チーズ目玉焼きの栄養（1個 77g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 181kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 10.88g | |
| ||
| 脂質 | 15.5g | |
| ||
| 炭水化物 | 0.47g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
チーズ目玉焼き
チーズ目玉焼きのカロリー概要
| チーズ目玉焼きのカロリー | 235kcal 100g |
|---|---|
| 181kcal 77g (1個) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンB12 |
チーズ 目玉焼きは、カリカリのチーズの上に目玉焼きを作った一品。チーズの旨味で、目玉焼きがさらに美味しく仕上がる。
サラダ油をひいたフライパンに、プロセスチーズを広げる。チーズの淵がカリカリとしてきたら、その上に卵を落とす。卵をお好みの硬さに焼いて完成。
チーズの種類をカマンベールやブルーチーズに変えたり、卵に黒胡椒やハーブなどを混ぜたりすると、また違った風味が楽しめる。
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チーズ目玉焼きのカロリーは77g(1個)で181kcal、100g換算では235kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は34.04gです。チーズ目玉焼き77g(1個)の栄養は、脂質が多く15.5g、たんぱく質が10.88g、炭水化物が0.47gでそのうち糖質が0.47gです。ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多いです。
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チーズ目玉焼き:77g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 159.2μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 1.98μg | |
| ||
| ビタミンE | 1.55mg | |
| ||
| ビタミンK | 15.14μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.27mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.21μg | |
| ||
| 葉酸 | 30.88μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.63mg | |
| ||
| ビオチン | 12.88μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 292.8mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 79.6mg | |
| ||
| カルシウム | 149.92mg | |
| ||
| マグネシウム | 9mg | |
| ||
| リン | 234.4mg | |
| ||
| 鉄 | 0.84mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.21mg | |
| ||
| 銅 | 0.05mg | |
| ||
| マンガン | 0.01mg | |
| ||
| ヨウ素 | 20.76μg | |
| ||
| セレン | 15.08μg | |
| ||
| クロム | 0.4μg | |
| ||
| モリブデン | 3.88μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 208.1mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 0.77g | |
| ||
チーズ目玉焼き:77g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.37g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.68g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.9g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 13.94g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.43g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.48g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2028mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2350mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 389.08mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.76mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.36mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 88.4mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.52mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.76mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.64mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 23.92mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 37.44mg | |
| ||
チーズ目玉焼き:77g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 603.2mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1032mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 868.8mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 513.2mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1196mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 510.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 158.8mg | |
| ||
| バリン | 746.4mg | |
| ||
| ヒスチジン | 320.8mg | |
| ||
| アルギニン | 602.8mg | |
| ||
| アラニン | 510.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1016mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1904mg | |
| ||
| グリシン | 311.6mg | |
| ||
| プロリン | 785.2mg | |
| ||
| セリン | 780mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 11760mg | |
| ||
| アンモニア | 209.2mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「チーズ目玉焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1個分のチーズ目玉焼きに使用した材料（卵、プロセスチーズ、サラダ油） |
|---|
| 概要 | 1個分のチーズ目玉焼き |
|---|---|
| 重量 | 62g |
| カロリー | 146kcal |
| 概要 | 1/2個分のチーズ目玉焼き |
|---|---|
| 重量 | 30g |
| カロリー | 71kcal |
チーズ目玉焼きのカロリー・栄養FAQ
- チーズ目玉焼きのカロリーは？
- チーズ目玉焼き1個「77g」のカロリーは181kcalです。チーズ目玉焼き100gあたりのカロリーは235kcalです。
- チーズ目玉焼きの糖質の量は？
- チーズ目玉焼き1個「77g」の糖質の量は0.47gです。チーズ目玉焼き100gあたりの糖質の量は0.61gです。
- チーズ目玉焼きのセレンの含有量はどのくらい？
- チーズ目玉焼き1個「77g」にはセレンが15.08μg含まれています。チーズ目玉焼き100gあたりのセレンは19.58μgです。
- チーズ目玉焼きのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- チーズ目玉焼き1個「77g」にはビタミンB12が1.21μg含まれています。チーズ目玉焼き100gあたりのビタミンB12は1.57μgです。
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チーズ目玉焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
チーズ目玉焼き:1個 77gのカロリー「181kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング68分
- ジョギング41分
- 自転車26分
- なわとび21分
- ストレッチ82分
- 階段上り23分
- 掃除機58分
- お風呂掃除54分
- 水中ウォーキング51分
- 水泳26分
- エアロビクス32分
- 山を登る33分
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