦切り・長さ約12.5㎝のちくわ
    重量 22g
    カロリー 24kcal
  • 約12.5㎝×2本+約5.5㎝のちくわ 100g
    概要 約12.5㎝×2本+約5.5㎝のちくわ
    重量 100g
    カロリー 107kcal
  • 厚さ約1㎝のちくわ 3g
    概要 輪切り縦・厚さ約1㎝のちくわ
    重量 3g
    カロリー 4kcal
  • 直径約2㎝のちくわ 3g
    概要 輪切り横・直径約2㎝のちくわ
    重量 3g
    カロリー 4kcal
  • 厚さ約1㎝のちくわ 5g
    概要 輪切り斜め・厚さ約1㎝のちくわ
    重量 5g
    カロリー 6kcal
  • 長さ約4㎝のちくわ 5g
    概要 輪切り斜め・長さ約4㎝のちくわ
    重量 5g
    カロリー 6kcal

ちくわのカロリー・栄養FAQ

ちくわ(1本)のカロリーは?
ちくわ(1本「42g」)のカロリーは45kcalです。
ちくわ100gあたりのカロリーは?
ちくわ「100g」のカロリーは107kcalです。
ちくわ(1本あたり)の糖質量は?
ちくわ(1本「42g」)の糖質の量は5.59gです。

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ちくわのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ちくわ:1本 42gのカロリー「45kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング17分
  • ジョギング11分
  • 自転車7分
  • なわとび6分
  • ストレッチ21分
  • 階段上り6分
  • 掃除機15分
  • お風呂掃除14分
  • 水中ウォーキング13分
  • 水泳7分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る9分

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