トマトのナムル:中皿（小）1皿分 305gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 223kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 3.51g | |
| ||
| 脂質 | 16.1g | |
| ||
| 炭水化物 | 18.45g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トマトのナムル (トマトのごま油和え)
トマトのナムルのカロリー概要
| トマトのナムルのカロリー | 73kcal 100g |
|---|---|
| 223kcal 305g (中皿（小）1皿分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンC |
トマトのナムルは、一口大に切ったトマトに酢やごま油を和えて仕上げる、サラダ感覚でさっぱりいただける、箸休めにおすすめの一品。
ボウルにおろしにんにく、酢、砂糖、ごま油、炒りごまを入れてよく混ぜ合わせ、食べやすい大きさに切ったトマトを加え、全体を和えたらでき上がり。
冷蔵庫で少し時間を置くと、味が馴染んでよりおいしくいただける。
お好みで細切りにした大葉を加えると、爽やかな風味が引き立つのでおすすめ。
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トマトのナムルのカロリーは305g(中皿（小）1皿分)で223kcal、100g換算では73kcal。80kcalあたりのグラム目安量は109.59g。トマトのナムル305g(中皿（小）1皿分)の栄養は、炭水化物が多く18.45gでそのうち糖質が14.82g、脂質が16.1g、たんぱく質が3.51gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンCの成分が多い。
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トマトのナムル:305g(中皿（小）1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 123.83μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 2.53mg | |
| ||
| ビタミンK | 12.44μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.18mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.09mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.32mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.27mg | |
| ||
| 葉酸 | 71μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.52mg | |
| ||
| ビオチン | 7.41μg | |
| ||
| ビタミンC | 41.24mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 62.71mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 619.67mg | |
| ||
| カルシウム | 104.16mg | |
| ||
| マグネシウム | 50.66mg | |
| ||
| リン | 113.92mg | |
| ||
| 鉄 | 1.28mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.73mg | |
| ||
| 銅 | 0.24mg | |
| ||
| マンガン | 0.4mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.09μg | |
| ||
| セレン | 4.88μg | |
| ||
| クロム | 0.49μg | |
| ||
| モリブデン | 13.42μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.63g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 0.15g | |
| ||
トマトのナムル:305g(中皿（小）1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.38g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.89g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.59g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 14.85g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 6.53g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1330.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 6530.2mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 57.16mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 1.62mg | |
| ||
トマトのナムル:305g(中皿（小）1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 108.12mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 185.56mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 116.82mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 121.21mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 223.05mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 117.55mg | |
| ||
| トリプトファン | 39.99mg | |
| ||
| バリン | 130.69mg | |
| ||
| ヒスチジン | 79.03mg | |
| ||
| アルギニン | 280.51mg | |
| ||
| アラニン | 132.25mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 340.59mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1004.49mg | |
| ||
| グリシン | 137.1mg | |
| ||
| プロリン | 108.4mg | |
| ||
| セリン | 156.65mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3304mg | |
| ||
| アンモニア | 94.79mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「トマトのナムル」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿（大）1皿分のトマトのナムル |
|---|---|
| 重量 | 299g |
| カロリー | 218kcal |
| 概要 | 中皿（小）1皿分のトマトのナムル |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 73kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のトマトのナムル |
|---|---|
| 重量 | 50g |
| カロリー | 37kcal |
トマトのナムルのカロリー・栄養FAQ
- トマトのナムルのカロリーは？
- トマトのナムル中皿（小）1皿分「305g」のカロリーは223kcalです。トマトのナムル100gあたりのカロリーは73kcalです。
- トマトのナムルの糖質の量は？
- トマトのナムル中皿（小）1皿分「305g」の糖質の量は14.82gです。トマトのナムル100gあたりの糖質の量は4.86gです。
- トマトのナムルのモリブデンの含有量はどのくらい？
- トマトのナムル中皿（小）1皿分「305g」にはモリブデンが13.42μg含まれています。トマトのナムル100gあたりのモリブデンは4.4μgです。
- トマトのナムルのビタミンCの含有量はどのくらい？
- トマトのナムル中皿（小）1皿分「305g」にはビタミンCが41.24mg含まれています。トマトのナムル100gあたりのビタミンCは13.52mgです。
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トマトのナムルのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
トマトのナムル:中皿（小）1皿分 305gのカロリー「223kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング84分
- ジョギング50分
- 自転車32分
- なわとび25分
- ストレッチ100分
- 階段上り28分
- 掃除機72分
- お風呂掃除66分
- 水中ウォーキング63分
- 水泳32分
- エアロビクス39分
- 山を登る40分
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