なすとわかめの味噌汁:汁椀（大）1杯分 219gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 48kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 2.87g | |
| ||
| 脂質 | 0.59g | |
| ||
| 炭水化物 | 9.75g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
なすとわかめの味噌汁 (茄子とわかめの味噌汁)
なすとわかめの味噌汁のカロリー概要
| なすとわかめの味噌汁のカロリー | 22kcal 100g |
|---|---|
| 48kcal 219g (汁椀（大）1杯分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
なすとわかめの味噌汁は、煮えたなすの柔らかさと、食感の良いわかめを合わせていただく、シンプルながらも飽きの来ない定番の一杯。
なすはヘタを切り落として幅5mmの半月切りにする。鍋にかつお昆布だしを沸かし、なすが柔らかくなるまで煮たら、火を止めて味噌を溶き入れる。仕上げに乾燥わかめを加え、ふやけて柔らかくなればできあがり。
なすを煮込みすぎると味噌汁の色が悪くなってしまうので、短時間でさっと火を通すようにする。
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なすとわかめの味噌汁のカロリーは219g(汁椀（大）1杯分)で48kcal、100g換算では22kcal。80kcalあたりのグラム目安量は363.64g。なすとわかめの味噌汁219g(汁椀（大）1杯分)の栄養は、炭水化物が多く9.75gでそのうち糖質が7.32g、たんぱく質が2.87g、脂質が0.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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なすとわかめの味噌汁:219g(汁椀（大）1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 10.6μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.2mg | |
| ||
| ビタミンK | 23.17μg | |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.09mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.08mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.5μg | |
| ||
| 葉酸 | 24.37μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.2mg | |
| ||
| ビオチン | 2.47μg | |
| ||
| ビタミンC | 1.97mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 590.4mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 366.61mg | |
| ||
| カルシウム | 42.2mg | |
| ||
| マグネシウム | 38.63mg | |
| ||
| リン | 61.89mg | |
| ||
| 鉄 | 0.81mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.24mg | |
| ||
| 銅 | 0.07mg | |
| ||
| マンガン | 0.07mg | |
| ||
| ヨウ素 | 2599.99μg | |
| ||
| セレン | 6.85μg | |
| ||
| クロム | 0.44μg | |
| ||
| モリブデン | 10.01μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.39mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.43g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.51g | |
| ||
なすとわかめの味噌汁:219g(汁椀（大）1杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.09g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.09g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.33g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.5g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.26g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 258.07mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 53.81mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.37mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 6.2mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.11mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 3mg | |
| ||
なすとわかめの味噌汁:219g(汁椀（大）1杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 112.68mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 195.26mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 139.9mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 69.53mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 215.65mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 108.38mg | |
| ||
| トリプトファン | 30.59mg | |
| ||
| バリン | 133.39mg | |
| ||
| ヒスチジン | 155.91mg | |
| ||
| アルギニン | 170.49mg | |
| ||
| アラニン | 131.66mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 315.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 463.6mg | |
| ||
| グリシン | 123.69mg | |
| ||
| プロリン | 126.45mg | |
| ||
| セリン | 137.27mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2604mg | |
| ||
| アンモニア | 69.36mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「なすとわかめの味噌汁」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 汁椀（大）1杯分のなすとわかめの味噌汁 |
|---|---|
| 重量 | 162g |
| カロリー | 36kcal |
| 概要 | 汁椀（中）1杯分のなすとわかめの味噌汁 |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 22kcal |
| 概要 | 汁椀（小）1杯分のなすとわかめの味噌汁 |
|---|---|
| 重量 | 60g |
| カロリー | 13kcal |
なすとわかめの味噌汁のカロリー・栄養FAQ
- なすとわかめの味噌汁のカロリーは？
- なすとわかめの味噌汁汁椀（大）1杯分「219g」のカロリーは48kcalです。なすとわかめの味噌汁100gあたりのカロリーは22kcalです。
- なすとわかめの味噌汁の糖質の量は？
- なすとわかめの味噌汁汁椀（大）1杯分「219g」の糖質の量は7.32gです。なすとわかめの味噌汁100gあたりの糖質の量は3.34gです。
- なすとわかめの味噌汁のヨウ素の含有量はどのくらい？
- なすとわかめの味噌汁汁椀（大）1杯分「219g」にはヨウ素が2599.99μg含まれています。なすとわかめの味噌汁100gあたりのヨウ素は1187.21μgです。
- なすとわかめの味噌汁のモリブデンの含有量はどのくらい？
- なすとわかめの味噌汁汁椀（大）1杯分「219g」にはモリブデンが10.01μg含まれています。なすとわかめの味噌汁100gあたりのモリブデンは4.57μgです。
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なすとわかめの味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
なすとわかめの味噌汁:汁椀（大）1杯分 219gのカロリー「48kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング18分
- ジョギング11分
- 自転車7分
- なわとび6分
- ストレッチ22分
- 階段上り6分
- 掃除機16分
- お風呂掃除15分
- 水中ウォーキング14分
- 水泳7分
- エアロビクス9分
- 山を登る9分
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